Ja sam uradio plan tijela za trenere i evo kako se moje telo promenilo | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Ja sam uradio plan tijela za trenere i evo kako se moje telo promenilo

Ja sam uradio plan tijela za trenere i evo kako se moje telo promenilo

Joe Wicks je postao Instagram senzacija i milioner, ali njegov plan smanjio senf?

Svi smo familliar sa Joe Wicks, zvani trener karoserije: lako-on-the-eye lični trener koji je postao društvenih medija senzacija, čiji je Lean u 15books redovno knock BILO tome sa liste bestselera.

Wicks je pro ukusna recepte i treninga brzo, visokog intenziteta i vrlo anti-dijete sa malo kalorija, provodi sate u teretani, i vaganje sebe. Koji erm, zvuči prilično dobro za mene.

Ali okosnicu Joe Wick poslovanja je njegova SSS (Shift Oblik i Sustain) plan, gdje klijenti plaćaju oko 150 funti za 3 meseca vježbanje i dijeta plan obećava klijentima epske transformacije Joe poruke na njegov društveni mediji hrani.

load...

Bio sam totalno Sjebao u transformacijom poruke, ali je bio i previše skeptični. Je iko mogao učiniti ovaj plan i dobiti u najboljoj formi svog života?

Želio sam da saznam, pa sam račva od $ 150 funti za svoj novac, navalili na Tupperware, i pridružio se tijelo trener voz. A evo što se dogodilo (UPOZORENJE: sadrži Slika mene u veoma neprijatnih pantalone).

O meni

Prvo, malo o meni i moje tijelo. Nisam višak kilograma ili da moram promijeniti moje tijelo masovno, ali sam hteo da obrazuje se oko pravilno jesti za vježbu.

Moja dijeta je sve bilo gotovo u emisiji, a ja jednostavno nije bilo dobro. Dakle, ja sam žudnja plan fitness sa strukturom koja bih se sveukupno zdravlje vrati na pravi put, jer, podsjetnik: tanak ne znači nužno zdravo i obrnuto.

load...

Evo me u gaće.

Potrebno je napomenuti da su ove slike kad sam se prijavio za taj plan, onda Božić dogodilo. Tako da sam zapravo više naduta kada sam počeo.

Ja isto tako ne mislim da kroz to jasnije slike, a ne nosi tajice ili bruto vrećaste pantalone bi bila dobra ideja. Ali onda nisam očekivao da to bude čitav funkciju womenshealthmag.co.uk tako, hej.

Body Coach Ciklus 1

Da počne stvari isključen, možete popuniti upitnik o svojoj ishrani i načinu života, prije unosa struka, kuk, ruku i nogu mjerenja, svoju težinu i zatim prednje strane i natrag tvoje slike u gaće. Ovo oseća masovno bojati se, ali to je tako možete pratiti svoj napredak.

Ti si onda dodijeljen 'podrška heroj "koji je (jako lijepo) dude dama možete e-mail sa svojim upitima, a nekoliko dana kasnije, tvoj sjajni novi plan stigne.

U ovom ciklusu to je sve o sagorijevanje masti i ubrzavanje metabolizma, tako da do 5 x 25 minuta HIIT (High-Intenzitet Interval Training) treninga nedeljno, a vi jesti 3 obroka (jedan visoko ugljikohidrata nakon treninga, a ostatak ugljenih hidrata) od recepata navedene u vaš plan, plus dva grickalice, a proteinski šejk nakon HIIT sjednice, koja je idealno vrši ujutro, na prazan želudac.

Sve je ispalo tačno u težine i delove, tako da očekujemo da izvagati hranu puno i učiniti mnogo obrok prep tako da možete ostati na plan. Takođe ne bi trebalo da alkohol na svim (YEP), ali pijete opterećenja vode i može imati dva kafa sa malo mlijeka na dan, ili dva čaja.

Evo meni uzorak:

Post-postili Workout: Protein Shake
Doručak: palačinke s bananom, svježi sir, belanca i proteina u prahu, sa jogurtom i bobičastog voća
Užina: Turska Bacon Muffins
Ručak: Lean Muscle Mince
Užina: jaja Tvrdo kuvana
Večera: Piletina Satay

Joe predlaže (ali ne nameće) opterećenje od dodataka da pomogne oporavak - ali jedino što sam uzela je BCAA u prahu (razgranatih aminokiselina), sa vodom, što sam smatrala pomogao napajanje mi je kroz HIIT na prazan želudac i značilo mišiće nisu ljuti. To je pomalo kao voće squash. Made by Sotone.

Kako sam došao na:

Da budem iskren, nisam bio toliko posvećena Ciklus Jedan kao što sam mogao biti.

I volio hranu i da li sve treninge dovoljno lako (oni su kratke i možete ili učiniti nastavu teretani kao spin ili pratite Youtube videi. Moja teretana uradio izvanredan nastavu HIIT besplatno).

Većina ljudi pronaći hranu najteža stvar, ali mi nije smetalo jesti lososa za doručak, a porcije su ogromne. Ali lud količine spanaća i Total grčki jogurt su ogromna čak i ako ste pohlepni kao ja. Na žalost sam i boozed vikendom koji u osnovi znači da je gori alkohol, a ne masti.

Plus nisam mogao glavu oko ideje jede toliko da se u formu, tako da nisam uvijek imam grickalice, koji bi trebalo da pomogne gorivo vaše tijelo da se spali masti i izgradnju mišića.

Ali onda sam dao sebi udarac u dupe - Ciklus 1 je kada bi trebalo da vidite najviše promjena, a ako ne ide da se posvete tome, koja je svrha?

Pa sam produžio Ciklus 1 od nekoliko tjedana, dobili bolji u obrok prep, pa je to mala promjena. Ali ovaj nedostatak rezultata bio je sam kriv za sve stvarno.

Na plus strani, nisam bio toliko oslanja na moju jutarnju kavu, bolje je spavao i dobio tako fit sam zakucavanje HIIT nastavu u mojoj teretani. Tako fitness mudar, došlo je ogroman napredak.

Body Coach Ciklus 2

Ciklus 2 je faza izgradnju mišića - gdje jesti puno više ugljenih hidrata i početi kombinirajući mini HIIT treninga sa obukom težine.

Mnogo ljudi kukaju o ovom ciklusu, jer dok ste jesti sve ugljene hidrate, često staviti na malo "težinu" koji je u osnovi vaše tijelo dobije mišića.

Plus sve one ugljenih hidrata imaju tendenciju da vam nadimati malo nakon ciklusa Jedan. Tako da ljudi 'osjećaju' kao da izgledaju veće, čak i ako oni definitivno nisu.

Ti četiri treninga nedeljno, što uključuje prilično intenzivnog treninga težina (200 Iskorak na dan nogu, ja sh * t ne), u kombinaciji sa dva mini HIIT treninga. Oni i dalje traje samo oko sat vremena MAX ipak.

Na dane odmora, nemate ugljenih hidrata stvarno, ali još uvijek imate grickalice. Obroci su također "Pick i Mix", tako da imate mjerenja za sve, ali čine svoje obroke, a ne nakon što je plan set obrok.

Ovo uključuje puno dodavanja i kreativnost - brzo sam radio moju go-to jela, i batch-kuhani ih na nedjelju u tjednu.

Ili, ako sam bio odsutan, ustao sam u 06:00 u ponedeljak i napravio pet porcija SPAG bol. Moje kolege redovno našalio o mojoj ljubavi prema mince.

Kako sam došao na:

Volim ovaj ciklus, a nakon Ciklus 1 kao vlažnom squib, odlučio sam da se mnogo više posvećeni.

Dio ove je podstaknut da mi se pridružite u AMAZING neslužbene Facebook grupa za plan, ispunjen s predivnim kolegama 'Leanies' rade istu stvar, gdje bi mogao smijati bruto obroke ili teškim danima nogu, ili navijati na nečijem neverovatna transformacija.

Volio sam trening težine, a hidrata takođe jedu mnogo lakše ako ne mogu dovesti u obrok. Takođe sam uspeo da piju manje isto što je svakako pomoglo moje rezultate.

Opet, nisam išao potpuno hladna puretina, jer neće biti najgori i otkazati fancy rođendansku večeru sa roditeljima, ili ne nazdravimo moj par na svoje vjenčanje. Upravo sam se potrudio sam napravio HIIT treninga ujutro ako sam morao jesti ni piti "off plan".

Također, bruto Vrijeme: nadimanje dogodile u kojoj sam izgledala kao da sam trudna, a ja sam imao neki čudan dupe stolicu na ovom ciklusu (pretpostavljam da nije navikla na sve tjestenina, bagels i riža kolača Toliko riža kolača. ).

Ali nelagodu zaista nestati nakon nekoliko peperminta čaja ili na ostatak dana.

Body Coach Ciklus 3

Nakon ugljenih hidrata radost Ciklus 2, Ciklus 3 je mjesto gdje sh * t postaje stvarnost.

Ti se vrati u Ciklus 1 principima, tako da jedemo samo UH nakon treninga. Onda radite hardcore trening težina u kombinaciji sa 16-ak minuta HIIT treninga, četiri puta tjedno.

Ovo je kada bi trebalo da se skine vratiti više masti kako bi svi vaši teško zarađen mišićne je sada na izložbi, i gdje većina ljudi vide svoju najveću promjenu.

Odgovor treninga su brutalne - ali opet, sasvim kratko, a vi ste izgradili da ga već dva mjeseca, tako da to nije tako loše (osim dan za noge i dan ramena OK svaki dan je teško..).

Kako sam došao na:

U Ciklus 3, počeo sam da aktivno nedostaje ugljikohidrata bloats. Jer bez slatke ugljenih hidrata, moj ludi treninga su bili knackering, i postao sam u velikoj mjeri oslanja na moje dve kafe i bez šećera gazirana piće da se kroz dan.

Ali, nakon glavobolje u prvoj sedmici, nisam propustio UH koliko i moja želju za šećerom je u osnovi nema.

Mamurluk na Ciklus 3 su bili stvarni pakao, pa sam pokušao da što je moguće manje piti.

Dok sam nastavio da volim težine treninga, definitivno imam malo dosadno sa Sama količina ponavljanja potrebno - na dan nogu, morao sam da do 50, 40, 30, 20, 10 čučnjeva, zatim 20, 40, 60, 80, 100 Iskorak.

Ali na plus strani, baš sam se poboljšanja u ovom ciklusu - krajnji nedelje, ja sam čučnula svoje tjelesne težine.

Moje napredak Ciklus 3 je, međutim, teško ulubljen od dve nedelje odmor u Ameriku da vidi svoju porodicu, dvije sedmice u, gdje nisam mogao stvarno se drži plana (i želio jesti SVE puter kikiriki).

Pa sam morao dodati na više tjedana od Ciklus 3 pakla na kraju da bi se za to. Ali, to je značilo dobio sam punjenje brze hrane, i osjetio apsolutno sranje i naduta nakon mog odmora, tako da sam se vratio želeći da se drže plana i da se to radi sa!

Rezultati put

Jednom kada završite, možete podnijeti svoj konačni slike i mjerenja i um.that je to.

To je čudno, ali nakon tri mjeseca posvetio svoj život na nešto, očekujete neku vrstu medalja (to srediti, Joe), ali umjesto toga, ti prijateljski e-pošte i diplomski 'izvještaju, koji vam govori šta ostvariti da bi trebao i šta "makroa" (količine masti, ugljenih hidrata i proteina) trebate jesti ako želite izgubiti više masti, dobiti mišićnu ili održavati svoj oblik.

Dakle, da li sam se pretvori u lean pobjednik? Da li sam završiti sa šest-paket? Pa, ne baš. I to je vjerojatno do tih praznika i kikseva off plan koji sam imao.

Ali, u odnosu moje fotografije tokom vremena, shvatila sam da ipak izgubio masnog tkiva oko struka i kukova (i sise), a ja sam zategnut se na sve strane.

Što je još važnije, iako, nikada ne bih bio tako siguran u moje tijelo. Osetio sam u formi, jak, i zdrav - i to je 100% više važno za mene nego broj na skali.

Moje presudu na Planu SSS

Joe Wicks može biti prilično dobar u marketing sebe, ali njegov plan definitivno radi.

Ako obavezati na hranu i vježbe, i ne pijem, ne očekuju brze popravke i spremni su da naporno rade, vi ćete dobiti rezultate.

Plan košta, ali to je jeftinije od osobnog trenera (iako ne očekuju isti nivo jedan-na-jedan kontakt i stručnost!), A spasio sam novac, jer sam planirao moje obroka za tjedan, a ne štipa u mom lokalnom supermarketu.

Rekavši to, postoji nekoliko dosadnih stvari o planu - ponekad upute nisu dovoljno jasna (na primjer, to se ne spominje na Ciklus Jedan mi nije trebalo da jedu doručak smoothie više od dva puta tjedno).

Ali potpuno novu verziju plana sada izaći koji izgleda kao da je jasnije i ima još bolje recepte od onih koje sam imao (nisam ljut, samo ljubomoran).

Pripremne obrok i ugradnju u treninga može biti veliki loptu bol i predanost - i vide kako nemam porodicu ili posao u ludi ili shift-kao sati, imam ogromnu količinu poštovanja za ljude koji upravljaju uraditi plan, kao i sve to.

Zatim, tu je pitanja može izazvati ako živite sa partnerom ili porodice koji ne rade plan - Neću da lažem, ja i moja (podržavao) muž je imao nekoliko borbi o tome da jedu 'o planu 'cijelo vrijeme - uključujući i onaj put kada je zapravo pokušao na silu me hrane Ben & Jerry, dok radi Joe Wicks utisak.

Ali ja sam u najboljoj formi u mom životu, osjećam neverovatno, zategnuta, jake i imaju gomilu energije i doslovno nemam bolestan od početka plan.

Dok je moja transformacija neće završiti u Joe 'Hall of Fame' - Ja ću nastaviti pratiti druge izuzetno inspirativan muškaraca i žena koji su u potpunosti promijenili svoje ishrane i načina života i dobili nevjerojatne rezultate.

I na kraju, ono što sam bih da sam znao prije nego što sam počela

  • Dobiti digitalne vage, tako da možete biti precizan sa mjerenjima.
  • Pridružite se Unofficial Facebook grupa - to vodi grupa apsolutne komadi u svoje slobodno vrijeme, to je zaista pozitivan zajednica i postoji mnoštvo dobar recept hakova i savjete o tamo.
  • Ako ne piti alkohol na sve, i stvarno se posvete hrane i treninga, imat ćete bolje rezultate. Nema vara, to je sve do vas. I to je samo 3 mjeseca. Ja sam bio zatišje sa cuge, ali ne mora biti.
  • Kupiti Tupperware ili jeftine plastike poneti kutije, i "Prep like a boss" kada možete.
  • Kupiti smrznute spanać - to je lakše i jeftinije jesti gomile od suvog zelenila.
  • Pitajte svog trenera, ako možete imati Quest barovi, ili Carb Killas. Oni su povremene poslastice koje čine nemaju čokolada 100% lakše.
  • Ako nemate članstvo teretanu, to je u redu. Za Cycle 1, ne treba to. Za 2 i 3, možete dobiti težine od Argos za $ 30 do učiniti kod kuće.
  • Nemojte očekivati ​​čuda. Ne vagati sebe, osim ako je to na kraju ciklusa. Ne poludim ako stavite na težini - jer odjeću verovatno labaviji i vi osjećati bolje.

Ovaj članak izvorno pojavio na Cosmopolitan.

Želim da pokrenuli svoju novu godinu tijelo? Check out ove savjete mršavljenja koji će vam pomoći da zdrave navike, ili čitati o tome kako da se zaustavi sebe emocionalno jedenje.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 načina zaustavljaju svakodnevno snackanje

Post Gubitak težine

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi

Post Gubitak težine

Jednostavan savet: zamena hranilaca tela za pojednostavljenje prebrojavanja ugljenih hidrata

Post Gubitak težine

Opsednutost čokoladom koju ste jedeli tokom vikenda?

Post Gubitak težine

8 žena koje su izgubile težinu - i čuvale ih - otkrivaju koliko često zaista pada

Post Gubitak težine

6 razloga da pijete kostiju

Post Gubitak težine

Inspirativne priče: Izgubio sam nogu i postao ispravniji nego ikad

Post Gubitak težine

13 načina za zabranu vašeg tela i smanjenje vašeg mamurluka

Post Gubitak težine

Izaberite jaja nad kašom? Evo zašto bi trebalo da ponovo razmislite o nalogu za doručak

Post Gubitak težine

Istina o tome zašto neke žene mogu da jedu testeninu i izgube težinu

Post Gubitak težine

Zašto ovaj šef wellnessa nije uzbuđen u vezi vežbanja

Post Gubitak težine

Kakav nutricionista bi naručio u gurmanskoj kuhinji