Jednostavan plan zdravog ishrane od strane trenera karoserije | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Jednostavan plan zdravog ishrane od strane trenera karoserije

Jednostavan plan zdravog ishrane od strane trenera karoserije

Tim taj zdravi plan ishrane od Joe Wicks AKA The Body Coach sa svojom 14 dan sjeckati za ozbiljne rezultate.

Joe Wicks, AKA The Body Coach je nešto gurua u uzimamo ljude fit i sušeno i to ne samo do njegovog treninga - to je i zbog svog jednostavnog zdrav plan ishrane.

Ako planirate da se upuste u bilo kakve fitness režima, morate znati da bez ispravne ishrane vaše tijelo nikada neće biti u stanju da postignu koliko je to moguće. I ozbiljno, ova tijela naša može postići mnogo.

Dakle, WHteamed s njim da vam donese osnove za zdrav plan ishrane koji, kada se koristi u tandemu sa izvanredan 14 dana trunku vježbe vodič, donijeti neke impresivne rezultate.

Ovaj vodič radi na osnovu toga što radite najčešće intenzivnog treninga nakon posla - što utiče na ono što bi trebalo da gomilaju na tanjiru tokom večeri. Podesiti plan prehrane ako ga udario teško vremenom ručak ili ujutro.

load...

Doručak

Nakon buđenja - 250 - 300 ml hladne vode iz frižidera.

Joe Wicks ohrabruje sve da se odvoji od norme žitarice ujutro i umjesto toga predlaže da jede meso, masti i povrće. Ako ne možete pomoći jednom ili dva puta nedeljno možete jesti Lizis Granola (original). To je vrlo niska u šećer i jedina je žitarica je ikada preporučuje.

Ali ono što stvarno treba pokušati započeti zdrav plan ishrane sa je to.

Koji je tvoj omiljeni doručak? Isprobajte ove jaja kuhana u @lucybeecoconut ulju sa špinatom i povrće # Leanin15 #FatsMeUp

A fotografija posted by Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) na

Obroka koji ne prate treninge su prilika da se popravi i njeguje vaše tijelo sa dobrim mastima i lean izvora proteina (umjesto ugljikohidrata).

load...

Vaše telo može koristiti proteine ​​za popravak, imunološki jačanje i rast mišića retentionand. Takođe, koristi masti kao glavni izvor goriva tijekom dana osigurati sve one masti topiv mikronutrijenata se brzo upija u svoje tijelo. Da, mi smo ponovo govorimo o 'dobre' masti!

Mi volimo.

Shreded crveni luk, crveni kupus, mrkva i rotkvica sa ekstra djevičansko maslinovo ulje, limun, sol, papar i tost susama. Fry lososa u @lucybeecoconut ulje top lomljenim čili I to pravo postoji # leanin15 Pokušajte ove niske ugljikohidrata mastima ručak za subotu pobjeda! Bye bye masnog tkiva

A fotografija posted by Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) na

Jedite obrok posle treninga bogata ugljenim hidratima, proteinima i niže u masti 60 - 90 minuta nakon treninga. Na dane kada trenirate, glikogena nivoa vašeg tela (uskladišteni ugljikohidrati) su ispražnjen od intenzivnog treninga i treba dopuniti sa kvalitetnim nutrijentima guste ugljikohidrata spreman za narednu sjednicu.

Naravno da je potrebno proteina za obnovu mišićnog tkiva oštećena kroz obuku, ali imate i jesti ugljenih hidrata jer nastupiti na svoje najbolje zahtijeva od vas da ispunite mišiće s glikogen. 

Kuhati s omjerom od 1: 3 ugljenih hidrata proteina.

Mi volimo…

Pokušajte ovaj losos kuhani u @lucybeecoconut ulju sa slatki krompir i bundeve kaša i @fage_uk grčki jogurt dip # Leanin15

Video posted by Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) na

Za ove osnovne zdrav plan ishrane Joe je jasan: Na ostatak dana sve svoje obroke bogate su zdrave masti i smanjenje ugljikohidrata.

Dakle, kao što su doručak i ručak gore, ako dajete vaše tijelo neke prijeko potrebne R & R treba donijeti ugljenih hidrata dole u svoj obrok.

Zašto ne probati.

Pokušajte ovo super brz i jednostavan čili i kokosa kozice kuhani u @lucybeecoconut sa @jamieoliver balsamica i patlidžana # LeanIn15

Video posted by Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) na

30 minuta prije sjednice imaju 5g služi Myprotein iBCAA Powderwith 250-300 ml vode. To će dati svoje tijelo najbolje šanse da zapale masti, istovremeno zadržavajući i potencijalni dobitak mišićne mase.

Nakon treninga snack

U roku od 15 minuta od završetka sjednice konzumiraju 5g porcija Myprotein iBCAA u prahu sa 250 - 300ml vode, 25g Scoop od Myprotein Impact Whey Protein Powdermixed u 350 ml vode i vitmain C tableta.

Ostali podmukla grickalice

Kao što je Joe je navedeno u # Leanin15 jesti mantre, postoji način da se snack pametno.

Jedite dve užine dnevno koji su proteini ili zdrave masti na bazi npr 25g oraha, proteinski šejk ili kuhano jaje.

Čitajte dalje.

  • Joe Wicks # Leanin15 dijeta mantre
  • Pronađite savršen trening
  • Više nuttition savjeta i recepata
load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Da li je mleko novo zdravlje?

Post Gubitak težine

Kako nizak carb može da promeni vašu ličnost (i to nije samo vešalica)

Post Gubitak težine

5 hrana koja uzrokuje upalu i uznemiri svoj stomač

Post Gubitak težine

Izgubio sam težinu jedem testenine i krompira

Post Gubitak težine

Kelly Clarkson postavlja rekord: zašto sam bio samoubilački na mom najtanjem

Post Gubitak težine

Objasnila je istinu o ishrani malo i često (aka snackanje)

Post Gubitak težine

Odgovarano je 6 najčešćih pitanja o prehrambenim pitanjima

Post Gubitak težine

Kako sam otišao sa veličine 18 na veličinu 8

Post Gubitak težine

5 načina za borbu protiv kancelarijskih munchija

Post Gubitak težine

8 najboljih bobica za jačanje tela

Post Gubitak težine

Šta bi uradio lični trener?

Post Gubitak težine

Top 10 namirnica za maksimalno vežbanje