Jednostavan savet: zamena hranilaca tela za pojednostavljenje prebrojavanja ugljenih hidrata | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Jednostavan savet: zamena hranilaca tela za pojednostavljenje prebrojavanja ugljenih hidrata

Jednostavan savet: zamena hranilaca tela za pojednostavljenje prebrojavanja ugljenih hidrata

Ne morate da jedu samo znoj krumpir i zob na ponavljanje - Joe Wicks objašnjava šta ugljenih hidrata jesti, kada

Ugljene hidrate

Obično, kada pokušavate dobiti lean, carbsgo isključili meni. No, u više navrata zamjene ugljikohidrata za proteinima može biti vaš pad, kao Wicks ističe:

"Nakon što to napornog treninga, vaše tijelo treba energije iz ugljenih hidrata na gorivo Nema u pravu ili ne UH -. Jedina razlika je kako oni utiču na nivo šećera u krvi."

Ovo makronutrijenata je bitan izvor energije, od vitalnog značaja za mišiće tokom i nakon treninga. Ako i dalje trenirati na vrlo malo ugljenih hidrata je vjerojatno da ćete slobod- nom isušeno i bore za izgradnju mišića rast jednostavno neće dogoditi bez ugljenih hidrata kao glukoza šalje esencijalnih aminokiselina u mišiće.

Radije nego da smanjite ugljenih hidrata, stalno rotirajuće ono što jesti i ima manje šanse da ćete postati dosadno sa hranom.

load...

Ali ono što je ugljenih hidrata?

Ugljenih hidrata su sugarthat dolazi u dva različita oblika, jednostavne i složene. Oni se ponekad nazivaju proste šećere i skrob.

Razlika između jednostavnih i složenih ugljikohidrata? Vrijeme koje je potrebno varenja i upijaju ih.

SIMPLE ugljene hidrate:

Jednostavni ugljeni hidrati su brže za varenja i spike šećera u krvi, što kod nekih ljudi može povećati rizik od hiperglikemije, bolesti srca, moždani udar i bolesti bubrega.

Med
Sweets
gazirana pića
Kolači
Voćni
Most pakirani grickalice

KOMPLEKS ugljene hidrate:

Ove ugljenih hidrata potrebno više vremena za varenja.

load...

Zob
Integralni pirinač
Integralni kruh
Quinoa
Krumpir
Lentils
Povrće

Dakle, bez obzira na ugljikohidrata zajednički 'debljanje' ugled, ako pojede u pravo vrijeme, oni su odlični za obnavljanje energetske zalihe.

"Moja omiljena izvori ugljikohidrata su preko noći zob i jasmin riža. Ali, ako volite kruh, jesti kruh. Kruh ne čini masti i ni ne ugljenih hidrata. Samo jedu UH koja vam se sviđa nakon što trenirati."

To je jednostavan: jesti više ugljenih hidrata su w treninga i blagi prema ostatku dana. Na taj način vaše tijelo dobiva više svoje energije iz masti.

JOE WICKS omiljeno ugljikohidrata swaps

Najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir kada jedu UH ih WHENyou jesti. Wicks je jasno da je najbolje vrijeme za ugljenih hidrata Indulge je nakon što trainand ne prije.

Ona plaća da se pamet s onim ugljenih hidrata kuvate. Sucker za krumpir, ali je insistirala na put? U mikrovalnoj je slatki krompir. Žele nešto bogata proteinima? Pripremite quinoa u roku od nekoliko minuta. 

Ispod ćete pronaći najbolje ugljenih hidrata swap kada ste gladni, umorni, gurnuo za vrijeme ili kuhanju kao brz kao možete u Otok ljubavi pauzama oglasa. Nema na čemu.

Swap AKO... Ako želiš nešto BRZI
SWAP: 100G krompira 100G slatki krumpir

Wicks voli koristeći slatka Krompir- pire, frittered ili pečena - imenovanje ih kao jedan od njegovih Lean u 15 'heroj sastojaka. Oni su visoke u kalija, prehrambenih vlakana i vitamina A, B6 i C-i brže kuhati od običnog krompira.

Ako ste upravo uletio s posla gladnih gladan nakon ubica treninga, mikrovalna je slatki krompir za šest do osam minuta i dobio si brzo Lean u 15carb izvor spremna za tili čas.

Kao generalno pravilo, normalan krompir kuvati sporije nego slatki krumpir. Osim toga, isti služi veličine bijele i slatki krumpir imaju istu količinu ugljikohidrata, međutim, slatki krumpir su veći u vlakana i niže na glikemijski indeks - značenje, bez obzira na ime, to šiljcima nivo šećera u krvi manje.

Swap AKO... Ako želiš nešto visoko proteinska
SWAP: 100G COUS COUSFOR 100G QUINOA

Quinoaused biti nejasan i nečuveno zdrave hrane, ali je porasla popularnost u posljednjih deset godina, i to s pravom.

100g kuvanog quinoa nudi 13g proteina. To je preko 10 g više nego u istom porciji svoje sestre zrna cous cous, koji će samo povećati unos proteina od 3.8g. Sada kada je impresivno.

Možete kupiti quinoa u prethodno kuhane pakete za jednostavnost. Sve što trebate učiniti je dodati kipuće vode i promiješajte i da si obrok-preppedprotein-lunch paketi za cijeli tjedan. Šta čekate? Budi kao Joe i miješati se quinoa u noći zob.

Swap AKO... Kuvate za prijatelje
100G tjestenine ZA 150G rezanaca

Ako ste dosadno wholewheat pasta-jer budimo iskreni, to nije isto-onda zameniti italijanske ugljenih hidrata za azijske alternativu.

Rezanci su svestrani ugljikohidrata koji mogu biti u velikom broju jela dok je još proveravaš macroboxes bez plaši svojim prijateljima kroz vrata. Govedina vok? Yum. Ili piletina satay rezance? Da molim.

Također se možete jesti veći dio rezance od tjestenine Joe plan. Zamjene od 100g tjestenine za 150g rezanaca.

Swap ako... Želite A # LEANIN15 FAKEAWAY
SWAP: 100G poneti EGG Fried Rice ZA 100G Jasmin pirinač

Žudnja poneti, ali ne žele da žrtvuju sve svoje teško zaradili teretanu dobit? Rice nije neprijatelj ako pripremim kao šef.

Wicks redovno vadi se riža-y jela za prijatelje, poput slatkog i kiselog svinjetina, piletina Katsu ili kozica curry, ali kuha svoje, a ne pada rob poneti bogovima.

I za dobar razlog, previše. Standardna kutija za poneti jaja pržena riža sadrži 625 kalorija i nevjerojatnih 32g masti. Dakle, sljedeći put kada se žudnja pile tika, samo preskočite bi riža i spremi svoju jasmin riceinstead. Na samo 212 kalorija i i 0.3g masti, ti bi glupo ne previše.

Swap AKO... TREBATE on-the-go DORUČAK
SWAP: 85g BAGEL ZA 100g OATS

Možda mislite da se pojavljuju pecivo u toster je najlakši doručak na pripremi prva stvar, ali ćete žaliti svom izboru obrok kada gladi štrajk u 10h.

Joe je svih vremena je omiljeni doručak je preko noći zob. Oni su brz, jednostavan i složen, tako da se sa herojem ugljenih hidrata u smislu kako se lako vaše telo može da ih svari.

Oni su također tako brzo da se pripremimo, ti nemaš opravdanje da se grabi krofne. Jednostavno mjeriti bademovo mlijeko i zob, sipajte u Tupperwear posudu, promiješati i ostaviti u frižideru preko noći. Joe parova njegova sa čokoladom proteinski prah, kakao prah, isušenih kokosa i lješnjaka. Zdravo i lean.

Sve slike zahvaljujući Joe Wicks Instagram.

Želim ABS kao Joes? Zašto ne imati ići na naš Joe Wicks Cardio Shred Circuit treninga tonight- ili naš Joe Wicks cijelog tijela Shred? To je ubica treninga. Ako se osećate hrane inspiriran, a zatim naučiti kako da biste dobili mršav u kuhinji sa našim Simple Healthy Eating Plan The Body Coach.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Koliko vremena treba da provedeš pripremu hrane za gubljenje težine, i druge vesti

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih ne možete izgubiti masti stomaka, bez obzira na to koliko radite

Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg sosa nad Tommy K

Post Gubitak težine

Pravi razlog iza vaših želja

Post Gubitak težine

Eksperti upozoravaju zašto je dijeta za spavanje lepota veoma opasna

Post Gubitak težine

Vodič nutricionista za najzdravije proteine supermarketa

Post Gubitak težine

Lean savjet: 10 stvari koje treba znati

Post Gubitak težine

Da li ste probali ove 5 treninga sagorevanja masti?

Post Gubitak težine

4 strategije o dijetetama koje skoro uvek odbijaju, prema nauci

Post Gubitak težine

Odgovarano je 6 najčešćih pitanja o prehrambenim pitanjima

Post Gubitak težine

Ono što jedem za nedelju dana od strane lorne Jane Clarkson

Post Gubitak težine

7 zdravih namera za ovu nedelju