Još uvek radoznao o ishrani 5: 2? Evo tvoje potrebe za znanjem | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Još uvek radoznao o ishrani 5: 2? Evo tvoje potrebe za znanjem

Još uvek radoznao o ishrani 5: 2? Evo tvoje potrebe za znanjem

U 5: 2 Fast Diet porasla do izražaja u 2012. Ali je i dalje vrijedno Hype?

Vi ste više nego vjerojatno čuli za 5: 2 dijeta, da li ste obranog čitanje članaka kojima se hvali njen koristi, ili imate prijatelja koji je postao kompletan 5: 2 konverziju.

To rasprsnuti na scenu u januaru 2013. Godine, kada su svi osjećaju posljedice overindulgent Božića. Dok je isprekidan posta je bio dobro poznat nutritivni sredstvo u fitness svijetu već godinama, na 5: 2 dijeta, također poznat kao The Fast Diet, predstavio masama kao jednostavan za slijediti obrazac ishrane koja obećava da će te pustiti uvuci u svoj omiljeni hrane i dalje gube na težini.

Lako je vidjeti zašto toliko ljudi skočio na bandwagon, zar ne? Koji ne želi da čuje da oni ne moraju se prijaviti na iscrpljujući post-Božić dijeti kako bi se prebaciti one dodatne funti?

Dok statističke podatke o 5: 2 dijeta posebno su prilično oskudni, isprekidan dijete je studirao u dubinu s praksom posta maha kao zdrav način života put do 1940-ih. A ako želite da se vratimo još dalje, onda razmislite o ovome: Hipokrat, Platona i Aristotela bili veliki fanovi ishrani obrasca.

load...

To je povezano sa raznih zdravstvenih prednosti, od smanjuju rizik od srčanih bolesti za ublažavanje simptoma astme - privilegija izgleda da u izobilju, a ne radi se samo o gubitku težine.

Sa zagovornici osoba, uključujući Miranda Kerr, Jennifer Lopez, pa čak i Benedikta Cumberbatch, njegova popularnost četiri godine nakon što je Dr Michael Mosley pušten sa 5: 2 Fast Diet knjigu dokazuje da to nije samo još jedan hir dijeta.

Ali ono što je 5: 2 dijeta? Da li 5: 2 dijeta posao? Kako možete ili osmisliti svoj 5: 2 dijeta recepti?

Ovdje je sve što trebate znati o svijetu poznati plan.

Ono što je 5: 2 dijeta?

Princip 5: 2 dijeta je isprekidan posta. Jedeš prestižnu 2.000 kalorija pet dana u sedmici - iako ne morate da svesno broje kalorije - onda dva dana smanji unos za tri četvrtine.

load...

Na brzoj dana, ovo radi se da je oko 500 kalorija za žene.

Mnogi ljudi smatraju da je 5: 2 dijeta lakše od tradicionalnih dijeta brojanje kalorija, uz studije koje pokazuju da obje metode imaju tendenciju da rezultira u istom iznosu gubitka težine.

Će vam pomoći da osjetiti punu na brzo dana, ti savjetovao da se za namirnice bogate proteinima i vlaknima kao što su ribe, mesa i povrća. Možete odabrati i učiniti brze dana back-to-back ili ih se preko sedmice.

Ali budite oprezni; iako ne postoji popis stvari koje možete i ne može jesti na 'normalnim' dana ne postignu za 12-box Krispy Kremes počastiti dan nakon brzo. Prejedanje ili overindulging će rezultirati u vašem napornom posta posao leti kroz prozor, tako da ako se sviđa kolačić imaju jednu-ali pokušajte jesti intuitivno, i kao što obično bi.

U puding modu? Probajte ove 4 deserti ispod 150 kalorija. Win.

Da li 5: 2 dijeta posao?

Prema dr Mosley je 5: 2 dijeta može pomoći da nedeljno izgubiti oko pola kilograma ako se držite ga strogo, i studije čini se da se slažete sa ovom zdravom gubitka.

Istraživanje je pokazalo da poste može dovesti do značajnog smanjenja u stomaku masti posebno, sa učesnicima jedna studija pokazuje 4 - pad 7% u struk struka.

Rezultati za zabiti zube.

Udružio sa vježbi i treninga snage, rezultati 5: 2 dijeta može biti još bolje. Rano jutro postili cardiocan spali više masti nego vježba kasnije u toku dana, ali ne preteruj ga na 500 kalorija dana The Fast Diet website savjetuje: "Vježba može biti koristan smetnja ako počnete osjećati gladan.

"Ne, međutim, pokušavaju učiniti mnogo treninga izdržljivosti na dan posta, a ako se osjećate neugodno, stani."

U 5: 2 dijeta koristi - isprekidan posta

Prema NHS websiteyou može očekivati ​​neke manje od slanih neželjenih efekata od rezanja kalorija. Oni mogu uključivati:

  • Nesanica
  • Glavobolje
  • Zatvor
  • Feeling slabo
  • Neugodno glad
  • Razdražljivost
  • Zadah
  • Anksioznost
  • Dehidracija
  • Umor

5: 2 dijeta recepti

Ideja o mizernih 500 kalorija mogla napraviti svoj stomak odliv, tako da pripremimo za lake život. Bilo da se odlučite da ograničite unos kalorija za doručak, ručak i večeru ili jesti u jednom potezu, postoje mnogi zdravi ideje obrok online.

5: 2 dijeta plan obroka

Treba mi ideja za dane posta? Nema problema.

5: 2 dijeta recepti - doručak

Bookmark ove srdačna 5: 2 dijeta recepti koje su bogate proteinima. Jesti ručak i tu je manje šanse da ćete želi da se suoči postrojenja slobodnog torta sto u 03:00.

  • Niskokalorični špageti bolonjeze
  • Niskokalorični Cottage Pie
  • Zdrava spor kuhalo receptima

5: 2 dijeta grickalice

Da, tako je - ako pažljivo izračunati kalorija, naći ćete da postoji prostor za grickalice u 500 kalorija prozor. Službenim The Fast Diet web stranica savjetuje da 'svježe, sirove sastojke kao što su bademi, mrkva, celer štapići, jabuke kriške' čine savršen 5: 2 dijeta grickalice, ali ako želite da ga prodrma malo vam stane u svemu od kokice u sladoled sladoled (da, stvarno). 

  • Zdrava grickalica ispod 100 kalorija
  • 5 kokice recepata ispod 150 CALs
  • Niskokalorični zdrav sladoled

Kako upravljati glad žudnje na 5: 2 dijeta

Dr Mosley je priznao da je tokom prvih nekoliko tjedana od 5: 2 dijeta, možda će vam biti posebno teško prevladati gladi tokom brzog dan.

Međutim, puno od 5: 2 dijeti sa impresivnim priča o uspjehu su podijelili svoja savjeta za upravljanje brunda stomak iako sljedeće ometanja:

  • Ići na kratku šetnju
  • Meditirati
  • Popijte kalorija besplatno piće
  • Tuširati se
  • Čitati knjigu
  • Declutter svoj ormar
  • Razmazite se s maskom za kosu, ili boje nokte

Nova godina Rezolucija - Kako do 5: 2 Vaša Lifealso nudi neke sjajne motivacijske savete da ostanete na pravom putu

Ko bi trebao izbjeći 5: 2 dijeta

Dok većina ljudi mogu imati koristi od 5: 2 dijeta, to možda neće biti opcija za neke.

Preporučljivo je da trudnice i dijabetičari konsultuju sa svojim GP prije početka plan, i svako mlađe od 18 godina obeshrabreni isprekidan posta jer ne mogu vam pružiti dovoljno hranjivih tvari za rast.

Na zvaničnom sajtu savjetuje da nije pogodan za pojedince koji su na lijekove (posebno varfarin), oni koji su neuhranjena, ili bilo koga ko ima poremećaj u ishrani.

Čak i ako ne spadaju ni u jednu od gore navedenih kategorija, uvek treba da se obratite GP prije početka nove vježbe ili dijeta plan.

Šta eksperti kažu o 5: 2 dijeta?

To zvuči jednostavno dovoljno, ali radi 5: 2 dijeta posao kao realan plan mršavljenja u dugoročno? Dr Mosley predlaže prelaska na 6: 1 obrazac nakon što ste postigli zdrave težine - ali šta stručnjaci kažu?

"Ovo je odličan način da se ne prebrzo izgubiti na težini, a nedavna istraživanja ukazuje na to da je dijeta nudi zdravstvene beneficije kao što su veće metaboličke efikasnosti, poboljšanje funkcija mozga i poboljšana kontrola glikemije", objašnjava Lovisa Nilsson, nutricionista na zdravlje i fitness aplikacije , Lifesum.

"Povremeni post navodno promovira više masti od gubitka mišića, da ne spominjem da je ova dijeta je super jednostavan - koliko god možete kalorija računati možete ga prilagoditi svom ukusu i dalje jesti hranu koja se da ćete uživati.

"Ne možete poreći ovu dijetu je na snazi ​​za fiks mršavljenja, ali ja sigurno ne mislim da je to održivo. Plus, ti si lišavajući sebe od mnogih esencijalnih nutrijenata dva dana u tjednu, ostavljajući vam manje energije. "

U potrazi za još 5: 2 recept ideje? Zašto ne probati ovaj niskokalorični Tajlandski Green Curryor ovaj niskokalorični Caesar Salad recept.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Izaberite jaja nad kašom? Evo zašto bi trebalo da ponovo razmislite o nalogu za doručak

Post Gubitak težine

Festival izazov: lovebox

Post Gubitak težine

Upoznajte par instagrama koji su zajedno koristili BBG kako bi transformirali svoja tela kada su pogodili 40

Post Gubitak težine

Kakav nutricionista bi naručio u greggs

Post Gubitak težine

Vodič za nutricionistu da podnese vaše jutro sa stola

Post Gubitak težine

8 model hrane koji prate instagram

Post Gubitak težine

Nova studija kaže da je vježba bolja od dijete za smanjenje kalorija: da raspravimo

Post Gubitak težine

Ovaj supresivni suplement apetita utiče na gubitak težine - ili dobitak

Post Gubitak težine

Bio sam opsednut kalorijom - sad jedem šest obroka dnevno

Post Gubitak težine

Jedan trening koji je drastično promenio telo ove žene

Post Gubitak težine

Probao sam kardio za dve nedelje - evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

7 zdravih namera za sedmicu