Kako izbegavati stavljanje masti zbog hormona, jedu za dva i stres | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako izbegavati stavljanje masti zbog hormona, jedu za dva i stres

Kako izbegavati stavljanje masti zbog hormona, jedu za dva i stres

Jer, ako si na 30 svoj mišićnu masu pad, hormoni su izbačeni + ravnotežu rad-život ide kroz prozor

Dakle, vi ste upoznali osobu želite provesti ostatak svog života. Ti si spustio 'nije loše' posao, a vi ste sigurni da ste na kraju prerasla u sebe. Osjeća se prilično dobro da se odrasla osoba, zar ne? Ali pazi: one velike životne faze nisu svi vino i ruže. Vreba iza njih su skrivene masti zamke, samo čekaju da skoči. Čitajte da biste dobili mršav o tome kako ih izbjeći kao kuga.

Milestone: The Big Birthday

Možete dobiti poklone, ti kolača i, ako ne početi dobivanje pamet o tome, ti masivne udarac u metaforičkom (ili na neki drugi način) matice od majke prirode.

Trap # 1: Šta vaša tridesetih vam u povjerenju i poboljšanje seksualnih odnosa, oni odvedu u mišićne mase - što će se smanjiti na oko 1% godišnje od 30 godina starosti.

load...

Bijeg: "Ali, u ovim godinama, to nije zbog biologije", kaže Ian Macdonald, profesor metaboličke fiziologiju Nottingham University. Mišićna masa se može održavati ili poboljšati tek mnogo kasnije u stvarnosti je to zbog našeg načina života i činjenice. Da mi jednostavno ostvaruju manje kao što smo stariji. " Ako već niste trening snage tri puta tjedno - i to je bilo kakvu vrstu treninga kada je neophodno da radi protiv otpor - onda početi sada. U stvari, to brzo, bez težine, visoke ponavljanja workoutis dobro mjesto za početak. Capiche?

Trap # 2: Veliki 4 - 0, je u retrovizoru. "Promjene u progesterona, estrogena i testosterona može utjecati na distribuciju svoje debelo, pa počnete da položi više abdominalne masti nego ranije", kaže Madonald.

load...

Bijeg: Pojačajte vlakana - to je stomaku ubojica. Istraživanja pokazuju da teži 30g dnevno može biti efikasan kao restriktivniji dijeta kada je u pitanju kontrolisali wasitline. "Ako ste skloni zatvor, onda pogledajte uključiti više oblika topivih vlakana, kao što su mahunarke i lanenog semena, koji pomaže stvari idu malo lakše", kaže nutricionistica Rhiannon Lambert. Hm, hvala.

Trap # 3: Prosječna žena ulazi u menopauzu starosti 51, u skladu sa Mayo Clinic, a oni nagli pad razine hormona doprinose sarkopenija; stvarne biološke mišića rasipanje.

Bijeg: Da bi nahranili mišiće, posvetimo proteina. "Get dio proteina u svakom obroku, ali ne zaboravite da gledate kalorija, manje mišića znači manje energije gori potencijal", kaže Lambert. "Fokus na plavu ribu za svoj glavni izvor proteina. Zato što je to i visok u zdravih masti.

Prekretnica: BIG odnos

Oni su jedan. Oni su savršeni. Oni su upravo ti partner koji će te voleti kad imaš giht i dijabetes tipa 2. Ili idealno nije...

Trap # 1: Ti si otišao iz restorana večeru i razgovor TV večeru i prisilne šutnje u House of Cards.

Bijeg: Zapamti tih opojnih ranim danima kada bi se zadrži satima preko Tricolore salata i, znate, razgovarati jedni sa drugima? To je vrijeme da se vratimo na to. "Istraživanje u časopisu Apetite otkrili da ljudi koji su jeli dok gledate TV ili igranje kompjuterskih igrica snacked oko 69% teže nekoliko sati kasnije", rekao je Lambert. I usporiti - samo tvoja jelo, a ne vaš odnos - ciljajući na svaku noć provesti jedan sat za večerom, po mogućnosti za stolom. Sporije i više svjesni vaše jedenja ste više zadovoljni ćete osjetiti. Za praksu (kad si sam), izbrojite koliko puta ste žvakati hranu, a zatim imaju za cilj da se udvostruči, dok žvakanje više temeljito postane navika. Studije pokazuju možeš jesti 15% manje u ukupnom poretku.

Trap # 2: Zvanično se zove "dijetetskih konvergencije". Nezvanično se zove, Man porcije.

Bijeg: "Žene, verovatno, imaju više emotivni odnos prema hrani tako da ne lišava sebe", rekao je Lambert. "Da li ono što on ima, ali ni smanjiti ili podesiti dio." Gledaš služi se oko dvije trećine do tri četvrtine njegovih ploča (pod pretpostavkom da se ne zabavljamo The Rock). Treba malo pomoći na kontrolu frontu? Studija objavljena u časopisu Journal of Marketing istraživanje pokazalo je ljudi jeli 39% više prilikom sjedenja pri slabom svjetlu. Zašto? Jer mislimo da budniji kontraste i stoga češće se zdravije odluke. Dakle, ili ručica da dimmer switch ili prskanja malo hladne vode na lice prije nego što služe.

Trap # 3: Ti si ponosni suosnivač fetusa. I dok se živi unutar vas, vi ćete iskoristite taj stari jelo-za-dvije teorije.

Beg: Ne bih da te prekidam, ali "u prvom tromjesečju ne moraju povećati svoj kalorija po mnogo na sve, sigurno ne više od 200 kalorija", kaže Charlie Launder, Personal Trainer i šef Pre & postnatalne trening u Londonu Lomax teretanu. "U drugom i trećem bi trebalo da se za oko 350 kalorija ili 500 ako naporno treniram." Trening? Yup, ne postoji ništa te ne sprečava. Dok studije pokazuju aerobne vježbe u kasnoj fazi trudnoće je povezana sa kraće i manje komplikovan muke, Launder je zagovornik treninga snage. "Vaša spojevi će omekšati tokom trudnoće, zbog hormona, relaxin, ali imajući ih jaka, posebno kreće da fokus na koljenima, hip i nazad, će pomoći u zaštiti vaše tijelo protiv debljanja." Find iskusnog lični trener koji ću vas voditi kroz njega.

Prekretnica: THE BIG POSAO

Na kraju, imate posao koji zapravo stalo i ili plaća vrsta zarade koja čini život iz jednog prekoračenja izvodljiva mogućnost. Dole, to je također čini da se spakujete na nekoliko.

Trap # 1: Ne maglovito sjećam vremena ste koristili da se u ranije Newsnight. Loše vijesti - ljudi koji rade više od 40 sati nedeljno oko 8% veće šanse da budu gojazni, prema SAD-istraživanja.

Bijeg: U idealnom svijetu - obrok prep. U svom radu-konzumira stvarnost - obrok prep lite. Pošto je vreme dragoceno, imamo jednu riječ za vas - jaja. 'Oni su najviše bioraspoloživost oblik proteina za organizam ", kaže Charlotte Watts, autor De-stres efekt. "I oni najbrži stvari kuhati. Digavši ​​fritate za kasno navečer večeru će trajati 15 minuta max. Onda uzmi pola u narednih dan za doručak ili ručak. "Ili, dodaje Lambert", "Kuhajte se hrpa deset jaja u nedjelju navečer, tako da znate da imate dva dnevno za grickanje na". Iako kako se popularno oni će vas sa svojim novim kolegama je diskutabilno.

Trap # 2:. Ulazi u Imaš kreditna kartica tvrtke kako bi se jesti i piti velike puške. U chateaubriand o tebe, mali.

Bijeg: Zamisli ti plaćaju, čak i ako imate račun za troškove. U stvari, naročito ako imate račun za troškove. "Ljudi sebi daju dozvolu da budu loši - ekstra pića, veliki odrezak večeru, - jer je sa klijentom", kaže dr Andrew Rundle, istraživač gojaznosti na Univerzitetu Kolumbija u SAD-u. Također, postavite sebi granicu jednom piće. Kada imate alkoholno piće, vi spali manje masti, a sporije nego obično, jer je alkohol se koristi kao gorivo umjesto. Knocking natrag ekvivalent od oko dva martinija može smanjiti sposobnost vašeg tela sagorijevanje masti i do 73%.

Trap # 3: rokovima, nečitljiv šef, sumnja puzanje da svaki put kad vas pozove u svoju kancelariju da je tebi predati svoj P45. Stoga dijeta kofeina, ugljenih hidrata i tiho jeca.

Bijeg: "Potražite namirnice koje povećavaju raspoloženje balansiranje hormona, serotonina, tako da ne ide stressbingeing", kaže Lambert. "Za početak, zamijeniti kafa za kvalitetan zeleni čaj (kao Pukkaand Tea Svinje). Dogovori tijelo sa svojim sadržaj kofeina drugačije tako da ima manje efekta serotonina-suzbijanja, također sadrži aminokiselinu L-teanin koja smanjuje fiziološke reakcije na stres povećanjem razine GABA, smirivanje neurotransmitera. "U međuvremenu napuniti na orasi, soja, tofu, jaja i crveno meso - "svi su oni veliki izvori triptofana, prekursor serotonina", kaže Lambert. I ukusnije nego silaznom psa.

Bookmark ovaj vodič da vam pomogne kroz teška vremena. Želim stvarnog života inspiraciju? Evo žena koja je prevazišla anksioznost kroz zdrav način života. 

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

10 hrana koju izbjegavate, to ne znači da ste uvek postali masti

Post Gubitak težine

Vaš jednostavan vodič o tome kako izgubiti telesnu masnoću

Post Gubitak težine

Istina iza: ako se uklapa u vaše makre

Post Gubitak težine

5 naučno podržanih saveta za sagorevanje više kalorija nego što ulazite

Post Gubitak težine

10 žena o tome kako su dobro promijenili svoju dijetu

Post Gubitak težine

Šta je u stvari težina vode?

Post Gubitak težine

Ovo je kada treba da pojedete svoje najlakše i najteže obroke dana

Post Gubitak težine

Nova studija otkriva da je povrže povrće zdravije od ključanja

Post Gubitak težine

Kako napraviti vrhunsku akajnu posudu za glodanje iz najkružnijeg sokovog bar-a

Post Gubitak težine

7 zdravih mita za ishranu, razbijen

Post Gubitak težine

26 tretmana bez kalorija garantovano je da izleče bilo kakvu žudnju

Post Gubitak težine

Prestao sam jejati jaja 2 sedmice i to se desilo