Kako je jedna žena pala za 16 kg i trčala samo 1-2 puta nedeljno | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako je jedna žena pala za 16 kg i trčala samo 1-2 puta nedeljno

Kako je jedna žena pala za 16 kg i trčala samo 1-2 puta nedeljno

Dokaz da je većina održive promjene dolazi sa strpljenjem i upornost

Priča mršavljenja Maja Henry nije od epskih proporcija da ćeš vidjeti na The Biggest Loser. U 38-godišnji mama dva nije ispustio stotine kilograma u samo mjeseci. Ona nije smanjiti joj veličinu farmerke na pola ili ostvarivanje satima ili usvojiti ludi restriktivne dijete.

Ali ono što ona ostvari - orezivanje 40 funti off joj 6'1 "okvir tokom dvije godine i razvija neočekivanu strast za trčanje - je dokaz da moć upornosti i lako zaboravlja činjenica da je najdublji, većina održive promene dolazi sa strpljenjem i perspektive.

Kada je Henry prvi počeo teći prije pet godina, ona nije mogla da zamisli koja traje više od 90 sekundi.

load...

"Toliko toga je mentalno", objašnjava Henry. "Rekao sam sebi da nije bio trkač."

U to vrijeme, Henry težio 270 kilograma. I dok je ona bila prilično aktivna tokom svog života - petljanje u softball i biciklizam, uglavnom - trčanje je nešto što stalno izbjegavati. 

"Uvijek sam bio klinac koji je pokušavao da izađe iz milje u školi", kikoće ona. "Mrzim running.running nije bio moj džem."

Brzo naprijed do danas. Henry radi o dva puta tjedno - u sunce, kiša ili snijeg - na stazama okolnih joj Pittsburgh susjedstvo. Ona je završio tri 5ks, 10K, a polumaraton, i dva avantura trke. Ona bez napora trči pored njenog starijeg sina kako je bicikle, a ona voli energiju i fokus koji trčanje joj pruža. To je čak i transformiše svoje karijere - ona sada vodi svoj biznis kao obrok planer i certificirani trener zdravlje. Ono što Henry voli najviše o sportu je da "svako može biti trkač. Zaista iskreno vjerujem da ako ja to mogu, to može svako. Samo ti početi. "

load...

Evo kako su je i počeo - i dalje radio - zajedno s njom savjeta za kako se drugi mogu učiniti isto.

1. Razmišljajte o sebi kao trkač

Henry nevoljko počela da trči početkom 2012. Godine kao način da se njeno zdravstveno stanje vrati na pravi put nakon što je rodila prvog sina. Ona se prijavili za kauč na 5K program, a kada je presjekao trke, osetila je osjećaj ispunjenosti, ali i iscrpljenosti-previše iscrpljenost, pomislila je, zvanično razmotriti sebi trkač.

"Želio sam lakoću to", sjeća se ona, opisujući njen početni definicije pojma. Ali, kao što je ona stalno radi-kroz bol, umor, i mijenjaju godišnja doba-shvatila je njena definicija opravdano prilagođavanje. Nakon viri s njom na otvorenom, dva puta nedeljno radi rutinski kroz Pittsburgh 2012-2013 zime, konačno je i sama dala naslov. "Kada sam vidio sebe gura kroz tih izazova-samo slojeva gore, postaje tamo i ne dozvoljava im da me-da zaustavi je kada sam postao trkač."

Taj novi način razmišljanja joj je pomogao da ostane na pravom putu sa svojim ciljevima. "Ja bih rekla sebi 'Oh, pa trkač i dalje pokreće izvan kada je hladno" i "Ti si trkač sada, pa samo da se na to uraditi," ona prepričava. "Flipping moj način razmišljanja je puno pomogao."

2. Pronađite odgovornosti partnera

Ubrzo nakon što je počinio na kauč do 5K program, Henry otkrio je prijatelj je nedavno započeo program, kao i, tako da je dva udružio kao jednom nedeljno drugari treninga.

"To je bilo stvarno, gdje je odgovornost dijelu ušao", kaže Henry. "Ne bih rekao da sam vrlo konkurentnim osoba, ali je postalo stvar u kojoj ne bih želim biti taj koji je rekao:" Oh da je previše hladno, "ili" Prerano je. ' "U danima kada Henry bi radije ostao kod kuće, ona se pojavila u svakom slučaju.

"Mi bi često gledaju jedni druge, duboko udahnite i reći:" U redu, mislim da ovo radimo. I kada smo počeli trčati, da ćemo shvatiti, 'Ok, to zaista nije tako loše! "

3. Samo se tamo

Da se sama iz kreveta i na trčanje ujutro-posebno u mraku, ledenih jutara-Henry bi sebe makar napolje obećavajući sebi: ". Ako je previše hladno, onda možete jednostavno otići kući"

Ali kada je ona bila tamo, to nije izgledalo vrijedno vraćam u bez staze. "Naravno da je prvi korak kroz vrata nije zabavno", kaže ona, "Ali jednom kada se tamo i početi raditi to, shvatite da je to u redu."

4. Ne dozvolite opremu smetati

 

"Veliki izgovor za, dok je morao sam da imam pravu brzinu," odražava Henry. "Rekao bih da," Ne mogu pokrenuti na hladnoći, jer nemam pravu brzinu, "ili" ne mogu pokrenuti jer nemam nove cipele ili pravo čarape. "Dok je ona napominje da je "definitivno mjesto za to", i ona često koristi ovaj mentalitet kao štaku u ranim fazama trčanja. A čak i kada je kupila techincal ruhu, ona bi ipak naći izgovor da ne rade.

Ali više se kretala, više je dobila preko ovog načina razmišljanja, govoreći sebi: Ti nisi elite. Vaš cilj je da se samo radi 90 sekundi, tako početi tamo. Tako je počela oblači za nju hladnom vremenu radi bacanjem na bilo majicu ili par trackies je imala pri ruci.

Do trenutka kada ju je u trci za dvije godine, ona bi pala 40 kilograma i ne bi pustio ništa stane na put svog fitness. Kada je noć pakovanje torbu prije utrke iz 2014. Avantura koja se sastoji od biciklizam, kajak, i trčanje, ona nije mogla da nađe kajak rukavice.

Najbliži zamjena je imala na raspolaganju su baštenske rukavice tako da ih je bacio u njenu torbu. "Bio sam samo hteo, 'U redu, mislim da ovo radim dva kilometra kajak u baštenske rukavice,' smije ona, prisjećajući. "I znaš šta? Je ispalo savršeno dobro. "

5. Praksa umu jelo

Gubitak Pre-težine, Henry sebe opisuje kao zdrava jede koji "nisu platili puno pažnje kontroli dio."

Ona bi napraviti večeru za svog muža-koga ona opisuje kao "veliki jede sa brzim metabolizmom" -i iz navike, služe i sama isto porcije. Počela je smanjenjem joj obroke do tri četvrtine veličine njegovog, i onda na kraju, samo pola. Ona je također počeo prijavom joj obroke kroz MyFitnessPal i rad s trenerom zdravlje da biste saznali više o ishrani.

"Nekoliko puta sam bi bio smoothie, a zatim nakon dodavanja se svi sastojci, shvatiti da je imao više od 600 kalorija", prisjeća se ona. "Zdrave hrane i dalje imaju kalorija u njima, i dok je veliki jesti hranu koja je super za tebe, ne možete konzumirati 3.000 kalorija dnevno i očekivati ​​da izgubite na težini."

6. Fokus na vrijeme, a ne distanciraju

U novije vrijeme, kada se vratimo u rad nakon što je njen drugi bebu od godinu dana, Henry sama motivisan fokusirajući se na vrijeme provedeno radi, a ne na daljinu.

"U mom nakon poroda tijelo, nisam znao šta je moj tempo će se okreće i dvije milje bi me odvesti 45 minuta ili 20 minuta tako bih se reći da samo go kandidirati za 20 minuta bez plaćanja pažnju na daljinu" ona podsjeća.

"I to je bilo gde bih sebe vidim da se malo dalje svaki put."

7. Kreirajte svoju definiciju uspjeha

"Ne možete mjeriti sebe protiv 22-godišnji student ili neko ko je 50, ali je uvijek rade jer su bili u srednjoj školi", kaže Henry. "Ja sam 38-godišnji majka dvoje djece, i da definicija trkač odmah mi se razlikuje od nekog drugog."

Tokom svoje putovanje, ona je postaviti realne ciljeve-da se kandidiraju za 90 sekundi nonstop u rješavanju polumaraton-to nastaviti da se razvija. "Dajte sebi slobodu kako bi se omogućilo da se definicija uspjeha promijeniti", rekla savjetuje ", a istovremeno vodeći računa ste iskreni sa gdje si i šta može postići." Govoreći sebi da je ona imala samo pokrenuti jednom ili dva puta tjedno joj je pomogao da uđe u "mod uspjeh."

"Da sam napravio moj cilj pokrenuti pet puta tjedno, ne bih bio u stanju držati s njim. A onda ću biti kao "Oh, nisam postići svoj cilj, i onda sljedeći put ću pokušati pokrenuti, ja kažem:" Pa, nisam postići svoj cilj, tako da bi i to upravo ne radi. "

Henry je definicija uspjeha nedavno promijenilo nakon što je rodila svoje drugo dijete. "Šta kao trkač kao mama dva izgledati ?," pita ona, pomalo retorički. "Ja sam još uvijek to shvatio." Ono što je sigurno: ona će nastaviti prolazi kroz godišnja doba-i će dovršiti taj isti lokalni pustolovna utrka Pittsburgh ove jeseni.

Ovaj članak je izvorno objavljen na www.runnersworld.com

Feeling inspirisan započeti trčanje putovanje, ali niste sigurni gdje početi? Pokušajte ovo radi težine plan gubitak za početnike

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Veliki problem je da jedete svoju zdravo večeru ispred tv

Post Gubitak težine

Novi razlog za smanjivanje šećera i druge vesti

Post Gubitak težine

Da li je težina stvarno 80 odsto ishrane i 20 odsto vežbanja?

Post Gubitak težine

4 puta bolje je ići sa punom masnom verzijom

Post Gubitak težine

Isprobajte ovaj vežbaj za vežbanje kako biste zadržali neutralnu božićnu kaloriju

Post Gubitak težine

Lean savjet: 10 stvari koje treba znati

Post Gubitak težine

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

U slučaju da idete: koristi od kakao praha

Post Gubitak težine

Da li je to razlog zbog kojeg ne možete izgubiti poslednje 2 kg?

Post Gubitak težine

Russell Batemanov plan prehranjenja za mršav kolektiv

Post Gubitak težine

Kakav nutricionista bi naručio od zizija

Post Gubitak težine

Otišao sam na terapiju da bih izgubio težinu - evo šta sam naučio