Kako napajanje vašeg treninga sa biljnim bjelančevinama | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako napajanje vašeg treninga sa biljnim bjelančevinama

Kako napajanje vašeg treninga sa biljnim bjelančevinama

Izrada 'dobit' ne treba da uključe mesa

Iz onoga što jesti, kada ga jesti, ako ste vegetarijanac ili veganstruggling za izgradnju mišića, postoje neke jednostavne načine da se vaša "dobit". I to ne uključuje ditching meso-free načina da chow kroz kilogram piletine. 

Isto tako, ako razmišlja o pokretanju ljubitelj katarzu, možda nakon uzimanja previše suvo meso, ali su zabrinuti zbog održavanja vaš nivo proteina onda je ovo za tebe. 

U nedavnom razgovoru sa holističkim trenerom PT Adam Stansburyrevealed kako siguran ishranu biljnoj bazi na vlast treninga bez mesa.

load...

Ako postoji neko ko zna ins i outs od veggie-based, vegan ishrana da prate program snagu da je ovaj tip. 

Proteini najbolje postrojenje zasniva

'Mnogi izvori biljka sadrži proteine ali oni obično sadrže različite količine aminokiselina koje čine protein, nažalost, ne možete naći kompletan izvor proteina koji sadrži sve esencijalne aminokiseline u tako velikim količinama kao i ti sa životinjskih izvora, tako da Treba samo kombinirati različite izvore kako bi se osiguralo te udari sve baze.

Soja je jedna od najkompletnijih biljnih izvora, ali pobrinite se da naći ne-GMO izvor, kao što je dobar organski tofu od većine trgovina zdrave hrane. Ja obično izabrati drugačiji puls graha, žitarica i izbor povrća iz jednog dana u dan. Na primjer bih mogao napraviti obrok sa crni pasulj i quinoa jedan dan i onda sočivo ili leblebije i heljde drugi.

load...

Šta jesti nakon treninga

Obično [Imam] a smoothiethat mene isporučuje sa svim mojim potrebno nakon treninga potrebe makronutrijenata i pomaže kod oporavka - 2 merice Sun Warrior Protein u prahu 1 - 2 banane u zavisnosti od dužine treninga i kokosova voda.

Vegetarijanci i dalje mogu konzumirati neke životinjskih proteina u obliku mliječnih koja bi obuhvatila jaja, whey protein i druge oblike mliječnih, a sve sadrže visok nivo proteina i pogodne su sve dok ta osoba nema mliječne netolerancije.

Zašto morate jesti prije treninga

Najgora stvar koju možete učiniti je da ne jede prije toga [ili izdržljivost ili visoke treninzi intenziteta] jer će vaše performanse patiti. Izdržljivost sportaša moraju fokusirati na praćenje konzistentan korak za poboljšanje vremena, pa stoga bi zahtijevalo lijepo stabilan protok energije, posebno masti nakon prvih 30 minuta.

Visokog intenziteta Vježba mora biti izvedena na najveći intenzitet moguće dobiti korisne metabolički efekti EPOC ili višak Post vježbe potrošnje kisika, ako nemaš goriva u rezervoaru onda ne možeš ići 'muda do zida i izvedbu će patiti.

Krojenje ishranu u svom treningu

To nije stvar biljaka na bazi ili životinja na bazi namirnica koje su relevantne za različite stilove treninga, ali makronutrijenata odnosa i ukupne energije izlaz aktivnost.

Na primjer za 5 - 10 kilometara staze će zahtijevati veće količine proizvodnje energije nego da se od restorativne joge sesije, dakle obrok koji je energetski gusta će uglavnom biti zahtijeva izdržljivost sportista, ovo možda sastavljen od više ugljenih hidrata (slatki krumpir, banane) ili masti (kokosovo ulje, avokado) ovisno o protokolu sportista ishrani. U osnovi treba gorivo motor da se pripreme za energetske potrebe ispred.

Zašto vi ne dobije mišića

Jedite više! Potrebno je da ne samo da trenira pametan ali morate jesti pametno i planirati unaprijed, da možda nećete biti u stanju da pojedu kompletan izvor životinjskih proteina, ali to ne bi trebalo da utiče na vaše 'Gainz Bro', pobrinite se da jede kao raznolik i raznovrsne dijeta je moguće, a vi ćete dobiti dovoljno aminokiselina na brodu da pomogne rast i oporavak. Definitivno bih predložiti dopunu ishrani sa dobrim biljka na bazi proteina u prahu, iako, kao što su Sun Warrior, dodati u frape i supe itd Pokušajte cilj za 0,5 - 1 g proteina po lb tjelesne težine svaki dan.

Zašto ti ne gubi na težini

Mnogi ljudi više konzumiraju orašasti plodovi i voće, a oba će biti štetan ako ih konzumirate. Prvo orasi su odličan izvor masti i proteina, ali na taj način su vrlo kalorija gusta, kada smo prirodno skupljaju za matice (oko mnogo tisuća godina prije) mi bismo ih izabrali od drveća i ispucale ih otvorene kamenom, sada kada ste d učinio za 5 - 10 puta mislim da bi o bilo dosta i preko potrošnje bi bilo nemoguće, za razliku od danas kada je lako proći kroz 500g vrećicu badema u jednom obroku.

Plodovi su vrlo slični, previše fruktoze i vaše tijelo će početi da ga pohraniti kao masti u organizmu i sve te moderan svježe sokovi su izrađene koristeći 5-6 komada voća odjednom, a sada ne znam ko bi mogao da konzumiraju 5-6 komada voća u jednom danu a kamoli jednom obroku.

Ne zaboravite dobra ishrana je o svemu u umjerenost, jesti pregršt (30g) orašastih plodova i komad voća 1-2 puta dnevno, a vi ćete biti u redu, ne se prestravio od oraha i voća, samo ih jesti razumno. '

- Kao što je rekao da WH

Nastavite sa čitanjem.

  • 8 protein bogat povrćem
  • Ono što profesionalni biciklist stvarno jede
  • Više zdravlje i fitness savjet
load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako hodajući 10,000 koraka dnevno sa mojim svinjetinom pomogao mi je da izgubim 42 kg

Post Gubitak težine

Prekinula sam alkohol i izgubila 24 kg

Post Gubitak težine

Prestao sam da jedem zrno mesec dana - evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

10 razloga za otklanjanje organskih nećete čuti prije

Post Gubitak težine

Uzdizanje peganske dijete i drugih vijesti

Post Gubitak težine

Zašto vaša generička zdrava ishrana ne radi

Post Gubitak težine

5 stvari koje treba uraditi popodne ako želite izgubiti masnoću

Post Gubitak težine

Pročitajte ovo pre nego što naručite sledeće piće za piće

Post Gubitak težine

Najbolja hrana za mršavljenje: 15 namirnica koja vam duže pune

Post Gubitak težine

8 model hrane koji prate instagram

Post Gubitak težine

6 alternativa kokosovom ulju (jer su njegove koristi za zdravlje pod vatrom)

Post Gubitak težine

4 sastojka bez glutena koji sabotiraju gubitak težine