Kako računati svoje makroe na odgovarajući plan tela | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako računati svoje makroe na odgovarajući plan tela

Kako računati svoje makroe na odgovarajući plan tela

Oblikovanje svoj stas ne može se postići samo brojanjem kalorija. Tu brojanje makroa dolazi u.

Da bi još 2017 vaš najzdraviji godine smo pokrenuli plan Fit Body - 10 sedmica workoutsto smjene neželjene funti i tijela visi-up. To je najlakši način da oslobodite svoju najsposobnijih sebe.

Za pohvalu je treninge smo još jednom vas uči kako da jedu fit dijete, bez žrtvovanja sve namirnice koje volite. 

Enter, a 101 o tome kako računati makroe. 

Već Doung vam to odgovara stvar? Re-cap na matematici ispod kako bi bili sigurni da ste prag na pravom putu. 

Nikada to i ranije? Zgrabite svoj kalkulator, olovku i papir pa da sredimo formulu hrane. 

load...

1. Rad od vašeg bazalnog metabolizma (BMR)

Za to koristite Harris-Benedict jednačinu. Formulu: 655 + (4,35 x svoju težinu u funtama) + (4,7 x svoju visinu u inčima) - (4,7 x starost)

2. Pomnožite od vaše aktivnosti

Malo ili nimalo vježbe: 1.2; svjetlo vježbe nekoliko puta tjedno: vršiti nekoliko puta tjedno: 1.375; umjerenim vježbe 3 - 5 puta tjedno: 1.55; teška vježba 6 - 7. Puta tjedno: 1.725. Broj ti ostaje? To ti je dnevna količina kalorija

3. Nabavite fit-tijelo obrok

Ostati lean prilikom dodavanja mišića, ja bih predložiti 40 30 30 (proteina ugljikohidrata masti) makro split. Ovo pruža svojim fix ugljenih hidrata goriva treninga, protein za izgradnju i popravak mišića i zdrave masti za održavanje optimalne hormona proizvodno od vitalnog značaja za ostanak mršav.

load...

4. Prilagodite formulu

Proteina i ugljenih hidrata imaju četiri poziva, dok masti daju devet CALs. Evo kako bi 1800 kalorija izgledati na 40 30 30.

Protein = 1800 x 0.4+ 720kcal 4 = 180g
ugljenih hidrata = 1800 x 0,3 = 540kcal 4 = 135g
Masti = 1800 x 0,3 = 540kcal 9 = 60g.
Vidiš? Jednostavan. Na neki način.

Nakon što ste dobili snaso pobrinite se da se ne pravi ove uobičajene greške

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

6 hranu koja se zdravi kada ih uparite sa alkoholom

Post Gubitak težine

5 stvarnih žena deli svoje najveće izmjenjivače

Post Gubitak težine

Iznenađujuće razlog zašto vam je možda žudnja

Post Gubitak težine

5 ključnih stvari koje treba uraditi ako se vežbate za gubitak masti

Post Gubitak težine

Zašto vaša opsednutost jedenjem avokada i badema nanosi štetu planeti

Post Gubitak težine

5 naučno podržanih saveta za sagorevanje više kalorija nego što ulazite

Post Gubitak težine

Da li imate nutritis?

Post Gubitak težine

Kako biti zdrav sa Božića, savet urednika

Post Gubitak težine

11 namera za zdravu hranu za 2018

Post Gubitak težine

Dizajn isporuke dizajnera: novac je isključen

Post Gubitak težine

Daješ sebi metabolički džet lag?

Post Gubitak težine

Izaberite jaja nad kašom? Evo zašto bi trebalo da ponovo razmislite o nalogu za doručak