Kako sam izgubio 44 kg i zadržao ga 3 godine | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako sam izgubio 44 kg i zadržao ga 3 godine

Kako sam izgubio 44 kg i zadržao ga 3 godine

"Moj dugoročni cilj je da vodim prvi maraton."

Kao trener srednje škole nastavnika i poseduje, Karra trebao biti postavljanje primjer za nju studente. Umjesto toga, njena težina izmaklo kontroli.

Saznajte šta način života mijenja izgubiti 110 funti ovdje.

IME: Karra Busch
STAROST: 35
Zanimanje: Profesor gimnazije i košarku, softball i golf trener
HOMETOWN: Ozark, Arkansas

TEKST MRŠAVLJENJE putovanja, uključujući PRIJE I NAKON tegove.

Počeo sam na 259 funti, ali stojim na dva metra tako da sam dobro nosila težinu, iako sam bio morbidno debeo.

load...

Zaradio sam većinu težine nakon što sam napustio igrajući Univerziteta košarku i imao je moja kćerka. Sačuvao sam težinu za previše godina, a ja sam bio toliko umoran od sebe ne prepozna u ogledalu.

Onda je jednog dana odlučio sam otići na trčanje, jer sam što su mi košarkaši pokrenuti milju i snimanje svog vremena. Prvi kilometar sam završio mi je 21:00, ali onda naredne sedmice sam bio u mogućnosti da "vodi" cijeli milje u 19:21. Bio sam na oblak devet-bila sam tako ponosna na sebe.

To je kad sam konačno odlučio promijeniti svoje navike u ishrani. Počeo sam troše 1.200 kalorija dnevno i sječa moja unos hrane na MyFitnessPal. Počeo sam praćenje moje radi na RunKeeper.

load...

Nisam nikome o svom mršavljenja putovanje čak ni moj muž. Međutim, nakon što sam izgubila oko 50 funti ljudi su počeli postavljati pitanja. To motivisalo da radim mnogo teže, ali ja još nisam priznao da sam pokušavao da izgube na težini.

Iskreno vjerujem da držim težinu putovanje gubitak za sebe i biti u skladu je ključ mog uspjeha. U devet mjeseci, izgubio sam 110 kilograma i pao sa veličine 18 do veličine 12. Nakon gubitka težine, počeo sam uključuje HIIT treninga pomoći ton i izgraditi mišiće. Tri godine kasnije, ja sam veličinu pet ili šest, a ja sam stalno sa 110 kilograma koje sam izgubio.

U čemu je tajna ZA VAŠE MRŠAVLJENJE uspeh?

Ključ mog uspjeha mršavljenja je dosljednost i držim planove i ciljeve za sebe. Naučila sam da treba da dosljedno držati sa svojim naporima da vidi napredak. I to je najteži dio-trajna promjena je teško. Pa se trudim da je najbolja odluka koju sam se svaki put moram da donesem odluku.

KAKO SE ostati motivirana? 

Da biste ostali motivirani, ja i dalje postaviti ciljeve za sebe, i trudim se da ga zabave. Trčim trke na novim lokacijama da vidi novi krajolik, mislim da novi radnih opremu pa se radujem koristeći u bijegu, i trudim se da prihvate stvari koje su izvan moje zone komfora.

Da li imate neke OMILJENI MOTIVACIONI CITATI? 

"Ne mogu se pokrenuti viljušku."

"Ti si ono što stalno radimo."

"Ako mislite da možete, ili ako smatrate da ne možete, vi ste u pravu."

ŠTA SU Vaša trenutna kratko i dugoročne ciljeve? 

Moji kratkoročni cilj je da se uključi više cross-trening u moj nedeljni puka, a moj dugoročni cilj je da vodim prvi maraton.

Koliko ste radile?

Ja sam radi već tri godine.

Navelo da počnete?

Želeo sam da se ponovo prepoznaju u ogledalu.

Koliko često RUN? 

U prosjeku, trudim se da radi tri do pet dana tjedno i cross-vlak barem dva puta tjedno.

ŠTA JE svoju rutinu?

Ako je lijepo vrijeme, ja se probudim rano dva do tri dana nedeljno za pokretanje. Ako na vrijeme ne dozvoljava ili dođem kući kasno iz igre, pokrenuti tokom mog prep perioda.

DA LI rase? Ako je tako, koliko često i kakve rasa?

Da, volim trke, jer su me zadržati motivirani. Trudim se da pokrenete barem jednu utrku mjesečno osim za vrijeme košarkaške sezone. Moja prednost udaljenost je 10K, ali i ja vodim puno 5ks. Do sada, ja sam pokrenuti jedan polumaraton, i planiram da ove godine pokrenuti još jedan. Na kraju, ja bih da dam maraton a go i isprobati tu udaljenost. Također sam se prijavila za svoj prvi Ragnar relej u oktobru.

DA LI ENGAGE u drugim sportovima ili aktivnosti? Ako je tako, šta i kako često?

Volim da igram golf kad god mogu da stane u. Takođe sam trening HIIT pet dana u tjednu za godinu dana, ali sada sam se bori da stane i dizanje tegova i cross-trening u svoj raspored.

KAKO DA najisplativijih DIO TRČANJA za vas?

Najzahvalniji dio radi za mene je znati gdje sam počeo, a vidi gdje sam sada. Trčanje mi je pokazao da sam sposoban za sve što sam stavio moj um previše. Volim osjećaj mišića umjesto kašu, a ja mogu kreditirati to radi.

Postoji li još nešto želite recite nam

Kao trener, osjetio sam potrebu da postavi bolji primjer za mojim igračima. Osećam moji napori pomoći motivirati moje djevojke da rade više na terenu i van njega.

Ovaj članak izvorno pojavio na Runner Sveta.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako je jedan zaposlenik propuštao 6 kg bez kardio-a

Post Gubitak težine

Visoke proteinske testenine za večeru, kako ih je odabrao nutricionist

Post Gubitak težine

6 instagram wellness zvezde definišu čistu hranu

Post Gubitak težine

Kako sam u formi sa 100 zdravih dana

Post Gubitak težine

Da li su fleskovi nove čašice?

Post Gubitak težine

Prestao sam dijete i izgubio tri i 3kg

Post Gubitak težine

Kuće za odmor: kako jesti dok putujete

Post Gubitak težine

10 zdravih hrane koja se pokazala smiješno nezdravo

Post Gubitak težine

8 iznenađujuće načine kako usporavate svoj metabolizam

Post Gubitak težine

Inspirativne priče: Uspješno sam s mojim telom izgubio blizance

Post Gubitak težine

Zbog toga ste tako neverovatno gladni kada pokušavate da izgubite težinu

Post Gubitak težine

11 namera za zdravu hranu za 2018