Kako se ustvari držati svojih poslaničkih ciljeva | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako se ustvari držati svojih poslaničkih ciljeva

Kako se ustvari držati svojih poslaničkih ciljeva

Kako da ne odustaju od na prvom trbuščić tutnjava

To je prvi dan posudio i već si sanjala o čokolada, keksi, čips [ubacite nezdravu hranu koju ste dali ovde] ne možete imati.

Ili možda ste odlučili da je pozajmio više o otresajući porok kao što su pušenje ili odustajanja biti lijen i sjedi na kauču.

Možda to nema nikakve veze sa posudio - ti samo pokušavam da ozdravim. Evo kako da se drže tih ciljeva.

1 Budite realni

Želim da prolio 10 kilograma, otkaz šećer, trči maraton, izrezati kafa, naučiti kako da kutiju i dalje imaju dovoljno vremena preko čitati Sunday Times bestseler listi? Ti nisi superwoman! Nabavite pravi oko svoje ciljeve - to znači da nema faddy dijete (ali ste znali da je već, zar ne?). Ne samo da će jesti ništa ali-potočarke dijeta ostaviti razdražljivi i gladan, ali to može dovesti i do debljanja, a ne gubitak.

load...

Kada je u pitanju posta, to ne znači smanjenje od svega volite jesti, piti ili rade. To je recept za neuspjeh.

Dr Tim Woodman, medicinski direktor BUPA ima da kaže o dijetama brzo-fix: "Gubitak preveliku težinu prebrzo znači da, kao i gubljenje masti, takođe imaju tendenciju da gube mišića i vode. Kao rezultat toga, vaše tijelo počinje sporije raditi i treba manje kalorija da funkcioniše. Stoga, kada nastavite svoje uobičajene prehrambene navike, ekstra kalorije će se čuvati kao masti i mišića te izgubiti će zamijeniti masti. To znači da ste zapravo mogao vratiti na višu težinu nego svoj nivo pre-dijeti. "Joj.

Umjesto toga, pokušajte da se fokusira na stvaranje zdravog tijela jedući čist i biti fizički aktivni. "Eating bogata proteinima, kompleks ugljenih hidrata i masti, svježe voće i povrće u pravom količinama i piju puno vode će pretvoriti vaš spor metabolizam u mašinu masti gori", kaže nutritivne terapeut Shani Shake. "Ljudi koji sebe posvećuju za čišćenje jelo može izgubiti do 3 kilograma tjedno, a koristi prevazilaze gubitak težine. Vi ćete izgubiti na težini, ostati zdrav i imati više energije. Vaše oči će izgledati svijetle i na oprezu. Vaše zube i desni će biti zdraviji. Vaša koža će sjaj i nećete biti gladni. " Zvuči dobro za nas!

load...

2 Definirajte svoje ciljeve

Hej, mi smo sve o "rezanja gluposti", ali ako zaista želite da ostvarite svoje ciljeve, vi ćete morati da se malo precizniji.

Kako? Znate šta želite i fokusirati se na pozitivno, predlaže život dizajner i uspjeh strateg Simon Alexander Ong. "Kada su postavljeni zdravlje rezolucije, oni imaju tendenciju da se opiše ono što ljudi ne žele -. Npr prestati pušiti, izgubiti težinu, prestanu da piju Međutim, to zahteva neverovatnu količinu volje, kada ste suočeni sa situacijama koje idu protiv onoga što si ti pokušavaju da se udalji od ". Kao kad mi obećaš da ćeš ostati jasno šećera dok vaš kolega nudi jedan od njihovih domaćih cupcakes - "OK, samo ovaj put," ti kažeš. Brzo naprijed tri cupcakes kasnije. I, dobro, tako dugo zdrava ishrana cilj.

Dajte sebi najbolje šanse za uspjeh od vizualizacije tačno šta je to što želite da postignete. "To je mnogo bolje za vaš mozak da zna gdje je želite doći do tako da ima viziju da će raditi na", kaže Simon. "Umjesto da se fokusiraju na koliko težine želite da izgubite na primjer, uronite u viziji kako će se kao kad ste na težinu koju želite da bude. Kako ćete znati? Šta ćeš biti reći sebi šta će drugi biti govorim? i šta će da vam omogućiti da radimo? "

Nutricionista Kim Pearson predlaže razbijanje svoje ciljeve do više upravljati komade. "Umjesto da samo kažem da ćete jesti zdravije, tačno definisati kako planirate to učiniti", kaže ona. "Na primjer, možda ćete postaviti ciljeve, kao što su 'jesti najmanje pet porcija povrća i voća na dan, svaki dan" ili "bi se osiguralo da pijem dvije litre vode svaki dan'. Time što specifična je lakše napisati komentar koliko dobro ' re napreduje sa svojim ciljem. " Dobar savjet!

3 pričati o tome

Odlučio na svoje ciljeve? Sjajno. Reći ljudima o tome.

Srećom, u ovo doba godine, puno ljudi su u istom brodu.

"Ne samo da obećanja na sebe da se lako može slomiti iza zatvorenih vrata", rekao je trener život osoba Sloan Sheridan-Williams. "Recite svojim prijateljima i porodicom šta dajete i obećavam im da će učiniti sve da ostvarite svoj cilj." Ne samo da si češće držati svoje ciljeve ako znate da drugi ljudi očekuju da, ali možete osloniti na prijatelje i porodicu za motivaciju kad se osjećate vaša odlučnost slabljenje. Druge da vas podsjetim na redovnoj osnovi zašto želite da ostvarite svoj cilj i ono što je potrebno da stignemo tamo.

"Napiši razglednice na sebe čestita vam na koliko dobro radite i dobiti svoje prijatelje da ih šalju povremeno kada vide svoj motivaciju blijedi", predlaže Sloan. Također se može dobiti svoj partner cimer vam držati pisamaca sa motivacijskih poruka strateški oko kuće (biskvit tin, možda?), imam prijatelje tekst sa dnevnim podsjetnike i savjete, ili koristite motivacijskih fotografiju gledate strašan kao screensaver na pametnom telefonu ili računalo. Easy!

4 Nagradite sebe

Ciljevi su rijetko realizuje u jedan ogroman skok, tako da prekine niz stepenice na putu i počastite se svaki put kada dođe do nove prekretnice. Ne sa čokoladom, um.

"Ako imate veliki cilj postići, kao što je veliki broj kilograma izgubiti, važno je prepoznati svoj tekući napredak", kaže Kim. "Nagraditi Mnogi ljudi sami sebe jedu nezdravu hranu ili alkohol. Umjesto da se ovo uradi, nagradite sebe na drugačiji, zdraviji način. To bi se moglo rezervacije u za masažu ili jednostavno samo uzimanje nekog vremena se da uživaju u šolju čaja i svoj omiljeni časopis jednom tjedno. " Predlažemo pokupiti kopiju žensko zdravlje, ali može biti malo pristran.

PT Jamie Lloyd savjetuje svoje klijente kako bi proslavili svoj uspjeh tretiranjem sami nešto oni uživaju da nije stvar oni odustaju. Umjesto toga, počastite se nešto što vam može pomoći da ostvarite svoj cilj. "Na primjer, ako ste drži na obećanje da radi više, onda nagraditi sebe sa par novih trenera," Džejmi sugerira. Genije!

5 Zabavite se!

Nikad nećeš da se drži zdravog plan ishrane ili treninga režima ako ga ispunjava strahom ili je um-numbingly dosadno.

"Zdrava prehrana je mnogo lakše držati ako je napravljen prijatno", kaže Kim. "Umjesto posezanja za dosadne gomile salate i celera, naći neke ideje za zdrav i ukusan obrok da ćete uživati. To može biti dobar protein smoothie za započeti dan ili ukusna juha možete napraviti unaprijed i odvesti raditi s vama za ručkove. Ako uživate u to da si daleko veće šanse da se drži da je dugoročno. " Treba vam zdrav recept inspiraciju? Kliknite ovdje.

I ne sekiraj se ako napravite grešku, ni. "Moj top tip za klijente je da bude dobar prema sebi, kaže PT Rebeka Fredericks." Hoće li moći to ne uspiju, posebno prema kraju dana, kada je bukvalno 'nestane', tako da je važno shvatiti da si samo ljudski i, ako ti ubaci se, to je samo klizanje gore, a ne 'do kraja. " Nisi propali, samo radi svoj najbolji i pokušajte za početak svakog dana svježe. "

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Zašto morate prestati s panikom da jedete biskvit s vašim čajem?

Post Gubitak težine

Izgubio sam 45 kg tako što sam postepeno promenio moje navike u ishrani

Post Gubitak težine

Voćak koji svakodnevno treba jesti da bi smanjio tjelesnu masnoću

Post Gubitak težine

5 vegetarijanskih namirnica sa više proteina nego jaje

Post Gubitak težine

Apple gleda kako bi pratio nivo šećera i vikend vesti

Post Gubitak težine

Da li je c-reaktivni protein tajno čineći težinu?

Post Gubitak težine

Šta bi uradio lični trener?

Post Gubitak težine

Inspirativne priče: Izgubio sam nogu i postao ispravniji nego ikad

Post Gubitak težine

Otišao sam vegetarijanac mesec dana i to se dogodilo

Post Gubitak težine

Devojka protiv teretana 9: moja kuhinja noćne more

Post Gubitak težine

Očistite i opustite se za otvaranje u Londonu, plus više zdravih hangouta

Post Gubitak težine

8 mistične greške koje sabotiraju vaše ciljeve gubitka masti