Kako zaustaviti napuštanje: jedan jednodnevni obrok | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako zaustaviti napuštanje: jedan jednodnevni obrok

Kako zaustaviti napuštanje: jedan jednodnevni obrok

Poravnati se naduvanog želudac u samo 24 sata

Ako se bore s nadut tum s vremena na vrijeme, sigurno se pitate, kako brzo zaustaviti nadutost. Srećom Team Whare pri ruci da vam savjetovati sa najboljim savjeta kako pobijediti nadutost, kao i jedan dan jede plan za poravnati svoj želudac van. 

"Ako se osećate naduto jedno od rješenja je da se polako i dobro žvakati, tako da vaše tijelo smiri", savjetuje Marilyn Glenville, nutricionista i autor prirodnih Alternative Sugar.

Ali pravilo broj jedan hranu kada uče kako da se zaustavi nadutost? Izbjegavajte one rafiniranih ugljikohidrata. 

load...

"Reci ne kroasane, kolača i tjestenine", kaže Marilyn. "Rafinirani ugljikohidrati će imati veći glikemijski indeks (GI) od nerafinirani ugljenih hidrata, tako da se oborio u glukozu (šećer) brže što može izazvati nadutost i plina.

"Oni mogu također često sadrže pšenicu, što može biti problem za ljude sa IBS simptoma. Pšenica je također jedan od zrna isključiti na FODMAP dijeti, koja ima za cilj da se smanji količina fermentacije događa u probavnom sistemu"

Kada brzo potreban stan tum, ne gledati dalje od ovog nadutost-busting jedan dan jede plan smislio Sara Mehrabadi, šef nutricionista na Moj Zenergy dostavu obroka.

DORUČAK

Počnite sa 1 meko kuvano srednje jaje, koji će dati svoj stomak poticaj dobrih bakterija, uz crnu kafu ili čaj sa 1tbsp smeđeg šećera.

load...

Dva sata kasnije

Pola srednja kriška crnog hleba, tost. Wholemeals i vlaknima bogata hrana poput smeđe kruh su dobre za probavni sistem i da vas redovno (što zauzvrat čuva svoj stomak stan).

Čitajte dalje. 9 od najboljih Mood Jačanje Foods

RUČAK (dva sata kasnije)

PIletina od soje i paradajz

Omotajte 8g Asam čaja u komadić muslin i vezati kanapom. Krčka u tiganju sa 10ml soja sos, 10ml Mirin, 20ml riža vino ocat, 5g đumbira i 1tbsp Demerara šećera. U drugom tiganju, pokriti pileća prsa sa 1cm vode i topline dok ne proključa, zatim dodati teabag i kuvajte 90 minuta.

Sada samo pospem soja sos mix na meso i roštilj za 15 - 20 min. Služe pola pilećih prsa s cherry rajčice, čime je druga polovina stranu za kasnije.

Soja sos može pomoći u kiselih drugim namirnicama, povećavajući svoj probavni stopa jer stimulira lučenje probavnih tekućina u želucu.

Tri sata kasnije

Imaju ostatak piletine, zajedno sa štapom celera i crni čaj ili kava bez mlijeka i malo meda.

Piletina će vas zaustaviti od um, pražnjenje stomak prebrzo, dok se kafa čuva vaš metabolizam otkucava nad svim kroz dan i sprečava bilo hranu koju ste jeli od izrade se osjećate naduto i puna.

Ako niste previše osjetljivi na efekte na spavanje, imaju još jednu kafu nekoliko sati kasnije kako bi vam probavni sistem trčanje glatko. 

 Čitajte dalje. Namirnice koje su najveći uzroci upale

Večera (tri do četiri sata kasnije)

Aromatizovana govedina SA VEG

Za večeru, odlučiti za 50g goveđi file marinirani u pire limunske trave, češnjak, riba i soja sos, susamovo ulje i med. Naizmjenično, pokušajte 50g file lososa sa limunom i peršunom. 

Kao i koristi od soje, beli luk i limun su, rekao je da poveća oba metabolismand svoj probavni sistem.

Prate vaše govedina sa povrće, ali odabrati mudro: "Neke namirnice kao što su grah, mahunarke i povrća su poznati za izazivanje nadutost i vjetar", kaže Marilyn.

"Iako su ove namirnice su dobre za vas i su niske u masti, probajte i odabrati salata povrće, kao što su salata lišće, i paradajz, koji vas neće učiniti naduta."

TREBA DA DOPUNIO? 

Ako želite znati kako zaustaviti nadimanje na duge staze, to može biti dobra ideja da se dopuniti svoju ishranu sa dodatnim vitaminima i mineralima kako bi se izbegao nadut stomak. 

Marilyn kaže: "Neke hranjive tvari mogu pomoći vašem tijelu nije tako lako odgovoriti na stres, a samim tim i ne utiču na probavni sistem toliko One uključuju B vitamina, magnezij, sibirski ginseng (biljka izbora za stres) i amino kiseline se zove L. -theanine, koji ima opuštajuće, umirujuće i na um i tijelo. "

Uživajte sjedi nazad i divljenja te ravne trbušnjake.

Želite više jutarnji obrok inspiracije? Ovo su najbolji doručak za stan stomak

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Da li vam soja sprečava gubitak težine i izgradnju mišića?

Post Gubitak težine

Gubitak od 18 kg mi je dao samopouzdanje da treniram kao nastavnik

Post Gubitak težine

Ovo je svaki veganski obrok koji sam jao na transformaciji tela

Post Gubitak težine

Pokušao sam da smanjim težinu za moje venčanje: Evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

Jednostavan savet: zamena hranilaca tela za pojednostavljenje prebrojavanja ugljenih hidrata

Post Gubitak težine

Da li stavite ove 6 hrane za hranu u vašu korpu?

Post Gubitak težine

7 stvari koje možete učiniti ujutru da biste promovisali gubitak težine

Post Gubitak težine

Vaše tijelo na soku očisti

Post Gubitak težine

13 načina za zabranu vašeg tela i smanjenje vašeg mamurluka

Post Gubitak težine

5 načina da se izgubi težina u restoranu

Post Gubitak težine

27 načina da povećate svoj metabolizam i zapalite masnoće danas

Post Gubitak težine

Kako se nositi kada se suočavaju simptomi povlačenja šećera, masti ili detoxa