Kako zaustaviti vikendu težinu | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako zaustaviti vikendu težinu

Kako zaustaviti vikendu težinu

Naravno, zabavite se kada petak pecivo okolo, ali evo kako se počastiti za vikend bez ishrane i zdravlja patnje

Tu je novi nedjeljni noći strah i to nema nikakve veze sa povratka na posao. Udari kada stanete na vagu da ste stekli tri kilograma za dva dana. Ako ste bili tamo, nisi sama. Studija objavljena u časopisu Journal of Public Policy & Marketingfound smo wolf dole, u prosjeku, uz 419 kalorija svakog vikenda. Jao!

Ali ko želi provesti svoj zastoje brojanje kalorija? Evo kako da olabavi ovog vikenda, bez potrebe da olabavi pojas na kraju.

Petak, 18:00

Vikend Wrecker: Nakon-rad pića

"Između pića i bar hrane, može se i dalje od 1.000 kalorija na happy hour", kaže dr Suzan Bowerman, pomoćnik direktora na University of California Centra za ljudsku ishranu. "Alkohol stimuliše apetit i snižava inhibicije, pa ćete završiti grabi ono što je oko." Obično posudu oraha svaki drugi punter ima svoje prljave ruke u. Nice. I da ne počnemo na one post-pub ražnjići.

load...

Damage Control

  • Studije pokazuju da piju manje ako imamo fizički podsjetnik koliko smo stavljajući daleko, tako da sačuvate boca kape, limete kriške ili koktel kišobrane.
  • Naručiti piće služi u bocu da izbegne barmena overpours, ili upoznajte se sa posluživanje veličinama ih mjerenje kod kuće, kaže Bowerman.
  • Držite se niže kalorija pića kao što su vino i svjetlo pivo (100-125 kalorija po prosjeku porciji), mojitos (150 kalorija) ili votku i tonik (170).
  • Pitati za visok, vitak stakla. Studija u Journal of Consumer Researchshowed Ukratko, stout čaše nas troše više.
  • Na kraju, ne stoje u kuhinji, da se izbegne primamljiva mirisa. Pokušajte jesti zdravo, punjenje večeru prije nego što krenete - ali ako ste otišli ravno s posla, kako bi na žaru škampima (oko 30 CALs svaki, 0.3g masti) ili parče Margherita pizza (100 poziva, 6g masti).
  • load...

Ako ne znate kalorija razlika između Bloody Mary i Pina Colada (464, s obzirom da te pitam), pokušajte Drinkaware aplikaciju (besplatno).

Subota, 10:00

Vikend Wrecker: Sleeping In

Ne budilica, nema stresan mijenjati - i često, ne jutarnji obrok, što je dovelo do pijanci oko podneva. "Ako ne jedu dok brunch, vi ćete biti gladan i mislite da možete jesti ekvivalent dva obroka", kaže Bowerman. "Doručak teži da bude najniži kalorija obrok u danu, tako preskačući 300 kalorija na početku, ali tacking na pomoćnom 600 kasnije sigurno neće pomoći da padne kilograma." Plus, vaš probavni sistem vjerojatno neće biti previše sretan ni.

Damage Control

  • Bez obzira na vrijeme ustanete, jedi. "Eating Kickstarts vaš metabolizam, što goriva unos kalorija-burn", kaže Bowerman.
  • Popiti kava (ili zeleni čaj) previše. Kofein stimulira centralni nervni sistem, tako šolju Java može smanjiti oko 100 kalorija dnevno.
  • Konačno, kraj na slatkiš NAPOMENA: Istraživanje je pokazalo da jede mali desert nakon doručka pomogao dijeti gube na težini, što smanjuje glad hormona grelina. Pokušajte Ukupno 0% jogurt split lonce sa borovnice kompot (139 poziva, Waitrose).

Pop na Classic FM dok ste jeli dole - studije pokazuju slušanje Mozarta i ko vam pomaže da jedu sporije i troše manje.

Subota, 12 - 19:00

Vikend Wrecker: Holiday Mentalitet

"Vaš želudac navikne se hranili u određeno doba - što ga čini lakše držati vaše odabrane hranu", kaže Kathy McManus, direktor Odjela za ishranu na Brigham and Women bolnice u Bostonu. Tako da je odmor od rutinskih na dane može biti zamka. "Mi imaju tendenciju da tretira vikendom poput praznika, ali problem je što dolazi 52 puta godišnje, a ne samo jednom", kaže Bowerman.

Damage Control

  • Držeći se svoje navike bi bilo razumno, ali će ti stvarno to? "Ako ne, bolje je da ga prizna", kaže ishrana stručnjak i autor Philip sedmice. "Planirana cheat dan može pomoći u sprečavanju kompletan pucanja.. Ono što je još jedan dan jesti što želite može pomoći vratiti nivoa leptina, hormona suzbijanje apetita, što je rezultiralo brže metabolizam i efikasnije mršavljenje "To je na ovoj nauci da je 5: 2 dijeta se temelji.
  • Daleko od očiju daleko od srca. Studija koju je Cornell University ponašanjem i stručnjak nauke o ishrani profesor Brian Wansink nalazi kancelarijski radnici jeli 125 kalorija manje kada zdjelu slatkiša je šest metara od njih, a ne odmah pored njih. Tako zadržati čokolade i čipsa iz vida (i nadamo se, želudac) u ormaru teško ruke.

Nedelja, 02:00

Vikend Wrecker: Popodnevni Matinée

Da, Ryan Gosling grudi je očaravajući, ali ne dobiti previše rastrojen: "Kada ste fokusirani na ekranu, niste fokusirani na ono što jedemo", kaže Bowerman. ". Prije nego što to znaš, ti si jeo super veličine kutija ušećereni kokica, što je jednako stotine kalorija" To nije pretjerivanje: veliku kutiju slatkih kokica može imati do 1.800 kalorija - ekvivalentno kari i dva piva. I ogromni koksa može spakovati u oko skoro 400 kalorija. Govoriti o 'velikom' ekran.

Damage Control

  • Na kiosk, odabrati najmanji servira na raspolaganju - po mogućnosti veličine sina. Kada su istraživači Univerziteta Cornell dao filmskoj publici različite veličine kante kokica, ljudi s velikim kante jeo skoro duplo više od onih sa srednjom one. Izgleda da se bore da obrate pažnju na oba filma i koliko jedemo.
  • Preskoči prikolice. Oni dodaju na još 20 minuta ili tako bezumnog vremena za jelo. Osim toga, nećete imati vremena da se družim slatko brojač. Genije.
  • Naručite sok sa bita u njoj, ako je moguće. Vlakana u pulpe je lakše za vaše tijelo procesa, ostavljajući vam osjećaj sitosti duže.

Nedelja, 06:00

Vikend Wrecker: Odgovor "Ja ne želim da Cook 'sindroma

A istraživanje je pokazalo da konzumiranje večeru umjesto kod kuće dodaje u prosjeku 144 kalorija na svoj dnevni unos. I on će doći kao nikakvo iznenađenje da su vikendi najpopularnijih dana za blagovanje van. Naravno, mi ne tražimo da se vi odreknete to vruće večeru, ali...

Damage Control

Pokušajte restoran opstanak ove savjete:

  • Zamijeniti koš kruh za masline. "Oni stimulišu klorovodične kiseline, koja razgrađuje protein u želucu", kaže tjedana.
  • Za vaš starter, dobiti supu. Nedavno istraživanje je pokazalo i dodao dvije porcije bujona na bazi supe dnevno udvostručio gubitak težine dijeti ', popunjavanjem ih.
  • Za mrežni, idite za odrezak da vas žvakanja duže.
  • Završite sa kafom i dijeliti desert u isto vrijeme. Kofein će zapečatiti apetit, ali pud zaustavlja osećaš uskraćena.

Ako jednostavno morate imati određenu hranu, da bi ga u svoje najmanje prerađenom obliku - jakna krumpir, recimo, radije nego čips smanjuje unos masti. To je to! Sada donose na tjedan.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Koliko kardio treba da uradite da biste izgubili težinu?

Post Gubitak težine

Nova milostivka za stvarno svesno zdravlje

Post Gubitak težine

Novi veg koji je zdraviji od kale i ima ukus kao slanina

Post Gubitak težine

10 razloga zašto je jedenje čiste postalo stvar

Post Gubitak težine

Ono što jedem za nedelju dana od strane lorne Jane Clarkson

Post Gubitak težine

Eksperti upozoravaju zašto je dijeta za spavanje lepota veoma opasna

Post Gubitak težine

Dizajn isporuke dizajnera: novac je isključen

Post Gubitak težine

Jednog dana pojeo sam veliki ručak mjesec dana - evo šta se desilo

Post Gubitak težine

Šta i gde tim jede u septembru

Post Gubitak težine

4 strategije za smanjenje težine koje stvarno rade protiv vas

Post Gubitak težine

5 načina zaustavljaju svakodnevno snackanje

Post Gubitak težine

Zašto ovaj šef wellnessa nije uzbuđen u vezi vežbanja