Koliko je jaja sigurno jesti nedeljno? | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Koliko je jaja sigurno jesti nedeljno?

Koliko je jaja sigurno jesti nedeljno?

Koliko dobici jaje previše dobiti jaje?

Između jutarnje kodirane, nakon treninga omeletteand hitne sredinom jutra snack lonci, vaš brojač jaje za taj dan može ponekad doći na granici apsurdno nivoa.

Ali su svi oni 'dobiti' zaista dobro za vas? Možeš li (i da li) do vrha jaje?

"Za prosječnu osobu, dva jaja dnevno je potpuno u redu", kaže Keri Gans, RD, autor The Small Change Diet.

Ali postoji jedan veliki upozorenje: "Osoba treba pogledati njihov ukupni ishrana da vidi gdje oni dobivaju zasićenih masti iz", kaže Gans.

"To je potpuno zdrava da se dva jaja dnevno, ali ako se tvoje kajganu sa sirom na njih, onda ste upravo povisio svoj zasićenih masti i kalorija po mnogo."

load...

PROČITAJTE: 5 hranu sa više proteina nego EGG

Za neke od nas, obrok na bazi jaja obično uključuje prženje dva jaja na malo maslinovog ulja so i biber i klizna ih na tanjir uz pregršt mješoviti zelenila, nekoliko kriški avokada, i dio tržišnog cijeli poljoprivrednika -wheat tost. 

Ali ako želite zamijeniti da salatu i tosta za nekoliko kriški sira i slanine, ti ćeš dobiti predoziranja kalorija i masti. I prebacivanje iz cijele jaja bjelanjke ne može smanjiti ako pokušavate da nadoknadi.

"Postoje određene hranjive tvari u žumance koje nećete naći ako samo imate bjelanjke", kaže Gans. "Sve masti topivih vitamina nalaze se u žumance, pa ako uklonite taj, da ste u uklanjanju masti, ali isto tako ukloniti puno hranjivu vrijednost."

load...

Nije velika ako idete za brzi, ali zdrav obrok.

PROČITAJTE: 12 NAČINA za nadogradnju jaja

U krajnjoj liniji, prema Gans, je li to pravo iznos od jaja je u potpunosti ovisna o ostatku vaše dijete. Jedan veliki jaje ima oko 80 kalorija, pet grama masti, i šest grama proteina.

Dakle, ako ste već dobiti dovoljno proteina i masti iz drugih obroka, jesti pet-jaje sir omlet za doručak svaki dan nije dobra ideja.

Ali ako znate da ćete biti u pokretu i ne znam gdje će doći sledeći solidan izvor proteina iz, ići glavu i razbiti ekstra jaje u tiganj prije nego što glavu kroz vrata.

Ura! Ne moramo da suzbije naše navike jaje toliko.

I dalje razmišljaju o unos proteina? Pročitajte gore na pet proteina greške pravite.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Hoćeš li ići vegan, ali treba li još proteina? Probajte veganska dijeta

Post Gubitak težine

Možete li poništiti štetu varati hranu sa ovom dijegom ostatak vremena?

Post Gubitak težine

Veliku proteinsku grešku koju verovatno stvarate

Post Gubitak težine

7 zdravih mita za ishranu, razbijen

Post Gubitak težine

Šta se događa kada jedete mastnu hranu za 5 dana ili više i druge vesti

Post Gubitak težine

Upravo je ušetao? Evo kako preživeti svoju prvu nedelju nazad na poslu

Post Gubitak težine

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi

Post Gubitak težine

4 hrana sa više proteina od pileće dojke

Post Gubitak težine

Vreme je da se pozdravimo sa avokadom i ostalim vestima

Post Gubitak težine

Upoznajte zeleno tvrdnje da je novi kale

Post Gubitak težine

5 zdravih doručaka sa toliko šećera kao starbucks frappuccino

Post Gubitak težine

11 namera za zdravu hranu za 2018