Mnoge prednosti vitamina d - i najbolji izvori | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Mnoge prednosti vitamina d - i najbolji izvori

Mnoge prednosti vitamina d - i najbolji izvori

Ali gdje ga dobiti od pitanja.

Vitamin D ili "sunčani vitamin" mogu se proizvesti u organizmu sa blagim izlaganje suncu ili konzumira u hrani ili dodataka i sa više od jedne od pet osoba u Velikoj Britaniji imaju nizak nivo vitamina D (prema javno zdravstvo Englan) mnogo od nas nije mogao uraditi sa povecavalj unos.

Vitamin igra ključnu ulogu u pružanju zaštitnih utiče protiv više bolesti, regulaciji kalcija, jačanje imuniteta, pa čak i borbu protiv depresije. 

Ali nova istraživanja (radi na žene) tvrdi da whereyou ga iz mogla napraviti značajnu razliku. 

Nalazi iz University of Surrey predlažu ljudi koji imaju za cilj da troše više D3 kroz jedu ribe, jaja ili uzimanje dodataka će biti dvostruko veće šanse da podignu svoj nivo vitamina D.

load...

Komparativno, povećanja od D3 je bilo oko 75%, gdje je kao sa D2 samo 35%.

Ako ste vegetarijanski ili veganski, moglo bi biti vrijedno ulaganje u dodatak, tako da žeti sve ove prednosti.

Cure Za prehlade. (Vrsta)

Novo istraživanje objavljeno u časopisu British Medical Journal preporučuje ljudi uzimaju vitamin D tablete - ovaj put će vam pomoći da se bore da nesnosne ured hladno. 

Studija iz Queen Mary University otkrili da jedan u 33 uzimajući suplemenata moglo spriječiti infekciju od prehlade ili gripe virusa. 

Istraživač profesor Adrian Martineau, je rekao: "Ako pretpostavimo da u Velikoj Britaniji populacije od 65 miliona eura, a da 70% ima barem jedan akutne respiratorne infekcije svake godine, a zatim dnevno ili nedeljno vitamina D suplementi će značiti 3,25 miliona manje ljudi će dobiti najmanje jedan akutni respiratorni infekcija godišnje. "

load...

Dobra vijest za astmatičare 

Nedavne studije su pokazale da uzimanje vitamina D zajedno sa standardnim astme lijekova smanjuje rizik od teških napada astme. 

Prema nalazima, na čelu sa stručnjacima na Queen Mary Sveučilišta u Londonu, rezultati su više nego samo dašak svježeg zraka - broj napada astme smanjena sa 6% do 3%.

Još više dobra vijest za Vit D? Stručnjaci su dokazali da nedostaju na ovom utjecaja vitamina svoj struk previše. Mi istražujemo dalje.

Up Your vitamina D, izgubim kilograme

Za razliku od većine vitamina D mogu biti proizvedeni od strane vašeg tijela, pod uslovom da ste izloženi suncu. Ali sunscreen- imperativ za sprečavanje wrinklesand, naravno, rak - smanjuje sposobnost vaše kože da vitamin D za 90 do 99 odsto, u zavisnosti od nivoa SPF i temeljitost primjene.

A čak i ako ne koristite zaštitu od sunca, to je teško uhvatiti pravu zrake. Sunce ti si najvjerojatnije dobiti na dnevnoj bazi - u ranim jutarnjim i kasnim poslijepodnevnim satima - je preslaba da proizvede dovoljno D. Da ne spominjem da je zagađenje zraka može filtrirati neke od UVB zraka, tako da manje od njih su u mogućnosti doći do vaše kože u bilo koje doba dana.

A daleko sigurniji, zdravijem i više zadovoljavajući način da se vaš nivo vitamina D je da se troši više od toga kroz ishranu. Doktor može upravljati jednostavan test krvi pod nazivom 25-hidroksi vitamina D, ili 25-OH D, što je najpouzdaniji način da se kaže, ne samo da li ste deficitarni ali i kako teške svoj nedostatak je. I kao što ste povećati potrošnju vitamina D, svoj pojas mogli početi da se osjećaju puno labavija. Svaka ćelija u vašem tijelu treba vitamina D ispravno funkcionisao - uključujući i one nesnosne masnih ćelija. Posebna receptore za D signal da li treba spaliti masti ili jednostavno čuvajte ga; kada D priključuje u tih receptora, to je kao ključ koji moment mehanizam salo-topljenje vašeg tela. 

U međuvremenu, receptore u mozgu je potrebno D zadržati glad i žudnje pod kontrolom, kao i da se napumpati nivoa raspoloženja uzdižu kemijske serotonina. Vitamin D čak optimizira sposobnost vašeg tijela da apsorbira drugih važnih hranjivih tvari za mršavljenje, posebno kalcijuma. Kada vaše tijelo nedostaje kalcijum, može doživjeti do pet puta povećanje masnih kiselina sintaze, enzim koji pretvara kalorije u masti.

U studiji iz 2009. Objavljena u British Journal of Nutrition, pretilih žena koje su stavili na 15-sedmica dijetu i uzeo 1.200 miligrama kalcija dnevno izgubio šest puta više kilograma nego žene koji su pratili dijetu. Krajnji rezultat: po pištolj za vaše tijelo sa D-bogate hranjive tvari treba izaći iz države masti za pohranu i u masti gori jedan, mogli potencijalno ubrzati gubitak težine i do 70 posto.

Grickanje Pojačava Vitamin D

Možda ste čuli da jedu između obroka je Wrecker mršavljenja, ali ne vjerujem. Grickanje, kada je učinjeno kako treba, je zapravo jedan od najboljih načina da se smanji želju za hranom i ostati fokusiran na tanak-down cilj. Upravo sada, dok veliki, a sunce je živa je sija, ti si vjerojatno manje iskušenje teške, ugljenih hidrata natovaren udobnost namirnice koje su toliko primamljivo u sred zime u svakom slučaju. Tako iskoristiti da i odabrati sa liste potentnih namirnica masti-topi. Svi su pun vitamina D i drugih hranljivih materija koje čuvaju mišićnu masu, pojačajte topline na metabolizam i ohrabriti vaše tijelo na spaljivanje masti, ne drži ga.

Pobrinite se da vaša jela su teški na D. Zatim dodajte bilo koje dvije od ovih grickalice svaki dan će vam pomoći da dobijete iznos vam je potrebno (oko 600 IU u ljetnim mjesecima), plus doza preporučenih 1.000 miligrama kalcija.

Hrana izvori vitamina D

Većina od nas ne može dobiti naše punjenje vitamina D sa zdravom ishranom i injekciju ljetno sunce (oko 20 minuta dnevno), ali ako ste trudni ili doje možda nećete dobiti dovoljno.  

Ako nedostaje vitamina D, tražiti recepte sa ovim ukusnim namirnicama da se unos ovog esencijalnog vitamina:

  • Ribe, uključujući losos, sardine i list (D3)
  • Jaja (D3)
  • Utvrđeni masti namazi (D2)
  • Utvrđeni žitarica za doručak (D2)
  • Mlijeko u prahu
  • Svinjetina (D3)
  • Gljive (D2)
  • Skutom

Pokušajte Gizzi Erskine je Belly-Razbijanje Malezijski riblji paprikaš

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Vaše tijelo na soku očisti

Post Gubitak težine

Prestao sam da jedem dezert 2 nedelje - evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

Kako zaustaviti vikendu težinu

Post Gubitak težine

Božićna hrana je ugašena

Post Gubitak težine

Upravo je ušetao? Evo kako preživeti svoju prvu nedelju nazad na poslu

Post Gubitak težine

Da li je umna dijeta odgovor na manje?

Post Gubitak težine

5 jutarnjih navika koje vam čine težinu

Post Gubitak težine

Zašto puna mlečna mleka može da vam pomogne da smanjite težinu i druge vesti

Post Gubitak težine

Zašto ne bi trebali da jedete avokado kada ste pod stresom

Post Gubitak težine

6 mitova mleka

Post Gubitak težine

Žvakanje glasno može vam pomoći da izgubite masnoću

Post Gubitak težine

Jedinstveni nutricionist otkriva savršeni jednodnevni plan jela