Ovaj supresivni suplement apetita utiče na gubitak težine - ili dobitak | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Ovaj supresivni suplement apetita utiče na gubitak težine - ili dobitak

Ovaj supresivni suplement apetita utiče na gubitak težine - ili dobitak

Novo istraživanje otkriva da je više nego volje. Upoznajte leptin.

A prirodni apetit u svom tijelu. Šta? Ne, ovo nije prevara, ali intel na hormone. Kada je u pitanju gubitak težine, i držeći ga, tu je više u igri od samo vaše volje. 

Istraživanja su dokazala da. 

"Vaše telo zapravo želi da bude debela." Ali to ne rade iz inata. "Ti spojenog da žele da zadrže masti jer to govori vaš mozak koliko dugo možete preživjeti bez hrane", kaže dr Giles Yeo, genetičar na Univerzitetu u Kembridžu. A krivac iza sebe sabotaža? Malo hormona leptina. Ali da upoznaju leptina i šta je to do i možete ga raditi, a ne protiv, ti.

load...

Leptin: prirodni apetit 

Leptin je dobar jaje - regulira apetit, govori da si ti pun i da je vrijeme da se korak dalje od švedskog stola. Ona živi u masne ćelije ipak, tako da ako izgubite na težini, također ćete poljubiti zbogom svom leptina. Tako? Bez leptina znači da nema 'prestane da jede' poruka = ​​nema prirodnih glad za suzbijanje tako da zadrži munching.

Posljedice?

Kao i povećanje apetit, ovo odgovor usporava metabolizam (stopa po kojoj ste spali masti za gorivo). "Od prvi put izgubiti značajnu količinu težine, vaše tijelo uvijek pokušava da vas vratiti se", kaže dr Yeo. Istraživanja sa Sveučilišta Exeter ga podupiru, otkrivajući da su oni koji pokušavaju izgubiti na težini zapravo završiti sve više dobija na dugi rok od onih koji nikada nisu držao dijetu.

load...

Čitajte dalje. Kako smanjiti naduvanog tummypronto 

Iskustvo čitaoca

Zeynab Mohammed, a 27-godišnji bloger iz Londona, uvijek borio njenu težinu. Udaranje 13 kamena, ona je bila odlučna da promeni, pa sam počeo kuhanje povrća prepune jela od nule i radi kardio treninga tri puta tjedno. Nakon osam mjeseci s malo uticaja, ona je odluku o pokretanju rezanje obroka. "Znam da je to pogrešno, ali ja sam u suštini živi od voća i svoju težinu pao 22lbs u dva mjeseca", kaže ona.

Ali kada je fizička oštećenja počela da uzima danak - brutalnog glavobolja i iscrpljenost - ona se odlučila za manje opasna dijeta: krojenje šećer, temeljeći svoja tri obroka dnevno oko bogata proteinima i zelene, grickanje na jabuku ili šaku neslan badema. Rezultat? U samo 12 mjeseci, ona je povratila svu težinu ona je ranije izgubila. "Bio sam gladan, zbunjen i ljut na sebe", kaže ona. "Bio sam jednostavno ne trudite se dovoljno?"

Dr Scott Isaacs, endokrinolog i autor Leptin Boost Diet, redovno vidi žene u poziciji Zeynab je u svojoj klinici u Atlanti, SAD. 'Postoje dvije stvari koje se dešavaju ", objašnjava on. "Prvo, kada Zeynab crash držao dijetu, njen nivo leptina su pale. Istraživanje je pokazalo da se ne ponovo rasti za najmanje godinu dana, čak i kada je osoba povratio sve masti." Drugo, leptin joj masnog tkiva je proizvodila nije radila svoj posao i djeluje kao apetit. "Ovo je pao na nešto što se zove leptina otpora, koji 99,9% gojaznih ljudi", kaže dr Isaacs.

KAKO LEPTINA OTPOR radi?

Otpornost na leptin je ubrzo identifikovani nakon što je otkriveno hormona u 1994. Naučnici su se nadali leptina bi bilo čudo lijek za gojaznost, jer su otkrili da ubrizgavanje u ljude koji su bili u stanju proizvesti vlastite leptina - rijetko zdravstveno stanje - Video Rapid kapi apetita i gubitak masti trećeg. Ali kada su naučnici dali hormon ljudima koji nisu bili deficitarni, što čini ogromnu većinu stanovništva, to nije mnogo.

Zašto?

U suštini, bilo je već dovoljno leptina u organizmu, ali mozak - zadovoljan da je imao dovoljno masnih naslaga - zaustavio registraciju to. Laički rečeno? Umjetno dopunjavanje nečije razine leptina je malo efekta i nisu djelovali kao apetit. Na kraju krajeva, nema brzog rješenja.

"U neko sa potpuno funkcionalan leptina sistema (tj prirodno mršav ili onih čija težina je ostao stabilan), masne ćelije oslobodi leptina i pokrenuti lanac signala u dijelu mozga odgovoran za kontrolu apetita, koji se zove hipotalamus, "objašnjava dr Stephan Guyenet, autor The Hungry Brain. "Jedan od tih signala - Zvao POMC - potiskuje unos hrane i podiže trošak kalorija Istovremeno, leptin prebacuje na neurona apetit vožnje pod nazivom AGRP.". Ali kada hipotalamus ne registruje leptina signala u nekoga ko je otporan, efekti reverse struganja sitost neuroni off i aktiviranje glad one.

Čitajte: Kako izgubiti weightwithout crash dijeta 

Glad suppressant pilule

Naučnici i doktori ne mogu da se dogovore o tačno kako leptin otpor odvija - ili šta da radim. Da je pregledao Zeynab, dr Isaacs možda prepisan lijek suzbijanje apetita pod nazivom Saxenda, koja djeluje slično leptina.

Ali 'otpor leptina' ne priznaje NHS. Smjernice Vlade savjetovati da GPS razmotriti odnosi pacijenta kod specijaliste hormon samo ako promjene u načinu života ne rade. "Bio sam u osnovi rekao da jedu manje i više kretati", kaže Zeynab. "Ali, u ovom trenutku je jeo maksimalno 1.200 kalorija i hodanje najmanje 15.000 koraka dnevno samo da održim težinu." Predmet ispitivanja njenog nivoa hormona nikada došao.

Dr Vaibhav Sharma The London General Practice objašnjava vjerojatnost zašto: "Možete provjeriti razine leptina sa jednostavan test krvi koji košta oko 119 $", kaže on. "Ali rezultati uzeti mjesec dana da se vratim i, kao što je otpornost na leptin je tako nedovoljno istražene - u poređenju sa imenima kao što su intolerancija glukoze i dijabetesa - to je obično standardna praksa
. Na prvu nastavi dijetu i vježbe"

Rješenje za leptin nedostatak

Neki stručnjaci su optimističniji o opcijama. Za nekoga poput Zeynab, dr Isaacs predlaže rješavanje stanja na dva fronta. Prvo, borbi protiv upala pripisuje leptina otpor - i vjeruje da pojačava problem. Dr Guyenet slaže: "Kada je upaljena područje oko hipotalamus, to čini staze leptina je slabije reaguju." I sa leptina je 'prestane da jede' poruka nečuveno, udaraca odgovor gladi.

Jedan od mogućih rješenja? Jesti više omega - 3 masnih kiselina - pronađite ih u masne ribe ili lanenog semena - prikazan istraživači sa Univerziteta u Liverpoolu za ublažavanje utjecaja upale na hipotalamus. Španjolski istraživači su otkrili da je antioksidans resveratrol (koji se nalazi u grožđu) ojačala signalizacija leptina u mozgu.

Dr Isaacs drugi prijedlog je za Zeynab povući će joj dijeta za povećanje razine leptina i apetit regulatora, kao i peptida GLP 1 i peptida YY, i umanji glad hormona grelina. Dakle, šta to znači u praksi? Prvo, ići veliki proteina. "Vi ćete dobiti povećanje od ovih više zadovoljavajući gut peptide iz vari obrok bazi proteina preko jedne ugljenih hidrata teška", kaže dr Yeo.

Čitajte: Najbolji Lean proteinto jesti za svoj cilj tijelo 

Dr Isaacs slaže i savjetuje klijentima da svoje obroke na proteina i vlakana, od kojih su oba suzbijaju grelin. Njegov idealan plan obroka za malo hormonski pomoć? Jaja za doručak, mršav piletina zelenilom i smeđe riže za ručak, šargarepe i nemasni humus (niskokalorični i vlaknima bogate) za užinu i večeru bogata leptina za jačanje cink (govedina i crni grah su i dobar izvor ). Prijatno.

Kao i promjene u ishrani, dr Isaacs takođe preporučuje čvrstu, strukturirani sna. "Leptin se uglavnom izlučuje noću, tako da ako ćete dobiti manje od sedam sati, to će smanjiti vaš nivo", kaže on. Sigurnosno kopiranje ga je istraživanje u časopisu Annals of Internal Medicine, što pokazuje da, ako ćete dobiti samo pet sati noću, da ćete imati 15,5% manje leptina nego ako upravlja punih osam. Plus, nedovoljno zatvorenih očiju može imati jedeš do 400 kalorija dnevno, uglavnom visoke masnoće, malo proteina hrane, prema European Journal of Clinical Nutrition.

Dakle, šta je Zeynab? Ona je ponuđena droga masti-blokiranje, koja je odbila, a zatim je svoje promjene u načinu života. "Kao i jesti zdravo, sada imaju više", kaže ona. "Obično imam kašu za doručak, salate sa komadom voća za ručak i piletina s povrćem za večeru, a ja idem na spin klase i raditi HIIT dva puta tjedno."

Kao rezultat toga, ona je izgubio 11lbs težine je povratila. "Nadam se da se testiraju na nedostatak leptina, iako", kaže ona.

"Kada je u pitanju leptina, ima toliko da ne znamo", priznaje dr Isaacs. "Ali znamo ove promjene načina života ne rade kao instant popraviti Jedini način da se vratite trenutak u kojem vaš mozak brani svoj masti u organizmu je za početak izrade ove promjene sada -.. I držati ih" Dugo igra je onda.

Ovaj članak je preuzet iz junskom izdanju ženskog zdravlja.

Pročitajte o tome kako svoj ženski hormonesaffect svoje tijelo i kako izgubiti težinu zdravo.  

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 neophodnih jela za pripremu obroka koje trebate znati

Post Gubitak težine

10 hrane iznenađujuće visokog šećera

Post Gubitak težine

Vaš jednostavan vodič o tome kako izgubiti telesnu masnoću

Post Gubitak težine

Proteini: vaše tajno oružje za gubitak težine

Post Gubitak težine

Daltonov vrh 15 minuta savetuje da zaustavi naprezanje

Post Gubitak težine

Da li ste trošili najzdraviji deo vašeg avokada?

Post Gubitak težine

Čista jela: 10 realnosti dijete instagram starije

Post Gubitak težine

Iskreno, šta radiš sa acaiom?

Post Gubitak težine

Pozivanje lenjivih devojaka: 8 genija hrane za ubrzanje zdravog kuhanja

Post Gubitak težine

5 hrana koja su šokantno niska u gledaocima težine

Post Gubitak težine

8 usluga zdrave hrane koje vredi

Post Gubitak težine

6 razloga da pijete kostiju