Prvih 5 dijetetičara će vam reći da smanjite hranu ako želite izgubiti masnoću | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Prvih 5 dijetetičara će vam reći da smanjite hranu ako želite izgubiti masnoću

Prvih 5 dijetetičara će vam reći da smanjite hranu ako želite izgubiti masnoću

Vrijeme je za reći 'zbogom'.

Svi možemo složiti da restriktivne dijete su ukupno drag.

Osim toga, oni su dokazano da je štetno za naše zdravlje na duge staze. Za naše zdrav razum, važno je da uživamo u onome što jedemo, i registrirana dieticiansinsist da većina namirnica su u redu u umjerenosti. To je rekao, "postoje neke namirnice koje pružaju minimalne nutritivne prednosti, da bi trebalo ograničiti ili izbjeći", kaže Vandana Sheth, RD, glasnogovornik Akademije za ishranu i dijetetiku.

Kako možete početi postepeno ih? Angela Ginn-Meadow, RD, i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku, kaže da je to postepen proces. Počnite tako što manje često jedu ove namirnice, a zatim smanjiti dio sizewhen vi jesti. Konačno, sub u zdraviju opciju.

Suština je da zdrave prehrane je o tome da mindfuland svjesni onoga što konzumiraju. Evo, registrovan dijetetičara dijeli pet namirnica trebalo bi potpuno nix iz ishrane. Verujte nam, vaše tijelo ih neće nedostajati.

load...

1. Šećerni PIĆA

"Pića s dodatkom sugarare jedan od najlakših stvari koje možemo smanjiti iz naše ishrane", kaže Ginn-Meadow.

Smjernice NHS preporučuju da odrasle osobe troše više od sedam kocke šećera (ili 30 grama) šećera dnevno, a djeca manje.

Sheth dodaje da coffeedrinks može biti ukupno šećer bombi koje dodaju se brzo. Prije nego što vi to znate, možete konzumirati 400-900 kalorija i 10 do 15 žličica šećera iz te bijele čokolade mocha.

2. Zaslađene Žitarice

Evo još jednog mjesto da smanje dodatkom šećera. Prema Sheth, slatke žitarice i aromatiziranim instant porridgeare prepuna šećera i rafiniranih žitarica, koji sadrže minimalne vlakana. Umjesto toga, uživajte celog zrna žitarica ili starinski zob sa svježim voćem.

load...

3. Mesne prerađevine

Možda želite da dvaput razmisle o dovođenju kući tu slaninu. Prema studiji 2010 Harvard University, mesnih prerađevina, uključujući slanina, šunka, i hot-dog je dokazano da povećavaju rizik od srčanih bolesti za 42 posto, a rizik od dijabetesa za 19 posto.

Osim toga, istraživanje je povezan natrijev nitrat-konzervans naći u ovih namirnica do raka.

4. Sastojci mogu da izgovorim

Nemam pojma šta je listu sastojaka kaže? "Stavi ga na polici", kaže Ginn-Meadow. A posebno biti na oprezu za umjetnih boja i konzervansa, koji ne dodaju nikakve nutritivne vrijednosti.

Pored toga, istraživanje je pokazalo da su neke boje hrane su otrovni, koji podiže rizik od raznih zdravstvenih problema. Najbolje je da se kloni.

5. Trans masti

"Trans fatincreases svoj ukupni kolesterol, snižava 'dobrog holesterola, i podiže svoj' loš holesterol '", rekao je Ginn-Meadow. Ukratko, prema istraživanjima McMaster University, trans masti je povezana sa većim rizikom od "rane smrti i bolesti srca."

Namirnice koje sadrže trans masti uključuju skraćivanje, upakovanih keks, kupovni kore za pitu i kolače, i pakirana smrznuta jela.

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

Pokušavaju da izgube težinu? Provjerite što nutricionista bi zapravo reda na Wagamamasor čitaju se na Zašto Your Daily Salata Habit Could Be Sabotiranje Vaš Fat Loss. 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Jedinstveni nutricionist otkriva savršeni jednodnevni plan jela

Post Gubitak težine

Istina o biljnoj biljci za gubitak težine

Post Gubitak težine

Jela sam manje od 1.100 kalorija dnevno, 5 dana - to se dogodilo

Post Gubitak težine

Zbog toga ste tako neverovatno gladni kada pokušavate da izgubite težinu

Post Gubitak težine

4 načina za gubitak masti bez jedenja manje ili više vežbanja

Post Gubitak težine

Nemojte srušiti ishranu, evo kako dobro smanjiti težinu

Post Gubitak težine

5 stvari koje treba uraditi popodne ako želite izgubiti masnoću

Post Gubitak težine

Napravite put za instagram brojač kalorija i ostale vesti

Post Gubitak težine

Kakav nutricionista bi naručio od wagamama

Post Gubitak težine

Koliko vremena treba da provedeš pripremu hrane za gubljenje težine, i druge vesti

Post Gubitak težine

Najbolja hrana za mršavljenje: 15 namirnica koja vam duže pune

Post Gubitak težine

Očistite i opustite se za otvaranje u Londonu, plus više zdravih hangouta