Russell Batemanov plan prehranjenja za mršav kolektiv | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Russell Batemanov plan prehranjenja za mršav kolektiv

Russell Batemanov plan prehranjenja za mršav kolektiv

Russell Bateman dijeli SBC dijetu da ide sa tog programa ubica trening

Dakle, što si radio kao član grupe The Skinny B * tch kolektiv, šta je sa hranom?

Razgovarali smo sa PT, SBC tvorac i opće fitness guru Russell Bateman o onome što dobija njegova ekipa jaka, mršave, 'b * thces' da jede. Čovjek koji stoji iza da magija ima neke jasne ideje o ishrani, trening i spavanje. Da li sve to, uradi kako treba, i to puno rade.

Russell nam je rekao, "Moj cilj kroz SBC je da se ukine zablude oko kako žene trenirati, jesti i živjeti. Niske masti su van, dobra masti je tvoj prijatelj. Budite kao ljudski moguće kada trenirate. Dosada je neprijatelj i tako je bilo koga oko sebe ko donosi te. Ne zaboravite da neverunderestimate sebe ili precijeniti drugima previše.

PROČITAJTE: Eating pravu vrstu Fat

'Kada je riječ o hrani, mislim losos, bakalar, divlje meso kao što su jela od divljači ili bivola (teško izvor ali neverovatno koristi) sa krstašica vegatables kao što su kelj i brokoli. Slatki krumpir i quinoa su spajalice previše.

'Mnogi ljudi izbjeći grickalice jer se plaše da grickalice doprinose debljanje. Ali istina grickalice mogu biti uključeni u plan za gubljenje masnog tkiva i poboljšati svoje funkcije tokom dana. SBC snack će se sastojati od proteina i zdravih masti i ili vlakana. "

PROČITAJTE: Ekskluzivni Skinny B * tch Collective Workout

Doručak

Nutritivni Cilj

30 grama proteina
30 grama masti
5 grama ugljikohidrata (30 - 40grams od ugljenih hidrata s dodatkom ekstra za post trening obrok)

Primjer obrok

3 organski kajganu, kuhana u žličicu kokosovog putera, pojeo sa pola avokada posuti kašiku omega sjemena (laneno sjeme, laneno, bundeva).

Možete pojačaju ga malo dodavanjem još 100ml bjelanca u jagma miks.

Zašto je ovo savršena doručak?

'Na masti će vas držati potpunu i šećera u krvi stabilnim do ručka, uz to što ste mentalno fokusirani. Oni će smanjiti upalu, plus oni ukusni! Avokado je izuzetno hranljivih materija gusta voća i koristi kožu, probavu, raspoloženje i misli. Proteina će pomoći oporavak i popravak, a također ima jak utjecaj na apetit - vođenje ste puniji duže zbog hormonalnih utjecaja na vaše tijelo.

'U ugljenih hidrata su od ključnog značaja da dopuni izgubljene glikogena u mišićima pisati obuku i važno za potpuni oporavak. Oni također imaju snažan anti-katabolički efekt i pomoći u smanjenju kortizola, dok istovremeno povećanje serotonina što čini da se osjećate dobro. '

PROČITAJTE: 9 Mood Jačanje Foods

Ručak

Nutritivni Cilj

30g proteina
15g masti
5 - 10g ugljenih hidrata

Primjer obrok

Losos filet sa uvenulog spanać, jaje na oko i chill pahuljice. Peku lososa u nekim kokosa maslac dodati neke MCT ulja za jelo, što je odličan izvor energije goriva na dan.

Zašto je ovo savršena ručak?

'Pri tome eksplozivne SBC trening stil optimalni rezultati će doći iz potrošnje visoke proteina, zdravih masti i omega-3 je najmanje sat vremena prije nego što trenirati i nakon srednje proteina i vlakana. To će dovesti do nekih velikih promjena u sastavu svoje tijelo i raspoloženje.

'The Chilli pahuljice u ovom dodali pravi udarac za jelo i vaš metabolizam. Iako su i lososa i jaja su puni kvalitetnih proteina, vitamina i minerala i esencijalnih masti. "

PROČITAJTE: Get rukama kao Millie Mackintosh

Večera

Nutritivni Cilj

25g proteina
10g masti
30g ugljenih hidrata

Primjer obrok

'Fish & Chips': Grdobina, slatki čips sa raketnim i jabukovog sirćeta. Cook 150g monaški u nekim hranjenih travom maslac i pečenje malo narezane slatki krumpir u kokosovog ulja i paprike. Pripremite male rukolom i dodajte obrada jabukovače sirćeta i ekstra djevičansko maslinovo ulje. 

Zašto je ovo savršena večeru?

'U jabučni ocat ima mnogo zdravlja kvalitetama poput ubija loše bakterije da pomogne snižavanje razine šećera u krvi, a riba je još jedan odličan izvor omega-bogate proteinima.'

I na kraju, zapamti. 'SEX, hladnom vodom, topla voda i limun, losos, GREEN VEG, puzeći, sprint, čučali, dremaju, grljenje, odmor, čitanje, spavanje. "

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Otišao sam bez glutena i nije se osećao drugačije

Post Gubitak težine

7 iznenađujuća hrana čija ćelija želi da jedete

Post Gubitak težine

Vreme je da se pozdravimo sa avokadom i ostalim vestima

Post Gubitak težine

Šta jesti i piti za detoksikaciju nakon festivala

Post Gubitak težine

Činjenice o naduvavanju koje će potpuno utapati vaš um

Post Gubitak težine

5 fizičkih znakova da se vaše navike u ishrani moraju promijeniti

Post Gubitak težine

12 čudnih načina za zaustavljanje gladi

Post Gubitak težine

Kako brojanje kalorija te čini debelim, i druge vesti

Post Gubitak težine

Prestao sam da jedem zrno mesec dana - evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

Šta je ghee i treba li jesti?

Post Gubitak težine

6 hranu koja se zdravi kada ih uparite sa alkoholom

Post Gubitak težine

7 namera za zdravu hranu za vašu nedelju