To je najbolji trening za gubitak težine, prema nauci | BA.GlobalScienceCollaboration.org

To je najbolji trening za gubitak težine, prema nauci

To je najbolji trening za gubitak težine, prema nauci

Pretvorite svoj teretana rutinu u kalorijama pale zlata.

Kada radite nešto da odustane od kilograma, birajući plan ili čak samo klase koji vam daje najviše masti gori powerfor svoj sat može biti ozbiljno zbunjujuće. Ali sada, nova studija je nego što se razbije koje treninga su zapravo vrijedi vaše vrijeme.

Za studija, objavljena u časopisu Journal of Sports Medicine i Physical Fitness, istraživači iz kako bi se utvrdilo kako se različiti aerobni trening programe pogođeni gubitak težine, masnog tkiva, mišićne snage, i ukupne fizičke kondicije u grupi gojaznih žena. Oni nasumično 32 gojaznih žena ili niskim uticati aerobnog treninga koji uključuje otpor trainingor aerobika program visoke utjecaj.

load...

High-Impact Aerobic Kardio

Program visoke utjecaj imao učesnika četiri puta tjedno radi sa intenzivnim, sat vremena kardio klase. Visoke utjecaj treninga, koji se fokusiraju na poteze koji donose oba stopala od zemlje u isto vrijeme, može uključivati ​​kardio kickboxing, kardio plesa, nastava znanost kamp, ​​ili intervalni trening visokog intenziteta (mislim: skok čučnjeve, burpees, i visoke koljena). Za ovu studiju, žene u grupi visoko utjecaj proveo pet do 10 minuta zagrijavanje, a zatim 40 minuta treninga, a zatim pet do 10 minuta da se ohladi. Tokom istraživanja, žene su radili prema dobiti svoje srce stopa do 85 posto svog max otkucaja srca.

PROČITAJTE: Četiri od najboljih monitora otkucaja srca

load...

Low-Impact Aerobic Kardio + trening otpora

Oni koji prate program niskim utjecaj ispalo isti iznos, ali u kombinaciji trening snage withlow-utjecaj kardio, što znači da nema skakanja. Tokom svake sesije, žene zagrejao za pet do 10 minuta, proveo 30 minuta, rade "ritmička" aerobik (kao korak klase), a zatim 20 minuta treninga snage preko mašine otpora. Tokom svake sesije su nastupali poteze poput ekstenzije nogu, klupa preše, triceps ekstenzija, i biceps lokne. Zatim su proveli posljednjih pet do 10 minuta hlađenja.

Tokom njihovog programa obuke, učesnici su povećale broj otkucaja srca do 65 posto njihove max. U isto vrijeme, oni postepeno povećava težina oni podižu od 60 posto njihove jednog ponavljanja max (ili najviše težine su mogli podići jednom) do 80 posto. Drugim riječima, oni su podizanje teških.

Rezultati

Nakon 24 tjedna rada sa svakom od planova, istraživači su otkrili da su obje grupe žena izgubili na težini i poboljšane njihovu ukupnu fitness. Ali žene u treninga visokog intenziteta grouplost više masnog tkiva, tjelesne masti (7 posto vs 3 posto), i tjelesne težine (oko 10 kila vs 6 kilograma) nego grupa niskim utjecaj kardio i otpornost na obuku. Međutim, žene koje podiže težine stekao više metabolizam povećanje mišićne. Žene u grupne treninge visokog intenziteta nije dobio nikakve mišićnu masu.

The Bottom Line

U redu, tako drobljenje srce pumpanje, treninga visokog intenziteta je odličan za izgubiti više masti brzo i pada funti, ali to ne znači da je niska-utjecaj poteza i trening otpora su totalno gubljenje vremena. Umjesto otpisa izgradnju mišića poteza, uključuju otpornost trainingand low-utjecaj vježbe u jaja-to-the-zidova treninga. Na taj način ćete povećati svoj metabolismby izgradnju mišića i dalje gore masti i kalorija sa znojem tako teško treninga.

Ovaj članak prvi put pojavio na žensko zdravlje Magazine.

Ipak je naglasio da dizanje tegova će učiniti da se "glomazan"? Hajde da raskrinka 6 mitova o treningu otpor za vas.

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Očistite i opustite se za otvaranje u Londonu, plus više zdravih hangouta

Post Gubitak težine

5 stvarnih žena deli svoje najveće izmjenjivače

Post Gubitak težine

Jedan savet koji će vaši krompir manje gajiti, i druge vesti

Post Gubitak težine

Prestao sam da jedem zrno mesec dana - evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

Ovi veganski hacks su najbolje što smo videli

Post Gubitak težine

Ovaj (jestivi) metak može biti ključ za gubitak masti

Post Gubitak težine

Činjenice o naduvavanju koje će potpuno utapati vaš um

Post Gubitak težine

4 puta bolje je ići sa punom masnom verzijom

Post Gubitak težine

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Post Gubitak težine

Koji da prate: transformacijsko utorko pleme

Post Gubitak težine

Kuće za odmor: kako jesti dok putujete

Post Gubitak težine

Šta je curenje i da li uzrokuje nadimanje?