Top 10 namirnica za maksimalno vežbanje | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Top 10 namirnica za maksimalno vežbanje

Top 10 namirnica za maksimalno vežbanje

Pobrinite se da vas najviše iz vašeg treninga dobiti jedući najbolje hranu prije, za vrijeme i nakon vežbanja. Evo 10 namirnica za jačanje treninga.

Bilo da ste entuzijast vježba koja ne propušta trening, član sportskog tima ili neko ko nerado posjećuje teretanu jednom nedeljno, važno je konzumirati pravu hranu i pića pre treninga kako bi se povećala rezultate i uživajte vježbati.

Ljudi često ući u lošu naviku izbjegavanja hrane prije treninga, jer su zabrinuti zbog osjećaj sporog ili su zabrinuti zbog spaljivanja manje masti. Ali istina je da ako konzumiraju odgovarajuće hrane i pića u pravo vrijeme, kao dio uravnotežene prehrane i načina života, vi ćete pohraniti dovoljno energije za postizanje još veće rezultate fitness.

Dakle, kliknite na zeleno svjetlo za mojih top deset namirnica za gorivo vaše tijelo za veliki trening

Banane


Voće posjeduje jednostavan šećer, fruktozu, koji opskrbljuje tijelo sa glikogena; glavni izvor energije. Banane su posebno korisni jer sadrže i jednostavan i složenih ugljenih hidrata; bivši vam daje brz nalet energije da bi kick-start treninga, a druga pruža sporo oslobađanje energije, što vam omogućava da nastavi duže. Go banane!

Pokušajte ovo vegan banana palačinke recept.
 

load...

Integralnog hleba


Ljudi često kloni kruh prije treninga, jer brinu da će ih ostaviti osjećaj teške i pune. U stvari, složeni ugljikohidrati poput integralnog hleba, tjestenina i smeđa riža su najbolji izvor dugoročne energije jer oni daju mišića i masnog tkiva s glikogena. Međutim, pokušati jesti ovih ugljikohidrata u malim porcijama jedan sat prije treninga, posebno ako niste navikli da jedu mnogo vlakana, jer to može izazvati želuca uzrujan. Ako jedete veliki obrok, preporučujem čeka tri sata prije početka treninga.

Pokušajte ovo žaru piletina i smeđa riža recept.

Voda


Voda za piće je najbolji način kako bi se povećala treninga. Možda izgleda očigledno, ali ljudi često potcenjuju koliko vode koju treba piti prije, za vrijeme i nakon treninga. The American College of Sports Medicine preporučuje da pijemo oko 2 do 3 čaše (0,5-0,7 litara) vode nekoliko sati prije treninga a zatim ½ cup do 1 kup (0,12-0,13 litara) za vrijeme treninga i od 2 - 3 čaše (0,5-0,7 litara) nakon treninga kako bi vam u potpunosti hidratizirana.

load...

Piletina na žaru


Bogata proteinima, kao što su piletina na žaru, je odlična hrana za jesti prije i poslije vježbanja. Prije treninga, piletina će vas napuniti i dati vam energije bez ostavljajući vam nadutost i puna. Nakon treninga, protein će pomoći vašem tijelu u recovery mode. Pa zašto onda ne bi sebi pileća salata za ručak ili večeru? Ne samo da će ovo jelo pripremiti za vježbe, ali to će pohvalim kontroliranim brojem kalorija.

Pokušajte ovo krivice bez dalmatinskom stilu piletina sa čipovima slatki krompir recept.

Kaša


Kao dijete vam je vjerojatno ponovo rekao vremena i vremena da, ako ste jeli kašu za doručak bi bolje rade u školi. Treba da imate ovaj klasik savjete na umu prije vježbanja i troše činiju kašu ujutro. Kaša sadrži veliku količinu složenih ugljikohidrata dajući vam u trajanju energije postepeno oslobađa šećer u svoj bloodstream.Another koristan savjet je da jede u prvih 30 minuta nakon buđenja da pokrene svoj metabolizam prije jutarnje treninga.

Nadogradite svoj jutarnji kaša sa ovih 10 Pimped kaša ideje.

Badema maslac


Prirodni badema maslac je odlična alternativa za komercijalno prodati maslac od kikirikija, jer to ne obrađuje i nema dodatka soli, šećera i masti. Kao maslac od kikirikija, to uključuje protein koji pomaže u izgradnji mišića, i ugljenih hidrata koji daju energiju.

Ako ste vježbanje ujutro, pokušajte jesti badema maslac na cijelog zrna tost za doručak, idealno sat vremena prije nego što srediti. Badema maslac je i veliki nakon treninga obrok jer će visok sadržaj proteina maksimalno popravak i oporavak mišića.

Provjeriti ako badema maslac sadrži palmino ulje, jer to sadrži nezdrave trans masti.

Pokušajte ovo badema maslac kokice recept.

Chia sjemenke


Chia sjemenke se konzumira drevni Asteci da im daju energiju za borbu. Ne samo da chia sjemenke imaju hidratantna svojstva koja uređuju elektrolite, ali sadrže i omega - 3 masne kiseline koje povećavaju moć mozga i složenih ugljikohidrata koji daju održive energije. Chia se lako ugrađen u ishrani; jednostavno posuti seme ili ulje na salate, jogurte ili žitarica. Ono što je još jedan broj zdravstvenih i supermarketi su počeli prodaju chia pića i jogurta.

Isprobajte ove 3 Chia-neverovatan snacksfor prava poslastica.

Kofein


Kofein prije treninga će vam dati dodatnu izdržljivost i odgoditi početak zamora mišića pomažući organizmu koristiti rezerve masti kao energiju kada se glukoze u tijelu je prazna. Ovo sprečava peckanje možete često osjećaju u mišićima. Međutim, ako niste stalni kofeina pijem, ne bih preporučio čisto da pije radi vježbe. To se, rekao je, oni koji su parcijalni na kofein-fix tokom dana može imati koristi od pio kavu ili espresso oko sat vremena prije treninga. To je najbolje da se drže podalje od gaziranih energetskih napitaka jer intenzivna kofein hit može učiniti ako se osjećate vrtoglavicu i anksiozno.

Švapski sir


Ovdje u Skandinaviji, sir je jedan od najvećih zdravstvenih trendova; redovno ga jesti prije ili poslije treninga. Kao što se vježba mišiće može suza međutim, to manje štete omogućava mišićima da se izgradi snagu tokom vremena. Jedan posebno amino kiseline, glutamin, koji se nalazi u sir, posebno je korisna za oporavak mišića. Svježi sir je i lakši na želucu i manje tov od tvrdog sira i sadrži više vode da pomogne hidratizira tijelo. A ako to nije bilo dovoljno, sir je bogat kalcijumom pomaže u jačanju kosti i smanjuje rizik od frakture. Ovo je posebno važno imati na umu ako ste na sportski tim. Pokušajte dodavanjem voća ili meda da poveća nivo energije.

Sportska pića


Kao što se znojite gubite elektrolita kao što su natrij, kalij i klorid, tako sportska pića mogu biti korisni za ljude koji se znoje obilno.

Međutim, u kojoj mjeri sportskih pića dobro za vas ovisi o intenzitetu treninga i svoj krajnji cilj. Prema American College of Sports Medicine, postoji malo dokaza da se dokaže da su oni koji ostvaruju za manje od jednog sata korist od pio sportskih napitaka. Osim toga, ne-dijeta verzije ovih pića imaju visok sadržaj kalorija tako da je njihova učinkovitost može zavisiti od toga da li je vaš cilj mršavljenje ili performanse fokusiran. Ako poduzimaju umjerenim vježbe u hladnom okruženju, vi ste češće koristi od vode nego sportski napitak.
 

Šta izbjeći


To je najbolje da se izbegne hranu koja će vam dati sa želucem. Očigledno je da su svi različiti, ali, generalno govoreći, začinjena jela i bogate, kremaste umake mogu poremetiti probavni sistem ili uzrokovati gorušica. Pored toga, pokušati izbjeći hranu sa visokim sadržajem soli poput čipsa i brze hrane, jer oni mogu dehidrirati izazivaju intenzivne žeđi i umora u toku treninga. Gazirana pića, čak i one sa malo šećera, također može uzrokovati nagomilavanje vazduha u želucu ostavljajući vas nadutost i prdljivu.

Lovisa Nilsson je nutricionista in-house na Lifesum, Skandinaviji vodećih zdravlje i fitness aplikaciju koja je nedavno pokrenuta u Velikoj Britaniji. Aplikacija pomaže korisnicima da postignu svoje težine i prehrane ciljeva.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 grešaka ljudi pokušavaju da računaju makroe

Post Gubitak težine

7 žena deli kako su konačno izgubili stomak

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 44 kg i zadržao ga 3 godine

Post Gubitak težine

Kako nizak carb može da promeni vašu ličnost (i to nije samo vešalica)

Post Gubitak težine

Izgubio sam 36 kg i sada pomažem drugima da urade isto

Post Gubitak težine

Mnoge prednosti vitamina d - i najbolji izvori

Post Gubitak težine

Bio sam težak 6 i sada mogu da stignem do 24 kg

Post Gubitak težine

Ova žena je izgubila skoro 30 kg držeći se ove jednostavne vežbe

Post Gubitak težine

Jednostavan savet: zamena hranilaca tela za pojednostavljenje prebrojavanja ugljenih hidrata

Post Gubitak težine

4 neočekivana načina korištenja praška čokoladnih proteina

Post Gubitak težine

7 namera za zdravu hranu za vašu nedelju

Post Gubitak težine

Koji 3 nutricionista bi naručili za večeru u ekspresu pice