Vaš vodič za ugljene hidrate i ravnog stomaka: šta jesti i kada | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Vaš vodič za ugljene hidrate i ravnog stomaka: šta jesti i kada

Vaš vodič za ugljene hidrate i ravnog stomaka: šta jesti i kada

Ugljenih hidrata nisu neprijatelji, ali odabrati ih mudro

Ugljenih hidrata su se vratili i oni ne moraju stajati između vas i vašeg ravan stomak.

Ok, mi ćemo priznati, oni nikada nisu išli nigdje, ali uz prevelance dijeta sa malo ugljenih hidrata, mislili smo da vam se možda dopasti know upravo ono što jesti i kada.

Pitati ljude o 'c riječ, jedna grupa će reći pasta je đavo; drugi će vam smanjiti s maslacem nožem ako ne prođe u koš kruh.

Nazvali smo primirje, i to ne samo zato što ugljeni hidrati vašeg tela glavni - i najneshvaćenijih - izvor energije.

Oni bi mogli biti ključ za gubitak težine. Jesti pravu vrstu bolja strategija za usporavanje stomak roll nego ih izbjegavajući sve zajedno, kaže Harvard studija.

load...

Da baci funti, "je jednako važna kao i kvantiteta kvaliteta ugljenih hidrata", kaže koautor studije dr Frank Hu. Više ugljenih hidrata može iznositi više mršavljenja. Na vama je samo da se znaju pravila.

PROČITAJTE: ZAŠTO uštogljeni ugljene hidrate AT NIGHT POMOĆ S gubitak masti?

 

Jednostavni šećeri

Vaše tijelo razbija ih brže nego mače video ići virusnih. Problem? Overindulging uzrokuje šećera u krvi šiljci, zatim ruši, što vam čak i gladniji.

SAVJET: Cap ga na 30 g dnevno, navodi se u NHS. To uključuje i prirodne stvari kao što su agave ili meda. Vaše telo se bavi tim na isti način (žao zbog toga).

load...

REFINED GRAINS

Obrađene žitarice, kao što su beli pirinač ili tjesteninu, napišite digestivnog trakta bez posla. Ovi momci, koji su tako brzo oduzeta vrijednih nutrijenata poput vlakana, brzina preko stomaka ćeš opet biti gladni ubrzo nakon što ih jesti.

SAVJET: Nemam više od dvije pune šake tih loših dječaka dnevno.

PROČITAJTE: 6 IZNENAĐENJA IZVORI rafiniranih ugljene hidrate

INTEGRALNE ŽITARICE

Oni uzimaju više energije da se pretvori u, pa, energija, tako da vaše tijelo ne može ih spaliti kao i njihovi rafiniranim kolega (tj veće sitosti, manje žudnje).

TIP: Have do tri porcije dnevno od 100% integralnih žitarica. Dakle, to je 50g nekuhane tjestenine, 50g suvog zobene pahuljice i parče hleba.

VOĆE

Fruktoza, voće ugrađeni u šećer, čini pit stop u jetri, diverzija koja sprečava šiljci nivoa šećera u krvi. Cijeli voće takođe poseduje vlakana, vitamina i vode koje drže osjećaš puna.

TIP: Make voće ne više od dva od vaših pet dnevno da se izbegne ODing na šećer - prirodno ili na neki drugi način.

PROČITAJTE: 5 zdravu hranu što više ugljene hidrate KAO komad hljeba

SKROB

Ne zaziru od spud. Idi za otporna škroba poput krumpira; oni odoljeti probavu, tako da vaše tijelo crpi manje kalorija od njih.

SAVJET: Smirite se. Vaš krumpir koji je. Rad u Napredak u ishrani je pronašao škrob otporna raste kada su kuhani krumpir, a zatim ohladi.

LEGUMES

Iako je mnogo dijeta planova (uključujući i paleo) su ih proterali, vlaknima i proteinima pakuju mahunarke bi trebao biti vaš BFF.

SAVJET: Rad mahunarke kao leblebije, sočivo i edamame u svoj dnevni ponude. Studija u Gojaznost naći ljudi su smatrali 31% puniji nakon jela 160g mahunarki dnevno.

Ako se još nisi uvjeren, ovo je sve što trebate znati prije nego što odete na malo ugljenih hidrata

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Istina o biljnoj biljci za gubitak težine

Post Gubitak težine

Šta i gde tim jede u septembru

Post Gubitak težine

4 sastojka bez glutena koji sabotiraju gubitak težine

Post Gubitak težine

Najvažniji trendovi zdrave hrane 2018

Post Gubitak težine

Detoksikacija ili opasnost - prava istina o tatoksima

Post Gubitak težine

Kako brojanje kalorija te čini debelim, i druge vesti

Post Gubitak težine

12 načina za nadogradnju jaja

Post Gubitak težine

10 zdravih hrane koja se pokazala smiješno nezdravo

Post Gubitak težine

Zašto stvarno ne bi trebao izabrati mcdonald-a kao svoju pijanu hranu

Post Gubitak težine

13 načina za zabranu vašeg tela i smanjenje vašeg mamurluka

Post Gubitak težine

Vreme je da se pozdravimo sa avokadom i ostalim vestima

Post Gubitak težine

5 znakova treba da jedete više proteina