Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Vaša 20-minutna lista za kupovinu obroka

Vrijedan mjesec 20 minuta obroka? Uzmi ovaj spisak za kupovinu u supermarketu sa vama

U našem majskom smo vam dali vrijedi mjesec dana od 20 minuta recepata da vas više nego zadovoljni. Ali dok volimo se ideja da repping svoj primjerak zdravlja žena oko lokalnih Tesco, mi smo tu da vam olakša život - pa evo popis svih sastojaka vam je potrebno da se svako jelo. Sada možete zaustaviti čkiljeći li je fotografija na telefonu!

Voća i Veg

200g baby tikvice
7 Limun
29 mladi luk
70g Root Ginger
5 luk
150g shitake gljiva
150g beansprouts
2 Red Chilli
1 zeleni čili
5 Limes
2 Karfiol
2 krastavca
3 avokada
100g rotkvice
1 Granny Smith jabuka
500g rajčice, narezane
100g potočarke
600g blitva
2 banana ljutika rezanjem,
2 ljutika
13 čena belog luka
180g baby špinat
100g kelj
100g brokule cvetova
200g šećera boranija
3 šargarepe
2 komorača sijalice, narezane
2 naranče
100g Cavolo nero
100g crvenog kupusa
150g raketa ostavlja
150g nara sjemena
1 vlašac, sitno na kockice
3 bobice kleke, slomljena
100g kupina
4 glave bijele i crvene cikorije
1 praziluk, sitno narezane
200g proljeće zelje
4 beba praziluk
320g beba šargarepe
2 beba komorača, narezane
200g Jersey kraljevske (ili beba novi) krompira
500g šparoga
3 rajčice, u klinove
100g kuvanog cikle
4 velike zelena salata lišća
2 slatki krumpir (oko 400g)
200g zamrznuti grašak
1 2 crveni luk
1 paprika
1 jalapeno čili
150g cherry rajčice
1 crvena paprika
2 patlidžana, u klinova

PROČITAJTE: kelj i AVOKADA SALATA RECEPT

Meso

300g odrezak
4 pečenica odresci (oko 120g svaki)
4 svinjetine Escalopes (oko 120g svaki)
400g janjetina nogu
3 divljači odresci (oko 150g svaki)
2 velika pileća prsa
500g čiste svinjetine mljeveno meso
4 bez kožice i bez kostiju piletina bedrima (oko 500g)

PROČITAJTE: ŠTA D0 KOJEG VELIČINE prakticki izgledati

Riba

4 Tuna Odresci
200g svježe bijelo meso krabe
4 inćuna u maslinovom ulju
4 fileta lososa (oko 125g svaki)
4 brancina fileta
300g kuvanih kralj kozicama
4 bakalara ili oslića (oko 125g svaki)

PROČITAJTE: 7 HRANA nutricionisti EAST SVAKODNEVNO 

Ormar

150g Bulgar Pšenica
200g kuvanog stan riže rezanci
300g staklo rezanci, kuhani
90g susama
½ (pola) žlice crnog susama
3 kašike brašna
75g prezli
2 kašike lanenog semena
2 žlice chia sjemenke
250g smeđa riža
400g boba
200g Lentils
4 žlice kapara
200g crna riža, kuhana
Veliki šačica sjemenke bundeve
50g nazdravili oraha
2 x 400 g konzerve cannellini grah
2 kornišone
2 x 400 g može crni pasulj
400g može kukuruz šećerac, isušeno
Handful tost ljuskicama badema
227g može sjeckani paradajz
2 x 400 g konzerve leblebije
Handful kikiriki
250g kuhani freekeh

PROČITAJTE: 20 F00D COMMANDMENTS da žive

Ulja i svakodnevni Essentials

18.5 žlice maslinovog ulja
2,6 litara Piletina zaliha
2 kašike kokosovo ulje
9 žlica meda
10 jaja
100ml biljnog ulja
1 žlica Engleski senf
4 žlice balsamico octa
3 kašičice pečenog susama ulje
150ml svježe ribe ili povrća zaliha
2 kašike hladno ceđenog ulja uljane repice
2 kašičice javorov sirup
2 kašike oraha ulje
3 žlice šerija octa
1 žlica integralnog senfa
1 žlica uljem avokada
2 žlice jabučnog octa
1 žlica kikiriki ulje

PROČITAJTE: Koje ulje da koristim? 

Bilje, začini i umaci

2 kašike Sumac
100g Stan peršin list
3 zvjezdice anisa
3 čena
1,5 kašičice komorača sjemena
2 Lemongrass stabljika
2 Pinches terenu piment
2 kašike Fish Sauce
tajlandski bosiljak
5 šaka korijandera ostavlja
1 žlica kumina
1 žlica cimeta
Pinch biber
2 kašike tahini
2 kašičice wasabi paste
1 žlica majoneze
Veliki prstohvat čili pahuljice
3 žlice sjeckani kopar
1 instrument Tabasco sos
2 kašike tandoori paste
1 kašičica kima sjemenke
1 sušeni kashmiri čili
pinch biber
20g bosiljak
13g origano
4 žlice svjetlo soja sos
2 žlice slatkog čili sos
3 žlice sjeckani vlasac
80g mente ostavlja
2 timijana grančica
Handful (50g) kovrdžava endivija
2 ružmarina grančica
4 estragon grančica
1 žlica krem hrena
1 žlica chipotle zalijepite
mali pregršt svježeg kari ostavlja
Cimet drži
1 kašičica kari u prahu ili garam masala
1Tbps terenu kurkuma
2 kašike chilli grah paste
2½ žlice Harissa

PROČITAJTE: SWITCH na vlasti HRANA 

Mljekara

200g grčki jogurt
5 kašika nemasnog krem fraîche
2 kašike jednu kremu
450g kokosovog mlijeka jogurt (kao što je Coyo)
50g naribanog pecorino
30g neslan maslac
1 žlica Kiselo vrhnje
100g feta sira
150g mekog kozjeg sira
3 žlice gi
400ml kokosovog mlijeka (ili pola -Fat)

Hljeb

4 kriške tost raži sourdough
4 kukuruz tortilje, tost

DOWNLOAD: zdravlje žena u Velikoj Britaniji maja digitalni pitanje na Google Play

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

8 stvari koje definitivno nikad nisi znalo o hrabrostima

Post Gubitak težine

Odgovarano je 6 najčešćih pitanja o prehrambenim pitanjima

Post Gubitak težine

14 ugljenih hidrata koje će vam pomoći da smršate

Post Gubitak težine

5 zdravih doručaka sa toliko šećera kao starbucks frappuccino

Post Gubitak težine

Koji 3 nutricionista bi naručili za večeru u ekspresu pice

Post Gubitak težine

Šta je curenje i da li uzrokuje nadimanje?

Post Gubitak težine

To se dogodilo kada sam pokušao prelazni post na nedelju dana

Post Gubitak težine

Istina o biljnoj biljci za gubitak težine

Post Gubitak težine

Otišao sam bez glutena i nije se osećao drugačije

Post Gubitak težine

7 zdravih mita za ishranu, razbijen

Post Gubitak težine

Najdovoljniji carb, prema nauci

Post Gubitak težine

Testenina čini teže, kaže najbolja studija ikada