Vodič za nutricionistu da podnese vaše jutro sa stola | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Vodič za nutricionistu da podnese vaše jutro sa stola

Vodič za nutricionistu da podnese vaše jutro sa stola

Doručak u uredu? Ovdje su zlatna pravila prema nutricionista

Koliko vas pojesti doručak - što možete svariti - na vašem stolu?

Novo istraživanje pokazuje da veliki broj Britanaca se napaja svoje jutra sa kofeinom i preskakanje hrane sve zajedno - 29% odabrati čaj ili kafu preko doručak i jedan od pet preskočite doručak dva ili tri puta tjedno.

Ako niste u stanju ustati dovoljno rano da sredim sebe van, morate pogoditi deskfast. Samo zapamtite ove četiri stvari:

1. Get Your Macros Right

Računajući pritom svoj macrosfor svaki obrok je vrijeme intenzivne, ponekad težak proces - glavni je jednostavna: dobiti pravu količinu svake grupe hrane.

load...

Dok vi nikada ne treba ići na vrlo slatki doručak možete priuštiti da imaju 5% kalorija iz šećera.

Ljudi također imaju tendenciju da se ne dobije dovoljno proteina u jutarnji obrok - to bi trebalo biti oko 25%.

2. Ne zaboravi Fiber

Jedna od ključnih stvari koje nutricionisti Charlotte Stirling-Reed gleda na nedostaju za ishranu ljudi je vlakana.

Svakodnevni cilj bi trebao biti oko 30g iu prosjeku jedemo samo oko 20g!

3. Go cijelog zrna

Šta god da jedete, ako ima zrno uključeni, čine ga cjelinu.

To znači da su sve 3 komponente zrna su tu: mekinje, klice i endosperm i sve u pravim proporcijama.

Oni pružaju vlakana, vitamina B, ugljikohidrata, proteina, vitamina E i drugih minerala u tragovima.

load...

4. Kafa nije doručak

Možete kombinovati kofein za doručak, ali trgovanje ga svi zajedno? To nije dobra ideja.

KAKO DO sve ovo na vašem stolu

  • Pre-kuhana jaja su odličan izvor proteina i mogu se obaviti kod kuće u 10 minuta noć prije ili kako ti se oblačim.
  • Kašica zob kao Quakerare 17% proteina, dodajte mlijeko i imate dobro izbalansiran obrok. Budite svjesni dodanog šećera u pre-mjereno lonci ipak!
  • Prirodni maslac od kikirikija je još jedan odličan izvor proteina (iako i masti). Tim sa zobi torte za jednostavan obrok je zasnovan na stolu.
  • Ako idete za kruh, da ga cijelog zrna - on će i dalje imati sve ključne hranjive tvari u taktu.
  • Dok voće je visoka u natual šećera je također odličan izvor vlakana i drugih vitamina

Želim da inspiraciju da jedu uravnotežen doručak kod kuće? Pokušajte tjedan dana visoke proteina ujutro jela iz Clean & Lean

 

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Najdovoljniji carb, prema nauci

Post Gubitak težine

5 zdravih doručaka sa toliko šećera kao starbucks frappuccino

Post Gubitak težine

Sve što treba da znate pre nego što odete na dijete sa niskim sadržajem karboma

Post Gubitak težine

8 najboljih zdravih palačinkih

Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg sosa nad Tommy K

Post Gubitak težine

Šta da jedete posle prekomjernog ishrana, prema nutricionistu

Post Gubitak težine

Vodič Lazy djevojka za spiralizaciju, Chia doručak više

Post Gubitak težine

5 jednostavnih načina da dobijete više hrane u vašoj ishrani

Post Gubitak težine

Iskreno, šta radiš sa acaiom?

Post Gubitak težine

Kretanje navijaca: najbolji bademi, lešnik i mleko u kašu

Post Gubitak težine

5 načina zaustavljaju svakodnevno snackanje

Post Gubitak težine

5 greške u proteinima koje ste napravili