Zašto jesti manje i vežbanje još uvek ne dovodi do gubitka težine | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Zašto jesti manje i vežbanje još uvek ne dovodi do gubitka težine

Zašto jesti manje i vežbanje još uvek ne dovodi do gubitka težine

Jer bi to bilo previše lako.

Ako ste uspeli da jedu više povrća, smanjiti na šećer, i da ga u toj ranoj biciklizam razred nekoliko puta tjedno, to može biti dosadno kao pakao kada skala se ne miče.


"Problem sa dosta programa za gubljenje težine je u tome što se ne bave pitanjima u osnovi, kao što su stres", kaže Kevin Jovanović, MD, specijalista ginekologa i gubitak težine.


 

Rezanja CALs ne treba izjednačavati sa nestalim obroka.

Rad u časopisu Metabolism otkrili da kada su ljudi preskaču obroke, oni su povišene razine šećera u krvi i kasni odgovor inzulina, kaže Lisa Moskovitz, RD, direktor NY Nutrition Group. Ovo je također poznat kao "gladovanje modu."
Ako čekate predugo jesti ujutro ili između obroka, vaš metabolizam se usporava, što podstiče vaše tijelo za čuvanje kalorija kao masti umjesto da ih koriste za proizvodnju energije, kaže Moskovitz.

load...

Ono što možete učiniti: 

Jedite barem svaka četiri sata tijekom dana za optimalnu energiju i kontrolu apetita.


 

Skala može biti zaglavljen jer si gradi svoj biceps i gluteuse-i to je dobra stvar.

Broj na skali je manje važno od sloma koliko vode, mišića i masti u tijelu, kaže Jovanović. 

Ono što možete učiniti:

"Važno je da se nastavi dobro jedu i rade redovno tokom plato za postizanje rezultata tokom vremena", kaže on.

Kao mišićne mase povećava, masnog tkiva i dalje mogu smanjiti (posebno od sticanja više mišićne da rev vaš metabolizam), kaže Jovanović.

Rad kroz taj pad u toku pokušavajući nove treninge i jesti više zdrave hrane.

load...

Preskakanje nakon treninga grickalice je velika greška, kaže Moskovitz.

"Jedan od najvažnijih obroka ili puta snack dana je odmah nakon što ostvari", kaže ona.

To se posebno odnosi kada je u pitanju intenzivnog treninga, kao što su sprint, biciklizam, i dizanje tegova.

Od ove i druge vježbe visokog intenziteta razbiti mišićnog tkiva, jesti 10 do 20 grama proteina i ugljikohidrata odmah nakon vježbe pomaže u popravku i održavanje mišićne (kick-ass metabolizam booster).

Plus, posni nakon treninga obično dovodi samo do prejedanja kasnije, kaže ona.

Ono što možete učiniti:

Jesti u roku od 30 minuta hard znoja.

Ovo je u udarnom terminu za vaše tijelo da stavi one hranjive tvari na posao, popravak mišića za svoj sljedeći kalorija-pale treninga.

Neki optimalni oporavak snacksinclude nemasnog čokoladnog mleka, okusom grčki jogurt, žitarice i mlijeko, pola sendviča puretina, ili jedan mjericu proteina u prahu pomiješan s bananom.


Ako imaju tendenciju da budu ogromne napore, zapamtite da rade nešto previše (pogotovo dok kreše velikih kalorija) otežava da izgubite na težini.

"Pretreniranost dovodi do porasta stres-hormona kortizola, koji teško pogodio na metabolizam, imuni sistem i raspoloženje", kaže Moskovitz.

Studije pokazuju da povišene razine kortizola uzrokovati vaše tijelo da razlaže mišića i sačuvati više masnog tkiva oko srednjem dijelu, kaže ona.

Undereating može uzrokovati vaš metabolizam usporiti tokom vremena.

Ono što možete učiniti:

Imaju za cilj da iskoristi za jedan sat četiri do pet dana tjedno, kaže Moskovitz.

Iako je idealno da se konsultuje registrirani dijetetičar da shvatim koliko je potrebno jesti između svoje ciljeve, imajte na umu da nikada ne treba uroniti ispod 1.200 kalorija dnevno.


"Možeš ti sve vježbe i zdravu domaću kuhinju želite, ali vaga se ne miče, osim da ćete dobiti kvalitetan san i upravljanje tim nivoima stresa", kaže Moskovitz.

Ono što možete učiniti:

Pokušajte da biste dobili šest do osam sati sna po noći.

Također, izbjegavajte poticanje aktivnosti u pravu prije spavanja, kao i rada na računaru, uključivanje u emocionalno stresnih razgovora, ili gledanje TV-a.

Moglo bi vam se da je rad noću otežava spavati (ali svako je drugačiji).

Ako je tako, prilagodite svoj raspored u skladu s tim, kaže Moskovitz.

U ono što se čini kao krajnji nepravedan potez, masnog tkiva može proizvesti hormone koji zapravo otežati da izgubite na težini.

"Fat čini hormona, poput estrogena i leptina, koji glad goriva", kaže Jovanović.

"Dakle, što je [masti] imate, više ćete želite da jedete". 

Ono što možete učiniti: 

Da povrati kontrolu nad vašim hormonima, smatraju krojenje prerađene hrane koja sadrži višak šećera.

Ove stavke također može dovesti do skok u iznosu od leptina vaše masne ćelije proizvode odluka glad još neodoljiv.

Držati na oku koliko slatke stvari koje konzumirate. 

Otprilike 5 do 10 posto žena imaju sindrom policističnih jajnika, kaže Jovanović.

Ovo se dešava kada postoji nesporazuma između pankreasa i jajnika, uzrokujući pankreas da rade mnogo teže stabilizirati šećer u krvi.

To znači da namirnice poput ugljikohidrata i šećera su često čuvaju kao masti. 

Ono što možete učiniti:

Osim neobjašnjivih težine, drugih znakova PCOS uključuju neredovnih menstruacija i povećanje akni.

Posjetiti Vašu GP saznati ako imate stanje i da se pripremim za liječenje.

Štitne žlijezde, obliku leptira orgulje nalazi u bazi vrata, ima ogroman utjecaj na metabolizam, kaže Moskovitz.

To je zato što je odgovoran za slanje metabolizam kontrole hormona T3 i T4.

Ovi hormoni regulišu kako vaše tijelo koristi energiju (i sagorijeva masti).

"Kada štitnjače je nedovoljno aktivne, vaše tijelo troši manje energije dok ste u ostatku modu, što dovodi do debljanja tokom vremena", kaže Moskovitz. 

Mnogi pacijenti s hipotireoza da oni moraju drastično smanjiti kalorija kako bi se izgubiti težinu, ona kaže

Ono što možete učiniti:

Ako ste naišli drugih simptoma osim težine, kao što su osjetljivost na hladnoću, zatvor, krhki kose i suhe kože, razgovarajte sa svojim doc o tome da se testira.

Ovaj članak je izvorno objavljen u www.womenshealthmag.com

Osećaju inspirisan? Pogledajte ove 5 zdravlje obroka za manje od $ 5.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

U slučaju da idete: koristi od kakao praha

Post Gubitak težine

Kako jesti bez stavljanja težine: navigator menija

Post Gubitak težine

Otpornost na mršavljenje: 5 sastojaka ubica

Post Gubitak težine

Plan proteina sa visokim sadržajem proteina: kakav je model pokrivača

Post Gubitak težine

Odustao sam od mleka 3 nedelje - evo šta se desilo sa mojim telom

Post Gubitak težine

5 hrana koja su šokantno niska u gledaocima težine

Post Gubitak težine

Da li bi pratio prehrambenu ishranu konačno nix svoje nadimanje?

Post Gubitak težine

Russell Batemanov plan prehranjenja za mršav kolektiv

Post Gubitak težine

6 mitova mleka

Post Gubitak težine

Šta se zapravo desilo vašem telu ako preskočite doručak?

Post Gubitak težine

Jedite nula ugljenih hidrata pretežno proteinima? Mogao bi biti protoreksičan

Post Gubitak težine

8 usluga zdrave hrane koje vredi