Zbog toga ste tako neverovatno gladni kada pokušavate da izgubite težinu | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Zbog toga ste tako neverovatno gladni kada pokušavate da izgubite težinu

Zbog toga ste tako neverovatno gladni kada pokušavate da izgubite težinu

Nauka ima odgovor na to rupa bez dna si jednom nazvao stomak

Vjerojatno ste primijetili da kada pokušate izgubiti na težini, na kraju te osjećaj kao Gospođa Pac-Man spreman da sruši sve pred sobom. I to ne samo ti-istraživanje pokazuje da je to legitimna stvar.

Prema studiji objavljenoj u bioRxiv, gubitak težine dovodi do potrebu da jedu više hrane da bi se za kalorija ti skreše. U suštini, vaše tijelo radi protiv vas.

Za potrebe studije, istraživači su dali 153 učesnika eksperimentalni lijek koji ih je piškim više glukoze nego što je normalno (oko 350 kalorija vrijedi), zbog čega ih izgubiti weighteven kao svoje dijete ostao isti. Drugi 89 učesnici su dobili placebo.

load...

U particpants uspješno uzima eksperimentalni lijek smršao ali su brzo stekao nazad. Zašto? Istraživači su zaključili da je njihov apetit povećan za oko 100 kalorija dnevno za svaki kilogram su izgubili. Ljudi koje su uzimale placebo ostao isti. 

Šta je s tim? Julie Upton, RD, suosnivač web stranice ishrane Appetite za zdravstvo, kaže da je to samo u našoj DNK. Nazad u caveman vremena kada smo bili lovci-sakupljači, hrana je bila oskudna. A ako naši organi nisu držimo apetiti visok kada smo izgubili na težini, mogli smo umrli od neuhranjenosti.

Srećom, stvari su se promijenile, a mi više ne moraju da zavise od dobre vunenim mamuta lov za hranu. "Budući da imamo obilje hrane koji su nam dostupni 24 7, naše gene rade protiv nas pokušavajući zadržati našu težinu stabilan, čak i kada imamo višak masnog tkiva izgubiti", kaže Upton.

load...

To je, istraživači su zaključili, pomaže da se objasni zašto je to tako teško izgubiti težinu i držati ga: Ti ludi gladan. Ali, evo kako možete boriti potrebu vašeg tijela da stavi težinu na nakon što ste naporno radili da ga izgubim.

1. Pratite svoje težine i unos hrane.

Da bi funti off, moraš biti vigilent. Prati koliko često idete u teretanu, zapišite ono što jedemo, a povremeno provjerite u sa skalom kako bi bili sigurni da ste na pravom putu, kaže ona.

2. Podignite težine i jesti proteina.

"Kada se izgubiti na težini, često gube mišićnu masu", kaže Upton. "Da bi zadržali više lean tkiva koja ima veću metabolizam nego masnoće koje želite da diže tegove."

Dobija više mišića može pomoći povećati vaš metabolizam. Dakle, čak i ako imate potrebu da jedu više, vaše tijelo će efikasnije spaliti ga, kaže ona. Povećanjem unosa proteina do 30 grama po obroku može pomoći da održite mišićne.

3. Jedite dijeti vlaknima bogata.

Preskoči pomodnim dijetama i fokusirati se na jelo ishranu veggie-based. Biljne namirnice imaju puno popunjavanja vlakana i vode da pomaže da ste zadovoljni, tako da se osjećate puniji sa manje kalorija.

"Hrana kao što su voće, povrće, voda, i juha su sve je dokazano da pomaže da ljudi zadovoljni kad skreše kalorija", kaže Upton.

Boreći se s vremenom deskside snack? Isprobajte ovih 12 načina da tuku dosade glad

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

4 razloga za odabir vrućeg sosa nad Tommy K

Post Gubitak težine

Zdravstvene prednosti ljubičaste hrane + koliko treba da jedete

Post Gubitak težine

Najvažniji trendovi zdrave hrane 2018

Post Gubitak težine

Ovo je najveća težina koju možete sigurno izgubiti za mesec dana samo promjenom vaše dijete

Post Gubitak težine

5 najgorih komada dijetetskih savjeta, koje je otkrio nutricionist

Post Gubitak težine

Kako zapravo trenirati vaš mozak kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

7 načina da pobedite plato sa gubitkom težine i sagorevate masti svakog dana

Post Gubitak težine

Zašto je nemoguće jediti samo jedan čip, i druge vesti

Post Gubitak težine

Da li bi etiketiranje kalorija ekvivalentne aktivnosti promenilo vaš izbor za snack?

Post Gubitak težine

6 hranu koja se zdravi kada ih uparite sa alkoholom

Post Gubitak težine

7 grešaka koje ljudi čine kada pređu

Post Gubitak težine

Dva kalorija sosova - za tvoju ploču su potrebne ove