20 najviših proteinskih veggija (i drugih biljnih hrane) možete jesti | BA.GlobalScienceCollaboration.org

20 najviših proteinskih veggija (i drugih biljnih hrane) možete jesti

20 najviših proteinskih veggija (i drugih biljnih hrane) možete jesti

To nije sve u piletinu.

Možda si skače na veganbandwagon, pokušavajući da olakša emisiju ugljen-dioksida, ili jednostavno skaliranje natrag na mesu, jer ste oprezni fabrike-uzgajaju stvari.

Neovisno o vašim razlozima, odlazak vegetarianor oslanjajući se manje na životinjskih proizvoda može biti odličan prvi korak u podiže unos nutrijenata bogate Whole Foods i istiskivanje previše obrađena sranje.

Ali kako ćeš dobiti dovoljno proteina? Ne brini-smo radili iz matematike za vas.

Evo, mi smo rangirani 20 od najviših proteina povrće, mahunarke, i minimalno obrađuju meso alternative, kao što su tempeh, za vaše udobnosti.

1. ORGANIC EDAMAME

Proteina: 18g po 130g posluživanje

load...

Razgovarajte o najzdraviji predjelo stalno samo vrijedi kupa od Edamame (aka kuhana soja) posjeduje veliki protein udarac. Budite sigurni da odaberete organski sorta, međutim, kao i većina soje u SAD-u su genetski modificirane i teško tretirane pesticidima. Pokušajte ovo High Protein pulsnog Pea i Edamame Bean Millet Saladrecipe.

2. ORGANSKA tempeh

Proteina: 16g po 85g porciji

Tempeh se vrši fermentacijom kuhana soje i oblikovanja ga u gustu kolač koji može da se rezanjem i prženi kao tofu. To je blesavo chewy, i pakuje znatno više proteina i vlakana nego tofu-a jer je fermentirani, to je lakše digestfor neke. Pokušajte ovaj strašan Krastavac i Tempeh Saladrecipe.

load...

3. ORGANSKA TOFU

Protein: 8 do 15 g po 85g porciji

Ah, tofu, klasične vegetarianblank škriljca napravljen od kiselo sojino mleko to je divno prženi, sotiran u promiješati SRJ, pa čak i zaključan. Iako to nije baš tako protein-upakiran kao tempeh, ukus može biti podnošljiviji. Odlučite se za organske sorte da izbegne genetski modifikovane soje i funky pesticida. Naučite 11 od najboljih načina da Upgrade Your Tofu Recipeshere.

4. Lentils

Protein: 9g po 65g porciji

Low-cal, bogate vlaknima, kao i high-protein sočivo može se pretvorila u prilogom hranljivog, vegetarijanski burger, ili čak i šlag u dip humusa nalik. Bonus: Oni su pokazali da se smanji cholesteroland smanjiti rizik od srčanih bolesti. Probajte ovo ukusno zdrav 8 Healthy Leća Recepti.

5. Crni pasulj

Protein: 7.6g po 65g porciji (kuhani)

Crni pasulj takođe prepun zdravo srce vlakana, kalija, folata, vitamina B6, i niz fitonutrijenata. Oni također napraviti ubica seriju Black Bean Brownies!

6. Boba

Protein: 7.3g po 65g porciji (kuhani)

Šta, niste imali ove jer ste bili 10? Pa, dobra vijest: Osim punjenja proteina, pasulj sadrži aminokiselinu leucin, koji može igrati veliku ulogu u zdravom musclesynthesis među starijom.

7. PEANUTS ILI PUTER

Protein: 7g po 65g porciji (ili 2 žlice PB)

Ne samo da su kikiriki i buttergreat kikiriki za žvakali i bičevanje do klasične djetinjstva udobnost hrane, oni su također super svestran-stvarno, možete čak ih koristiti u picu! Oni su također pokazali da vam pomoći da jedete manje na ručak ako ih konzumirate na doručku aka drugi obrok efekt. PB i banana, anyone? Pogledajte ove Healthy pečenje Recepti za kikiriki maslac Addicts.

8. Pirinač

Protein: 6.5g po 130g dozu (kuhani)

Pomeri se, quinoa. Divlja riža je bogat proteinima zrna treba biti gravitiraju. Sa orašasti okus i malo chewy tekstura, to je mnogo više zadovoljavajući, previše. Za utješno (ali čisto) hladnom vremenu obrok, probaj ovo Wild Rice i Pečena Butternut Squash salata.

9. Slanutak

Protein: 6g po 65g porciji

Dozvolu da jede sve humus-dobro, možda ne sve, ali combo naut "proteina i vlakana napraviti za jedan zdrav dip. Isprobajte jedan od Deliciously Ella Tri omiljena Hummus Recipesslathered na kruh umjesto majoneze, ili služiti sa veggie kriške.

10. Bademi

Protein: 6g po 32g porciji

Uz proteina, bademi pružaju neke ozbiljne vitamin E, što je odlično za zdravlje vašeg skinand kose. Oni također pružaju 61 posto vaših dnevnih preporučenih unosa magnezija, što može pomoći ivičnjak želju za šećerom, ublažava PMS-u vezi grčeva, povećati zdravlje kostiju, i ublažiti bol u mišićima i grčevi.

11. CHIA SEEDS

Protein: 6g po 2 žlice porciji

Chia posjeduje tona proteina u tih pola litre veličine sjemenke, koje su ujedno i odličan izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), tip omega biljnoj bazi - 3 masnih kiselina. Bonus: Omega - 3s pomoći stimulirati sitosti hormona leptina, koji signalizira tijelu da se spali ove masti umjesto da ih skladištenja.

12. STEEL-CUT kašu

Protein: 5g u 32g dozu (suho)

Čelik-cut oatsaren't samo solidan izvor proteina; Oni također imaju niži glikemijski indeks od zobenih pahuljica. To znači da oni ne spike krv sugaras mnogo, tako da ste vjerojatno biti više zadovoljni i doživljavaju manje žudnje nakon što ih jesti. Isprobajte ovih 10 Best Porridge receptima.

13. Indijski orah

Protein: 5g po 32g porciji

Osim na pristojan proteina udarac, indijski orah sadrži 20 posto preporučenog unosa magnezija, uz 12 posto preporučenog unosa vitamina K-dva bitna kosti zgrade hranljivih materija.

14. Sjemenke bundeve

Protein: 5g po 32g porciji

Semenke bundeve nisu samo super zgodan način da se dobije dozu satiating proteina, oni su ukupno nutrijenata moćnike pakovanje oko pola preporučenog dnevnog unosa magnezija, zajedno sa imuni-povećanje cink, na biljnoj bazi omega - 3s, i triptofan-koji vam mogu pomoći olakšati te u miran san.

15. KROMPIR

Protein: 4g u 1 srednje bijele krompira

Još jedan stealth izvor proteina! Uprkos tome što je reputaciju prilično lišen svih ishrane, srednje veličine spud zapravo sadrži 4g proteina, zajedno sa oko 20 posto preporučenog dnevnog unosa za zdravo srce kalijuma. Potrebno malo zabave prelivom ideje? Pokušajte ovo Baked Potato sa alkalnom majoneza i Watercress.

16. SPANAĆEM

Protein: 3g po 65g porciji (kuhani)

Naravno, 3g možda ne zvuči mnogo, ali za zelenu veggie, jeste. Ipak, ne samo da salatu i pozvati ga na dan. Kuhanje ova zelena je tajna da podiže svoju sadržaj proteina. Skloni se, kelj-probamo sa ovim Špinat Chips.

17. ORGANIC slatki kukuruz

Protein: 2.5g po 65g porciji

Kao što su krumpir, kukuruz šećerac se često stavlja u "biljke bez isplativih kvaliteta" kategorije, ali u paru sa bogate proteinima povrće i mahunarke, može lijepo zaokružiti na biljnoj bazi jelo protein-upakiran. Izaberite organski ili ne-GMO svježe ili smrznute sorti, iako, kao i većina konvencionalnih kukuruza je genetski modificirane. Probajte večeras u ovoj lako Kukuruz šećerac i Butternut Squash Succotash.

18. AVOCADO

Protein: 2g po ½ avokada

Ovo voće je kremasta, sanjive, i super punjenje, zahvaljujući spoj mononezasićenih masnih kiselina i malo proteina. Za novi spin na svačija omiljena guacamole sastojak, pokušajte ga u ovom Feta, lubenice i avokada Salata recept.

19. Brokula

Protein: 2g po 65g porciji (kuhani)

Brokula nije samo fenomenalan izvor vlakana, njen sadržaj proteina je iznenađujuće, previše (za veggie ionako). I ne možete pogriješiti s povrće koje je dokazano da dostavi borbu protiv raka jedinjenja kao sulforafan. Svoj unos s ovim Broccoli i Supa od graška sa Quinoa, koji kombinira dva protein-upakiran biljaka u jednom jednostavnom receptu.

20. Prokelj

Protein: 2g po 65g porciji

Ovi mali zeleni momci dobiti lošu reputaciju u ukusu odjela-posebno zamrznute sorta ali oni su zapravo nutritivne Superstars. Osim proteina, prokulica pakovati ogromne doze kalija i vitamina K. Pokušajte ovo detoksikacije Prokola i badema recept.

U članku 20 najvećih Protein Veggies (i drugih biljnoj bazi Foods) You Can Eat prvobitno pojavio na sprečavanju i žensko zdravlje SAD-a.

Ovih 5 vegetarijanska hrana s više proteina od jajeta i 10 Protein Palačinke za doručak, ručak ili Dinnerwill promijeniti svoj život.

Osećaju inspirisan? Pokušajte Madeleine Shaw Sweet Potato Toast:

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Pijte ove 5 dnevnih sokova, umesto da čistite

Post Ishrana

Zašto nauka kaže da vino neće uništiti vaše vežbanje

Post Ishrana

Uključite na hranu

Post Ishrana

Ispovesti pakovanja sokova u Londonu

Post Ishrana

Da li vam sirtna hrana stvarno čini mršavim?

Post Ishrana

10 aparata za kafu potreba svakog kofeina

Post Ishrana

Probajte ljeto sa alpro

Post Ishrana

Superpower doručak

Post Ishrana

Šta da jedeš nakon bujnog vikenda

Post Ishrana

5 ne tako dobar način kako alkohol utiče na vaše telo

Post Ishrana

9 zdravstvenih problema za koje nisi shvatio da je rezanje pice moguće popraviti

Post Ishrana

9 prirodnih mamurnih lekova koje stvarno rade - vjerujte nam