5: 2 ishrana: ukusni recepti za dan posta | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5: 2 ishrana: ukusni recepti za dan posta

5: 2 ishrana: ukusni recepti za dan posta

Dva dana u tjednu je teško i dosadno, pa smo sastavili neke ideje da to bude malo zanimljivije. I da, to uključuje i pizzu.

Avokado tost daje ukusan poticaj jutro vlakana kick start sistem za varenje, kao i jaje te drži puniji duže. Limun vode kofeina pomoći će vaš imuni sistem, ali se odlučiti za kafu, ako vam je potrebna za početak dana.

A crnu kafu: 2 kalorija ili tople vode LEMON: 1 kalorija

AVOKADA TOAST: 165 kalorija

1 4 avokada (40 kalorija)
1 kriška integralnog kruha (90 kalorija)
1 2 kuhano jaje (35 kalorija)
soli po ukusu

1 Samo širi avokada na kruh (ili nazdravim ako želite). 
2 Dodajte kuhano jaje sjeckani na kriške na vrhu. 

load...

Ručak: Rocket, Cherry rajčice i pršuta Pizza i salata (115 kalorija)

Osim ako ne planirate putovati u Napulj ovog ljeta izazivamo vas pronaći slađi pizzu na planeti. Trešnje paradajz pečenje do slatke male kugle sosa dok pršut dodaje slan udarac. Pizza savršenstvo - i sve to u cheat dan! Imaju četvrtinu pizza (100 kalorija), 100g salata (15 kalorija) i čašu gaziranih voda.

Vrijeme pripreme: 25 minuta
Vreme kuvanja: 10 minuta 

(Čini jednu pizzu)

ZA tijesto za pizzu

1 2 kesica kvasca
120ml tople vode
prstohvat soli
1 2 žlice meda
glug maslinovog ulja
90g brašna (plus još za gnječenje)

1 Stavite kvasac u toplu vodu i ostaviti 10 minuta da biste ga aktivirali. Zatim miješati u ostale sastojke.
2 Kada se smjesa više nije ljepljiv, stavite ga na dasku, pokrijte ga sa brašnom i mesiti za 5 minuta.
3 Povratak u posudu, pokrijte foliju i pustite da porastu tijesto na sobnoj temperaturi. Tada će zadržati za 2 dana.

load...

ZA PIZZA UMAK

Cijeli oguljene 1 2 tin paradajza, isušeno
prstohvat soli
1 2 kašike maslinovog ulja
1 2 čen belog luka

1 Jednostavno postavite sve sastojke u blenderu i pire za nekoliko sekundi dok se paradajz su oborio, ali i dalje imaju zdepast teksture.

Pregršt raketa
1 šaka ribani nemasnog mozzarella
1 šaka cherry rajčice
3 kriške pršuta, razorene u trake
1 šaka obrijao parmezana

1 Zagrijte pećnicu na 240 ° C plina oznaka 9. Gotovo? Sada, na dobro brašnom površinu koristiti oklagijom na posao tijesto u tanke krug, 30cm u prečniku.
2 Poklopac sa tankim slojem pizza umak, a zatim vrh s mozzarellom i cherry rajčice. Povucite pizzu nakon pleh i pecite oko 8 minuta do ruba tijesta se lagano porumeni.
3 Uklonite pizzu i pop ga na daska za seckanje. Sada posuti na raketu. To će uvenuti od vrućine, ali ne brinite, sve je to dio ljepote ovog jela.
4 Sada dodajte pršut i obrijao parmezanom.
5 ostaviti da se ohladi i iseći na četvrtine. Pop jedan u Tuppawear (ili odmah jesti, u zavisnosti od toga da li ste što je u unaprijed) i to je do vas šta da radim sa ostatkom. Sačuvaj to za sutra? Daj ga na puno sreće balavi partnera? Mogućnosti su beskrajne.


 

15:00 Užina: Marmite Rice Cake (47 kalorija)

Ako ste stil će do sredine popodneva, dobro ti i držite ga se! Evo malo vitamina punjeni snack na plimu vam preko do večere.

1 riže torta (35 kalorija)
TSP Marmite (10 kalorija)

1 Širite Marmite na riža tortu.
2 Uživajte sa bocom gaziranih vode ili šolju ključale vode.

Večera: Chef Alan Murchison je orijentalni Sea Bream Broth (174 kalorija)

Murchison je osnivač 10 u 8 Fine Dining Group, koja je vlasnik tri Michelin-glumio restoranima.

Ovo dvostruko dužnost čorba je ne samo potpuno ukusna, ali. Pogodili ste, hranjiv. Također, u islandski studiji, na dijeti koji su jeli ribu ishranom bogatom izgubili, u prosjeku, 2.2lb više mjesečno od onih koji nisu! Škotski istraživanja pokazuju đumbir također pomaže gubitak težine, dok je limunska trava dobiva probavu u pokretu. Mi prodana!

Vrijeme pripreme: 5 min
Vrijeme kuhanja: 35 min

(služi, ali samo pomnožite sastojaka ako kuhanja za prijatelje)

500g orada, skala filetirana i de-kosti
190ml piletina zaliha
15ml svjetlo soja sos
15ml Thai riblji umak
25g svježeg đumbira
3 štapiće svježe limunove trave, sjeckani
1 4 hrpa svježeg korijandera, sitno sjeckani
1 4 crvena čili
1 4 limete
1 2 glave pak choi, točno u pola
100g miješanog gljive, sjeckani
1 4 gomila mladi luk, sitno sjeckani

1 Tako je, prvo, sipati piletinu zaliha u veliku šerpu i dovesti ga na čir. Zatim spustite topline i dodati soja sos, riblji sos, đumbir, limunova trava i čili. Ostavite sve da se krčka oko 10 minuta, a zatim postavite posudu na stranu i dopustiti okusa na infuziju u tečnost za 30 minuta. 
2 Sada proći supu mix kroz sito da vas ostavim sa jasnim, aromatična čorba.
3 Vratite posudu na visokim temperaturama i dovesti ga natrag u provri prije bacanja u ribe, pak choi i gljive. Ostavite puno da se krčka oko 5 minuta.
4 Na kraju, dodajte crticu kreča na svoju supu, začinite, i posuti na svježem korijander lišće i mladi luk za ukras. 

CALORIE Count: 501 

SAVJET: Ako idete van i fancy piće, možete ga uklopite varalica dana - samo na račun svog užinu. A votku i tanko tonik na 58 kalorija će vas odvesti do 512. 

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

3 velike kolače za manje vas

Post Ishrana

5 čvrstih razloga za otrezivanje za oktobar (ili duže)

Post Ishrana

3 recepata iz kuhinjske knjige super-yogi tara stila

Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

Ovo je najbolji alkohol za piće ako želite izgubiti težinu

Post Ishrana

Ovaj recept za zdrave čokoladne torte uopšte nije ukusan

Post Ishrana

Jesenske ugodnosti od alpro

Post Ishrana

Butternut squash bisque i kokosov šmantilj krema

Post Ishrana

Kloiovo mazno osoblje izaziva recepte

Post Ishrana

5 saveti za sok od dobre životne kafane

Post Ishrana

8 zdrave božićne recepte potrebno je da probate asap

Post Ishrana

Hemsley hemsley dele sve svoje omiljene recepte