6 hrana za jelo kada radite na šest pakovanja | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 hrana za jelo kada radite na šest pakovanja

6 hrana za jelo kada radite na šest pakovanja

ABS izrađeni su u kuhinji.

Čak i ako radite redovno i mogu držati dasku za minuta na kraju, morate birati u ishrani da pogledate definiciju želite.

Teška treninga pravu hranu moć, izgraditi mišića, i mogu vam pomoći da spali bilo koji stomaku koji se možda krije svoj lud-jak ABS iz vida, kaže ovaj sertifikat-sportski dijetetičar Marie Spano, RD, CSCS U međuvremenu, pogrešan može poništiti kako i vježbanja pojavi na stomak.

Ovdje bismo to za vas.

1. Grčki jogurt

Osim što je prepun 23 grama mišića zgrade proteina po kup, grčki jogurt je strašan izvor kalcija i probiotika, od kojih oba mogu pomoći otkriti svoj paket od šest, kaže Spano.

U oneEuropean Journal of Clinical Nutritionstudy, ljudi koji su pili fermentirani mlijeko piće sa probioticima svaki dan izgubili značajnu količinu abdominalne masti koja visi između mišića i organa. Međutim, oni koji nisu pili se izgubio nula stomaku.

load...

Da bi grčki jogurt posao za svoje ciljeve ab, pobrinite se tvoj kaže da ona sadrži "žive i aktivne kulture" pravo na etiketi. I kloni okusom sorti. Njihova sugarcan i podstaći trbuh masnoća i zadržavanje tekućine oko stomak, kaže registrovani dijetetičar Cassandra Forsythe, Ph.D., RD, CSCS, Girls Gone član Strongadvisory odbora.

PROČITAJTE: 5 karoserija za jačanje jogurt kombo

2. Whey protein u prahu

Ovaj izvor proteina uključuje i razgranatog lanca aminokiselina (BCAA), koji smanjuju vežbanja oštećenja mišića i povećanje oporavak mišića da pomogne vašeg treninga postići ste najjači jezgra moguće, kaže Spano.

Plus, u jednoj studiji objavljenoj u FASEB Journal, dijeti koji udvostručila svoje unos proteina u cjelini, a ne nužno iz surutke, izgubio više masti i održavati više mišića nego oni koji su jeli preporučeni dnevni iznos.

load...

Ako ste preskakanje se na protein iz mliječne zbog alergije, proteina surutke uglavnom ne izaziva nikakve stomačne tegobe, nadutost, ili gasa, čak i kod žena koje su laktoza netolerantni, kaže Spano. Koristite proteina sirutke u prahu koji će vam pomoći jesti oko 110 grama proteina dnevno.

3. Cijela zrna

Kompleksa ugljenih hidrata, posebno iz integralne žitarice, su od vitalnog značaja za napajanje vašeg treninga i dostizanje vašeg fitness ciljeve, kaže Forsythe. Plus, vlakna iz žitarica smanjuje želudac masti i povećava nivo vašeg tela sitosti hormona koji pomažu da si prejedanje, kaže Spano.

U jednom Pennsylvania State Universitystudy, kada je na dijeti dobio sve svoje zrna integralnih žitarica tokom 12 tjedana, izgubili su otprilike isti broj kilograma kao i oni koji su u potpunosti izbjeći zrna. Ali oni koji su jeli integralne žitarice izgubili više masti od svojih midsections. Zašto, zdravo, ABS!

Omiljeni zrna Forsythe za definirane ABS smeđa riža i pšenica bobice, koje su über punjenje bez svih nadimanja da neki žitarica mogu izazvati kod nekih žena vlakana i velika slova.

4. Šparoge

Zelene stabljike su bogati probiotik vlakana, vrsta vlakana koja goriva dobre bakterije u probavni trakt i pomaže u borbi protiv nadutost, kaže Spano. Plus, šparoga 'visok antioksidans vrijednosti može pomoći zadržati svoj core mišiće jake dok sprečavanje upala vezanih za debljanje.

Ipak, kada je u pitanju otkrivanje vaše ABS, ne možete pogriješiti s bilo kojim veggie, kaže ona, ističući da ljudi koji jedu više povrća teže nositi manje abdominalne masti periodu.

PROČITAJTE: Najbolji šparoge recepti

5. Bademi

Osim vođenja stvari kreću kroz GI trakt da spriječi zatvor i nadutost, non-fermentisati vlakana u orasima je sjajno za povećanje sitosti i stabiliziranje razine šećera u krvi, kaže Forsythe. I u studiji 2015. Godine u časopisu American Heart Association, jede od 30 do 35 badema dnevno pomogao dijeti prolio abdominalne masti. To je možda zato što bademi sadrže više vlakana nego većina drugih matice.

6. Zeleni čaj

Između svojih caffeineand antioksidansima, zeleni čaj je to dešava. Iako su obje hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju višak trbuh masnoće, uparivanje ih sa treninga će vam pomoći da postigne lud core dobitke, kaže Spano.

Na primjer, dok kofein blokira umor izaziva adenozin će vam pomoći da rade nešto jače i duže, u jednom Medicine & Science in Sports & Exercisestudy, EGCG, moćni antioksidans za koji zeleni teais poznat, utvrđeno je da se poveća količina kiseonika da je vaš tijelo može koristiti kao gorivo, dok se znojite.

Rezultat: bolje treninga performanse i rezultate. Pio čašu prije sljedećeg treninga.

Ovaj članak izvorno pojavio na womenshealthmag.com

Želim ABS kao sutoni zvijezda? Pratite Ashley Greene je 6 potez kola six pack. 

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

6 načina da vaša vegetarijanska dijeta može sabotirati gubitak težine

Post Ishrana

7 sok recepti za čišćenje, spaljivanje i pojačanje vašeg puta tokom nedelje

Post Ishrana

8 sokova i peglanja kako bi vam pomogli da tonirate i napravite ljeto telo

Post Ishrana

3 najbolje visoke proteinske grickalice za torbu za teretanu

Post Ishrana

Mršav napitak koji je preuzet iz vodka soda krečnjaka

Post Ishrana

Može li posipati ovu vegansku hranu na vašoj hrani, pomaže vam da izgubite težinu?

Post Ishrana

Celo ili obično mleko: što je zdravije?

Post Ishrana

Početni vodič za prebrojavanje makroa (to su masti, ugljeni hidrati i proteini)

Post Ishrana

Kako napraviti najnovije najnovije napitke za sagorevanje masti, koje pune masti

Post Ishrana

Uključite na hranu

Post Ishrana

Možete li jesti kikiriki puter svakog dana i još uvijek gubite masnoću?

Post Ishrana

8 povrća upakovanih u protein