6 načina da povećate svoj metabolizam dok starate | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 načina da povećate svoj metabolizam dok starate

6 načina da povećate svoj metabolizam dok starate

Gubljenje težine ne mora da se teže s godinama.

Osjećate kao da se ne čini da će izgubiti weightas brzo kao što ste nekada? Imajte na umu da na svaki rođendan, imate još nekoliko kvržice i udaraca nego što ste imali prije godinu dana?

Vi ste vjerojatno čuli da je vaš metabolicrate-ili koliko caloriesyou spali na dnevnoj bazi-padove kako starite. Ali dobra vijest je da postoji mnogo možete učiniti da daju svoj usporava metabolizam veliki podstrek, kaže Matt Tanneberg, sportski kiropraktičar i certificirani kondicioni specijalista (CSCS) u Phoenixu.

load...

"Nikad nije kasno da počnete što promjene koje mogu imati ogroman pozitivan utjecaj na vaš metabolizam", kaže Tanneberg. "Neki od mojih 70-godišnjeg pacijenti imaju brži metabolizam od mog 30-godišnjeg pacijenta-dokaz da ako se pobrinuti za vaše tijelo, ona će odgovoriti."

Početi uzimati prave korake da bi vaš metabolizam poticaj i držite ga zuji kao što ste stariji, slijedite ovaj savjet.

1. EAT doručak.

Da, to može biti primamljivo da preskočite, ali Tanneberg kaže da je idealno imati obrok u roku od 30 minuta probuditi.

"To će napuniti vaše tijelo iz noći sleepand podesiti sve vaše sistema do pravilno funkcionirati tijekom dana", kaže on. Imaju tendenciju da čekati da jedu breakfastuntil sredine jutra, kad si već gladni? To je znak vaš metabolizam je usporen.

load...

"Kada ste gladni, vaše tijelo prestane da gori kalorija-a to je signal da je vaš metabolizam dramatično usporen", kaže on. Da bi to naturirana, napraviti svoj jutarnji obrok prioritet-i ne zaboravi da jedem u pravilnim intervalima tijekom dana, previše.

2. Diže tegove-najbolje ujutru.

Vi znate da exerciseplays ključnu ulogu jačanje vaš metabolizam. Ipak, ako ste skloni da bude kardio narkoman i zaziru od vašeg teretani teretanu, vrijeme je da se udobno do one bucice i mašine.

"Težina trening pomaže vam izgraditi mišića, što znamo je činjenica pomaže da se poboljša metabolizam i povećava svoje potencijale masti gori", kaže Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, specijalista ishrane certifikatom sportske medicine i sportske slaže, dodajući da je izgradnja mišića ima dodatnu korist vođenja vaš metabolizam naturirana čak i kada ne radi. "Svaki kilograma mišića koristi oko šest kalorija dnevno, a svaka kilograma masti gori samo dva kalorija dnevno", kaže Austin.

Tanneberg kaže svojim pacijentima da rade svoj tegova ujutro, ako je to moguće. "Kada podignete prva stvar, vaš metabolizam će biti veći u ostatku dana", kaže on.

3. EAT PROTEIN za svaki obrok.

Istraživanja pokazuju da protein, posebno, ima važan utjecaj na metabolizam. U jednoj studiji, istraživači su tražili 16 zdravih odraslih osoba slijediti visok kalorija za osam tjedana i nešto sa niskim proteina (5%), neki s umjerenim proteina (15%), a neke sa visokim sadržajem proteina (25%).

Rezultat? Svi stekao slične kilaže, ali oni koji su bili na dijetama se normalizuje i high-protein čuvaju nevjerojatnih 45% od viška kalorija kao mišić, dok su oni na niskom-proteinska dijeta čuvaju 95% od viška kalorija u obliku masti.

Sada, dok se to ne izaziva zamijeniti sve ceo žitarica za Tursku noge i jaja, Tanneberg kaže da je pametan da se malo proteina svaki put kada jedete. "To može značiti da eggsin ujutro, protein shakefor užinu, neki piletina na žaru ili matice preko salatu za ručak i bogata proteinima, zajedno sa hrpe povrća za večeru", kaže on. 

4. Pijte puno vode.

Downing voda je dobra za vas na toliko nivoa, tako da ne čudi da borave i hydratedhelps povećati svoj metabolizam, previše.

"Sve vaše ćelije trebaju vodu za rad", kaže Tanneberg. U stvari, jedna studija sa Univerziteta Utah je utvrdio da ako ste dehidrirani, možda spaliti do 2% manje kalorija. Ta studija također naći onih koji su pili osam do 12 225ml čaša vode dnevno imaju veći metabolizam od onih koji su samo pili četiri čaše.

5. EAT dovoljno hrane.

Kada pokušavate izgubiti na težini, to može biti primamljivo da preskočite obrok tu i tamo ili ograničeno kalorija drastično. Međutim, kada vaše tijelo je gladan, to zapravo prestaje gori kalorija, jer pokušava da sačuva sve što imate, kaže Tanneberg.

"Kada ste dovoljno ne jede, pomislili biste da vaše tijelo bi samo spaliti kroz višak, ali u stvari, to radi suprotno", kaže on. "Vaš metabolizam usporava do kraja i to zapravo počinje se razbije metabolizam za jačanje mišića za energiju." Za većinu žena, to se događa kada unos kalorija umače ispod oko 1.200 kalorija dnevno.

6. Meditirati.

Ostanite s nama ovdje. Ovo bi se moglo zvučati kao potezu, ali sve veći broj istraživanja dokazuje neosporan ulogu meditacije u optimizaciju naše sveukupno zdravlje koji uključuje naš metabolizam, kaže Tiffany Cruikshank Lac akupunkturista, učiteljica joge i autor Meditirajte svoju težinu.

"Kako starimo, naše opterećenje stres postaje slojevite sa složenosti, što može usporiti naš metabolizam", kaže Cruikshank. "Meditacija je odličan način za borbu protiv toliko toga stresa i pokazalo se da ima veoma pozitivan utjecaj na sve, od naš metabolizam i prehrambene navike optimizaciji kognitivne funkcije i zdravlje srca."

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a i prevenciju.

3 Dumbbell koraci ka jačanju Vaš Metabolismand 6 Metabolizam Pojačala koji su efikasniji od začinjena jela.

Želite saznati Michelle Keegan treninga tajne? 

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Zašto propustite ako ne mešate protein?

Post Ishrana

Prestao sam jesti ugljene hidrate noću dve nedelje - evo šta se dogodilo

Post Ishrana

Smanjite težinu s skandinavskom ishranom: 3 ključna sastojka

Post Ishrana

Kikiriki puter sa 85% nižim kalorijama i mastima? Dajte nam kašiku, molim

Post Ishrana

Svakog dana sam pio limunsku vodu 2 nedelje - evo šta se desilo

Post Ishrana

Da li je u redu zameniti jelo sa proteinom?

Post Ishrana

7 stvari koje bi nutricionista naredio za brunch

Post Ishrana

Da li jedete veganska jaja od algi?

Post Ishrana

Sirovo mleko - znajte činjenice pre kupovine u trendu

Post Ishrana

6 sastojaka nutricionista nikad ne stavljaju u svoje kondicije

Post Ishrana

4 odlična načina da pijete čaj i kafu čak i najtoplijeg dana

Post Ishrana

Zašto je vreme da prestaneš piti džin i tonike i druge vesti?