6 načina da vaša vegetarijanska dijeta može sabotirati gubitak težine | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 načina da vaša vegetarijanska dijeta može sabotirati gubitak težine

6 načina da vaša vegetarijanska dijeta može sabotirati gubitak težine

Da, možete staviti na funti dok su jeli ishrane na biljnoj bazi.

Bilo da pokušavate da smanjite cancerrisk, smanjiti emisiju ugljen-dioksida, ili želiš da zauzme stav kao ljubitelj životinja, postoje tona koristi povezane s ide vegetarijanac. A jedna od tih naknada može biti gubitak težine.

U stvari, studypublished u časopisu American Journal of Clinical Nutrition je zaključio da su ljudi koji su jeli oko 250g mesa dnevno-otprilike veličine jednog pola kile odrezak, komad peradi, ili mesnih prerađevina prepuna na više kilograma tokom pet godina u odnosu na druge učesnike studije koji su jeli manje više biljnih proteina na bazi životinjskih i.

load...

Ovo je istina, čak i kada su imali istu količinu kalorija u ukupnom poretku. Ali za mršavljenje dole kao rezultat ide postrojenja na bazi definitivno nije zajamčena. U stvari, neke pogrešne korake bi moglo dovesti do debljanja.

Will Bulsiewicz, MD, ovjeren odbor-gastroenterolog sa Happy Gut MD, napominje da vegetariansoften sabotirati lossefforts težinu jedući više prerađene hrane kada su izrezati životinjskih proteina. "Kada je u pitanju izbjegavanje debljanja na vegetarijansku ishranu, to je važno kako bi bili sigurni da je većina vaše kalorija dolazi iz visoke kvalitete, svježe Whole Foods", kaže on.

Ako pokušavate da se drže podalje od konzumiranja mesa bez Krivljenje vagu, ovdje su specifični, mršavljenja sabotera želećete za borbu protiv glavu na.

load...

1. Jedeš ugljene hidrate koji nisu CIJELA FOODS

Kada otpušta meso iz ishrane, možda ćete biti zamjene da pileći stir-fry za falafel pita-i plaćaju za to na vagu.

"Ne budi francuski pržiti vegetarijanac! Samo zato što odgovara Vašim kriterijima biti fit za vegetarijansku ishranu, ne znači da je zdrav za vas", kaže Esther Blum, RD, autor Cavewomen Ne debljaju. "Držite zasnovana carbswhole hrane. [Oni] ne bi trebalo da dođe u paketu s više od pet sastojaka osim ako su trava i začina."

Posegnuti za slatki krumpir, bundeve, bilo zimske squash, bokvice, grah, ili leće u odnosu na bijelo brašno ugljenih hidrata kao što su kruh, pogačice, bagels, kaže Blum. Ako želite tortilje, voli onaj koji je napravljen s manioka i kokos brašna.

Cijeli ugljenih hidrata hrane su najbolji jer ne izazovu insulinresponse u organizmu, kao što su bijelo brašno, ili obrađene ugljenih hidrata, objašnjava Blum. "Oni ne spike šećera u krvi, oni zadržati stabilan sati, a oni su ujedno i najbogatija u ishrani", kaže ona. "Kada nešto je zemlju i pretvorio u brašno, a zatim pečena, to ne zadržava ishrana [i] to šiljcima šećera u krvi, što može dovesti do debljanja [ili] čine ga vrlo teško izgubiti na težini."

2. Bojite se VOĆA I ili sok

"Mnogi ljudi pokušavaju da se drže podalje od voća, jer su zabrinuti zbog sugarcontent" Blum napominje. "Ali, voće šećeri su veoma lekovita za tijelo, borbene upala i čišćenje jetre i hormoneimbalances koji doprinose debljanje."

Ali ona preporučuje izbjegavanje sokovi koje su sjedi na polici u vašem lokalnom supermarketu, jer oni gube hranjivu vrijednost samo dan nakon što je obrađuju. Bolje ti je da se spremaju sokovi svježe voće-i, u idealnom slučaju, čak i više povrća nego voća-kod kuće.

"Imati 16 grama svježeg celera sok," Blum preporučuje. "To će graditi klorovodične kiseline u želucu, tako da možete probaviti hranu i izbjegli nadutost, plin, refluks, i apsorbuju hranljive materije bolje." Zdrava digestionwill pomoći samo svojim naporima mršavljenja.

3. Ne jedeš DOVOLJNO PROTEINA

"U jednoj studiji, kada vegetarijanac dijeti dodao više proteina u ishrani, tako da je 30% svojih dnevnih kalorija dolazi iz proteina, oni automatski jeli 450 kalorija na dan i izgubio oko 11 kilograma za 12 nedelja, čak i bez dodavanja više vježbe" kaže Partha Nandi, MD, gastroenterolog i autor predstojeće knjige Ask Dr. Nandi.

Najbolji izvori proteina na biljnoj bazi, koji također nude satiating vlakana, uključuju grah, mahunarke, sočivo, quinoa, i zdravog srca orasi, Nandi napominje.

4. Ti si oslanjajući se na lažno meso

To može biti primamljivo da zgrabite Zamjene za meso tofuor graška proteina bazira kad si u nevolji, ili čak i na redovnom, ali ovi proizvodi su često veoma obrađuju i ispunjen tov, kemijska-laden sastojaka, kao što su šećeri, hidrolizirani škrob ili aditiva dinatrijuma gvanilat. Osim toga, mnoge opcije su jednako visoki, ako ne i veći u masti, natrija i caloriesthan prava stvar, kaže Nandi.

5. Ti si LOADING gore na "prljava" izvora proteina i povrća

Kada napravite svoj omlet ili jednostavno salata, generalno Pretpostavljam da konzumiraju zdrav vegetarijanski obrok. Nažalost, jesti izvore proteina (kao što su jaja i mliječne) koji nisu pastured i određene povrće koje nisu organicmight se radi protiv vaše napore mršavljenja.

Pesticida raspršuje na hranu može poremetiti vaše hormone i endokrini sistem, koji bi mogao raditi protiv svoje napore da ostanu u dobroj formi, objašnjava Blum.

Iz tog razloga, ona preporučuje pokušava da se drži životinjskih proizvoda koji dolaze iz pašnjaka podigli životinja. Oni su u stanju da pasu na travi i crva, nasuprot se hrani pesticida opterećenu kukuruza i soje.

6. Ti si posegnuo za pogrešnu SNACK Da bi vaš BLOOD SUGAR STABILNA

Vi ne moraju nužno proteina da se osjećaju zadovoljno i zadržati svoj šećer u krvi stabilnim. Umjesto toga, možete ići za određene ozdravljenje, satiating kombo voća i povrća, koje će uravnotežiti vaše kalijuma i natrijuma i prirodni šećer i podržati vaše nadbubrežne žlijezde, Blum napominje. Kada su nadbubrežne ugrožen hroničnog stresa, oni mogu spriječiti vaš metabolizam iz pucaju u punom kapacitetu i olakšavanje mršavljenja.

Dakle, kada ste u iskušenju da snack na komadu tosta sa puter od badema (popularna vegetarijanac go-u), posegnuti za nešto kao pola avokada s morskom soli i malo naranče kriške, Blum savetuje. Alternativna opcija: A salata napravljena od naranče, avokado ili spanaća-ili slatki krumpir, kelj, i sok od limuna.

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Upoznajte novu to vodu koja nas uzima olujom

Post Ishrana

5 savjeta kako biste izbjegli previše pijenja

Post Ishrana

Može li posipati ovu vegansku hranu na vašoj hrani, pomaže vam da izgubite težinu?

Post Ishrana

Magični prah: 4 praška za zdravlje i kako ih koristiti

Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

6 hrana za jelo kada radite na šest pakovanja

Post Ishrana

Džin protiv starenja je sada stvar

Post Ishrana

Novo istraživanje povezuje alkohol sa rakom - šta treba znati

Post Ishrana

7 načina da se posjetite vikendom bez razbijanja vaše dijete

Post Ishrana

Nutricionista preporučio je vino koje bi moglo povećati plodnost

Post Ishrana

Kikiriki puter sa 85% nižim kalorijama i mastima? Dajte nam kašiku, molim

Post Ishrana

5 koktela za povrće da smanjite kalorije zagrevanja