6 vegetarijanskih kompletnih proteina koji nisu tofu | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 vegetarijanskih kompletnih proteina koji nisu tofu

6 vegetarijanskih kompletnih proteina koji nisu tofu

Jer ne mogu svi da podnesem stvari.

Ako živite život bez mesa, verovatno ste sigurni u pitanju obitelji i prijateljima barem jednom koji ti zaista dobiti puno proteinin vaše dijete.

"Često postoji mit da vegetarijanci neće dobiti adekvatnu proteina", kaže Vandana Sheth, RDN, CDE "Zaista, to je vrlo lako zadovoljiti vaše potrebe proteina na vegetarijansku ishranu."

To ne znači da ne treba malo planiranja. Ključ za odlazak veggie na pametan način je kako bi bili sigurni da ćete dobiti mnogo potpunih proteina u ishrani-koji pružaju devet esencijalnih aminokiselina koje vaše tijelo treba funkcionirati, ali ne može proizvesti sama po sebi.

Najkompletniji proteini dolaze iz hrane kao što su meso, perad, riba, jaja, mliječne proizvode, i soje. Ali šta ako ste pokušali svaki tofu scramblerecipe pod suncem-a ti si malo muka od ljigave kvadrata?

load...

Srećom, postoje određene kombinacije vegetarijanske-prijateljski jede poput mahunarke, orasi, žitarice, sjemenke i bogate proteinima povrće-koje čine kompletan protein kada konzumira sa iste ploče. Evo sedam opcije koje će zadovoljiti vaše potrebe-no tofuin prizor.

1. PUTER SANDWICH

Preobraziti ovo go-u djetinjstvo ručak u svoj odrastao doručak izbora. Ona posjeduje neke stvarne hranjivu vrijednost, kaže Sheth.

"Pobrinite se da vaša doručak počinje sa nekom vrstom proteina", kaže Sheth. Ona preporučuje širenje bilo raznih matica butteronto komad integralnog tosta započeti ujutro na desnom nogom-dve kašike PB na hljeb pakovanjima 11g proteina.

Kome treba kajgana?

load...

2. RICE i pasulj

Kao da ti treba još jedan razlog da kopaju u burrito posudu, ovu klasičnu spojnica dolazi zajedno da se formira kompletan protein sa devet grama u samo 130g jednakih dijelova crni pasulj i pirinač.

Hajde, žlica na nekim guac za dodatni podsticaj zdrave mononezasićene masti.

3. HUMMUS I PITTA

Mediteran diethas super zdrav reputaciju s razlogom.

U kombinaciji sa dobrim-za-vas zrna, slanutka prepune humus pruža ukusan proteinski bogat obrok. DIP ukusan sadrži tri grama proteina po 30g. Osim toga, ako se odlučite za integralni pitta kruh, vi ćete ostati potpun i obuzdati one sredine jutra žudnje, previše.

"Svaki zrno će vam dati amino kiseline, ali bi se zalažu za integralnog ili multigrain, tako da se neke od vlakana i drugih hranljivih materija, kao i", kaže Sheth. 

4. Salata od spanaća

Ako salate su svoj omiljeni ručak klamerica, baci neke zelje u vaš zdjelu zajedno sa orasima, grah, ili seme za veliku krizu i obrok koji pruža ubica kompletan combo proteina.

"Spanać je jedna od onih visoko-protein povrća", kaže Sheth. Mraku, lisnato zeleno sadrži gram proteina po kup, prema USDA. Ona preporučuje korištenje spanać kao svoju bazu i sipila neke maslinovog ulja na vrhu.

5. Juha od leće i krušnom

Srdačna činija Juha od leće može biti ukusna, ali to neće učiniti trik na vlastitu.

"Kada govorimo o mahunarke kao što su leća, grah i grašak, oni obično nemaju dva aminokiselina", kaže Sheth. Ona preporučuje uparivanja sladak jelo sa kriškom wholewheat hljeba za dodatnu vlakana, i punu dozu esencijalnih aminokiselina vam je potrebno.

6. BEAN BURRITO

Postoji razlog zašto je klasičan omiljene poput pasulja burrito izdržati test vremena-they've dobio visoke nutritivne potencijal.

Napunite brašno tortilja sa crnim grah i povrće, a nećete ni propustiti meso, kaže Sheth. Burritos nije tvoja stvar? Nema frke! Ćete dobiti iste kompletan combo proteina sa bilo kojim žitarica i graha jelo. Mislim: bean tacos, nachos, ili enchiladas. Margarita, opcionalno.

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

Vegetarijanac? 6 načina Vaš vegetarijanska dijeta može biti Sabotiranje svoju težinu Lossand 18 Najbolji vegetarijanski restorani u Londonu.

Blast Kayla Itsines core treninga ovog vikenda:

Povezane vijesti


Post Ishrana

Pravi razlog zašto jeste pre nego što pijete usporava kako ste pijani

Post Ishrana

Sirovo mleko - znajte činjenice pre kupovine u trendu

Post Ishrana

Veggie pret je ovde i presude su

Post Ishrana

Superfood koji vas čini srećnijim i zdravim - i daje vam izgovor da jedete kari

Post Ishrana

Fermentisana hrana za punjenje nakon velike noći

Post Ishrana

9 koraka da se osuši january na pravi način

Post Ishrana

Tvoje telo na čokoladi

Post Ishrana

5 načina sa morskom traktom

Post Ishrana

Samo u: zdravo kafu da vam nadopunjujem

Post Ishrana

Ova čokoladica će promeniti vaš život

Post Ishrana

10 prehrambenih mita dijetetičara najviše mrze

Post Ishrana

To je zvanično, dostigli smo vrhunsko svečano piće