7 obroka nutricionista jedu kad stvarno ne žele da kuvaju | BA.GlobalScienceCollaboration.org

7 obroka nutricionista jedu kad stvarno ne žele da kuvaju

7 obroka nutricionista jedu kad stvarno ne žele da kuvaju

Sve što nam treba malo go-to lazy obroka.

Budimo realni. Koliko god volite eksperimentisanje u kuhinji, neke noći jednostavno ne žele kuhati. Da li je to zato što ste imali dug dan ili je prevruće da biste uključili pećnicu, posljednja stvar koju želite je da se u kuhinji.

Na tim noći, kako ste se uvjerili da i dalje čini zdrav choicesinstead pozivanja za poneti ili zamrznuti večeru?

Registrovan dijetetičar Mary Ellen Phipps kaže da je ključ za one koji tek-nemoj-da-kuhar dana planira pred nama. "Pripremite neke Staples o jednom sedmično", kaže ona. "Ispeci nekoliko tave od povrća. Teško kuhati jaja. Dinstajte neki luk i češnjak. Zatim možete dodati ove salata, jogurt zdjele, i slatki krumpir. "Phipps također preporučuje zadržavanje mogućnosti polica-stabilan pri ruci kao divlje ulovljene konzervirane tune, sve-prirodni maslac od kikirikija, jogurta, i kvalitetan začina.

load...

I, kako bi bili sigurni da sve što ti se baciti zajedno drži vam potpunu, pobrinite se da uključuje nekoliko ključnih stvari. "Uvijek je cilj da se u nekim bogata proteinima, ugljenim hidratima, povrće i zdrave masti uz obrok pomoći zadržati ste zadovoljni", kaže registrovani dijetetičar Alanna Voldron.

Pitali smo Phipps, Waldron, i nekoliko drugih nutricioniste za go-to lazy obroka. Evo sedam ideja jedan za svaki dan u tjednu.

1. Salata od tune

"Tuna salata je lako kao miješanje neke stvari u posudu", kaže Phipps. Tipično, ona kombinira konzervu divlje ulovljene tune s avokadom ulja majoneza i veliki pregršt brokule, kelj, ili prokelj salata. "Možete čak dodati u nekim razbio avokada i onda sezona sa lukom u prahu, sol i papar", kaže ona. Ili zamijene tune za konzerviranog lososa i dobijete zdravu dozu omega - 3 masnih kiselina. Voila! Imate proteina i vlakana bogat obrok.

load...

2. PEANUT ASIAN posudicu s rižom

Dok možda mislite da pogodnost ili ready-to-jesti hranu nisu najbolje opcije, postoje neki zdrav izbor tamo. Ovaj kikiriki Azijski riža zdjela je slučaj i tačka. "To je spreman za 10 minuta, a koristi stavke iz zamrzivača i ostave", kaže registrovani dijetetičar Judy Barbe kao prethodno kuhane riže, smrznuto povrće, a pikantnom sosu od kikirikija. Govoriti o super lako kada niste raspoloženi da se nešto od nule.

3. Catch-all SALATA

Jedan od najlakših jela su sveobuhvatna salate, kaže Lauren Manganiello, RDN "Ovo je savršeno zdrav još lijeni obrok jer bukvalno možete dodati sve što imate pri ruci na salatu, uključujući ostatke, orašasti plodovi i sjemenke, konzervirano stavke kao što su pasulj ili tuna, i svježe ili zamrznuto voće ili povrće ", kaže ona. "To je odličan način da budete kreativni, kao i dobiti neke sorte ponekad dosadna salata je." Manganiello voli na vrh njene sa jednostavnim javora-Dijon vinaigrette.

4. EGG mućka

Šta je lakše večeru nego kajgana? Waldron miješa njene sa sautéed zelenila (kelj, špinat, ili kako god ona ima na ruci), garbanzo grah, i sve ostatke pečenog povrća. "Sve kuva u jednom tiganju i veoma je zadovoljavajuća", kaže ona. Žudnja više preliva? Pokušajte dodajući avokado, humusa, ili salsa.

5. SALMON Courgette Linguini

Ovaj losos-tikvice lignju čini lako last-minute obrok. "Volim ovo jer koristi konzervirano losos, hranjivih prepune sastojak možete držati na polici u slučaju nužde", kaže Barbe. Barbe također kaže ribljih konzervi nudi iste zdravstvene prednosti, kao što su omega - 3 masne kiseline, kao što je svježe ribe. Ako niste ljubitelj tikvice, uvijek možete sub ga još veggie.

6. Sweet Potato BOWL

Jedan od Phipps "go-to jela je slatko potatobowl. Ona pare slatkiš krumpir u mikrovalnoj (stavio ga u čašu posudu sa poklopcem i mikrovalnu pećnicu za šest do sedam minuta) i na vrhu sa jaje, i zelene povrće (smrznute radi odlično). Ponekad dodaje ona malo slanine, previše. Lako peasy.

7. AVOCADO TOAST

Svi vole avokada tost, kao i za dobar razlog. Možete ga vrh bilo koji način želite, to je punjenje, i to izgleda kao da si prepuštanja. Plus, što je lakše nego nazdravljali malo hleba? "Top tost sa pire avokado, jaje, i ili dimljeni losos sa morskom soli i crnog papra", kaže Voldron. "Ja ću obično upariti ovo sa sautéed zelje."

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

Zaintrigiran? Najzdraviji Mikrovalna gotovo jelo Revealedand 6 Načini Vaš vegetarijanska dijeta može biti Sabotiranje Vaš Mršavljenje. 

Fancy pokušavao je Jen Selter najbolje bum treninga?

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Očistite i pospremite posudu za jaja i kinoa

Post Ishrana

Tortorijski superfoodi pirena brašna pšenice margherita

Post Ishrana

Zalio je morski bas s tresnjom komaracom, lečicom i narandžastom

Post Ishrana

7 nemoguće prepustiti veganske recepte za doručak

Post Ishrana

10 zdravih napitaka koji su bolji od dijetalnog koksa

Post Ishrana

Jednostavno hakanje da smanjite kalorije u testenini

Post Ishrana

Zdrava recepcija za večeru: 5 čistih i ponijeđenih obroka kako bi vam smanjili želje

Post Ishrana

Čokoladni i kokosov pirinač recept za tortu

Post Ishrana

6 dugih boja u obliku boje sa ozbiljnim zdravstvenim prednostima

Post Ishrana

4 ukusna salata bez salata

Post Ishrana

Da li vam sirtna hrana stvarno čini mršavim?

Post Ishrana

6 pravila zdrave hrane iz kuhinje detoxa