7 stvari koje bi nutricionista naredio za brunch | BA.GlobalScienceCollaboration.org

7 stvari koje bi nutricionista naredio za brunch

7 stvari koje bi nutricionista naredio za brunch

Nikad nije prerano za početak planiranja za vikend.

Svakog vikenda ujutro, postoji dobra šansa da još nosio prošle noći šminke, a još bolje šanse idete na brunch.

Jer, palačinke.

Sljedeći put kada je pogodio jedan od najboljih brunch mesta u Londonu, imajte ove ideje doručak nutricionist-odobren na umu ako želite izbjeći post-obrok hrane komu (ili jesti ove noći oatsin krevet za manje naporne brunch).

1. POWER UP palačinke

Slušajte, palačinka kraljice! Ako jednostavno ne mogu se rastane od fluffy deliciousness kratkog stack, jednostavno napravite nekoliko tweaks na svoj uobičajeni poredak.

"Idi za cijeli pšenice ili opciju heljde", kaže Kim McDevitt, III i idu na čistu javorov sirup. "Vi ćete imati čistiju obrok i izbjeći visoko fruktozni kukuruzni sirup u većini 'lažne' sirupa", kaže McDevitt.

load...

Drugi način da zadovolji svoju ljubav ugljenih hidrata: Split naređenju palačinke ili vafle sa nekim drugim, i naručite jaje sa strane. "Proteini u jajetu će usporiti probavu i držati puniji duže", kaže McDevitt.

Pročitajte: 10 Protein Palačinke za doručak, ručak ili Grickalice

2. Nadogradite svoj OATS

Za ozbiljno uravnotežen doručak, kako porridgewith voće i kajganu.

"U kaša je bogata vlaknima, a proteina u jajetu će vas držati zadovoljni bez izrade se osjećate teška i preko-punjena", kaže Kelly Pritchett, dr RD

3. Izgraditi SAVRŠEN PARFAIT

Jogurt može biti solidna brunch go-u. ( 'Sup, probioticima!) Samo izbjeći vrste voća-on-the-dno, ili one u paru sa tona granola, kaže Victoria Holthaus, RD

load...

Zašto? Oni su često ukupno šećer bombi.

"Pitajte za punomasnog, običan jogurt", kaže ona. "Onda, vidimo da možete dodati svježe bobice i orašastih plodova ili sjemena, kao što su pecans ili badema." Bobice će pojačati slatkoću dok orahe ili sjemenke dodajte ekstra proteina i zdravih masnoća, kaže ona.

4. MAKE YOUR OMELETTE A GARDEN PARTY

Ko ne voli build-your-own opcija omlet na većini zglobova doručak?

"Što više povrća, to bolje!", Kaže Holthaus. "Većina mjesta imaju povrće na ruke koje nisu navedene u opcijama omlet, pa pitajte konobar ili konobarica, ako se osećate nešto drugo, poput brokule."

Povrće su vlaknima, vitaminima i mineralima koje povećavaju probavni i imunološki zdravlje. "Savršeno za Detoksikacija tijela, recimo, nakon kasnog noćnog izlaska", kaže Holthaus.

Vrh svoj omlet sa avocadofor neke dodatne zdravo srce mononezasićenih masnih kiselina.

5. Opusti se jaje COMBO

Napraviti nekoliko jednostavnih promjena na svoj standard eggbreakfast za više stomak-prijateljski obrok.

"Naručite dva jaja kako god želite ih, sa wholewheat tost i voće", kaže Pritchett. Cijeli tost posjeduje ekstra vlakana i voće dodaje antioksidanse, kaže ona.

6. Pronađite tržnica SPECIAL

Kao farme do stola za blagovanje trend raste, sve više i više mjesta za branč nude specijalaca koristeći lokalne proizvode.

"Vidio sam opcije izbornika uključujući sotirani sezonskog povrća, heševi krompir sa gljivama i paprikom, i još mnogo toga", kaže Sharon Palmer, RD i autor Plant-Powered za život.

Kombinuju god lokalni veggie opcija je dostupna i upariti ga sa porciju wholegrains, kaže Palmer. Povrće vas napune na vitamine, minerale, i fitohemikalije i integralne žitarice dodati dodatni udarac vlakana na svoj jutarnji obrok.

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

8 Najbolji zdrav doručak + Brunch Mjesta U Londonand zdrav obrok Ideje: Zdrav Porridge Recepti.

Pokušajte Kayla Itsines Core i Gornja Body vježbi:

Povezane vijesti


Post Ishrana

Ova formula će osigurati da vam doručak puni do ručka svaki dan

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladne koktele na vašim vratima

Post Ishrana

Upoznajte novu to vodu koja nas uzima olujom

Post Ishrana

5 savjeta kako biste izbjegli previše pijenja

Post Ishrana

10 aparata za kafu potreba svakog kofeina

Post Ishrana

6 načina da vaša vegetarijanska dijeta može sabotirati gubitak težine

Post Ishrana

4 odlična načina da pijete čaj i kafu čak i najtoplijeg dana

Post Ishrana

Da li napitak pre treninga zaista može da spali više kalorija?

Post Ishrana

Probajte ljeto sa alpro

Post Ishrana

U sastavu koji se topi u stomaku, trebalo bi da počnete da dodate u svoje kondicije odmah

Post Ishrana

4 naučna razloga zbog kojih se osećate toliko pijano tokom vikenda

Post Ishrana

Sočni utorak: d.n.a. popravi tonik od sokova