9 najboljih belančevina za žene, prema vašem cilju | BA.GlobalScienceCollaboration.org

9 najboljih belančevina za žene, prema vašem cilju

9 najboljih belančevina za žene, prema vašem cilju

Bilo da ste u potrazi za podizanje težine ili izgubiti masti, evo kako birati između vegan, surutka ili prirodni protein

Postoje 5.960 različitih proteina u prahu dostupna na Amazonu.

A pošto si shvatio proteinski prah su ne samo za ljude koji sport vratove veličine jastuka, ti si svuda protein shakes. I to sa dobrim razlogom.

Ali gdje ti ni da odluči koji su najbolji proteinski prah za žene? A šta oni zapravo rade, a koje će se povećala svoju dobit? Ne boj-WH je istraživao za vas. 

"Vaša musclesare sačinjen od aminokiselina, koji su gradivni blokovi proteina", objašnjava dr Stuart Gray sa Univerziteta u Glasgowu. "Puderi pružaju veliku količinu aminokiselina u mišiće bez mnogo dodatnih neželjenih kalorija."

load...

Spremni da otkrijete najbolje proteinski prah za žene? Evo našeg Praktični vodič. 

Najbolje Protein u prahu za žene koje dižu utege

WHEY

30g: 104 CALs 21g proteina 1.9g masti

ŠTA JE?

U osnovi, to je tečnost istrugana sira. Odvratan, ali i najefikasniji protein za tijelo za korištenje, kaže theJournal of Applied Physiology.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinskih praškova i žene?

"Whey koncentrat je oko 65 - 70% proteina, što je više od bilo kojeg bilja basedoptions", kaže nutricionistica Drew cijena. Protein zlatne zvjezdice nutrijenata je leucin, amino kiselina koja izaziva rast mišića i popravak. "Oko 13% proteina u surutke je leucin, u odnosu na, recimo, konoplja je 7%", kaže Price. "Ako redovno trenira na visokom intenzitetu, su 15g prije treninga i 15g nakon da se to radi brže."

load...

Dairy pitanja? Koristite Whey Isolate (to je imao šećer mlijeko uklonjena) i trebalo bi biti u redu.

Gdje mogu kupiti IT?

Besplatno * SOUL Hero Whey Protein Blend, $ 24.00 za 600g, 80% proteina.

Najbolje Protein u prahu Za žene teži Fat Loss

CASEIN

30g: 117 CALs 26g proteina 0,5 g masti

ŠTA JE?

Još jedan mlečni nusproizvod, njegova masti blastingreputation znači da je favorit s tijelom za izgradnju publiku.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinskih praškova i žene? 

Uprkos svojoj Glavati udruženja, kazein je zapravo idealan za svakoga sa get-lean cilj. 'Kazein se probavlja sporije od surutke i formira mliječ u stomaku koji te drži osjećaj pune ", kaže Price. "To također zaustavlja mišića iz razbije, omogućujući vam da izgubite težinu bez gubitka mišića, 'dodaje Cijena.

Uzmite ga u večernjim satima. Studija objavljena u medicini i znanosti u sport i ostvarivanju otkrili da konzumiranje 40g poboljšane stope popravka proteina kazeina prethodno san za 22% - u suštini ubrza svoj napredak za oko jednu petinu. Ipak nije dobro za mliječne nesklone ipak.

Gdje mogu kupiti IT?

Myprotein MichellarCasein proteina, $ 17.99 za 1 kg, 49% proteina.

Najbolje Protein u prahu Za žene koje pate od nadimanje

PEA

30g: 107 CALs 23g proteina 0.6g masti

ŠTA JE?

Made izvlačenjem topljivih proteina iz vlaknima bogate žute graška, ovo daje vegan proteina udarac - minus prdljivu nuspojava.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinskih praškova i žene? 

Visoko na superstar aminokiselina leucin, grašak proteina veći čin druge proteine ​​na biljnoj bazi piše The Journal of Nutritionand studije smatra da je efikasan kao surutka na povećanje mišićne mase tijekom programa obuke 12 tjedana.

To je popularna nakon treninga jer je nula vlakana (u poređenju sa 8g konoplje po 30g Scoop) Sadržaj olakšava na stomak, ali budući da je malo svjetlo na ključno aminokiselina, uparite s drugim biljnih proteina, kao što su zob mekinje, koji sadrži dosta. Samo dodati 30g kašičica na smoothie ili napraviti sami proteina kašu sa samim zob. Ukusno.

Gdje mogu kupiti IT?

Missfits veganska Pea Protein Multitasker, $ 18.00 za 300g, 64% proteina.

Najbolje Protein u prahu za žene koje Uživajte Smart Snacks

SMEĐA RIŽA

30g: 127 CALs 23g proteina 0.6g masti

ŠTA JE?

Rice žitarice su tlo i tretiran enzima za odvajanje proteina. Ti bi treba da jede 500g riže da se isti protein kao u 30g ekskluzivu. To je puno rižota.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinskih praškova i žene? 

Lako na stomaku, riža može izgledati kao pristojan alternativa surutke - jednoj studiji nemanje hrane Journalfound da bude efikasan na svim tačkama - ali cijena ima upozorenje.

"Rice ne može porediti u smislu amniocenteze kiselina pa bih pretpostavljam subjekata u studiji su dobijali puno proteina iz drugih u ishrani, večernje stvari. ' On savetuje da učine isto; "Napuniti na quinoa uz obrok i snack na maslacu od kikirikija ili edamame grah". Ne smeta mi ako ne učinimo.

Gdje mogu kupiti IT?

Nbsp;

Idi Nutrition smeđe riže Protein 80, $ 9.49 za 500g, 80% proteina.

 

Najbolje Protein u prahu za žene koje su Vegan

HEMP

30g: 124 CALs 16g proteina 3.6g masti

ŠTA JE?

Napravljen od čeličnog i podzemnih konoplje sjeme ovog vegan superhrana prah će ići božanski sa svojim sloganom tee i dizajner yoga mat.

ZAŠTO JE JEDAN OD NAJBOLJIH proteinskih praškova i žene? 

Dobra vijest: Hemp sadrži protuupalne omega - 3 i - 6 masnih kiselina, koje je teško naći na ishranu na biljnoj bazi.

Loše vijesti: "Iako konoplje proteina ima svih 21 aminokiselina, nema optimalne količine ćeš naći u kazeina ili surutke To je posebno niske leucina, pa pokušajte kombinirajući 15g konoplje sa 15g proteina graška leucin bogate. Prašak za povećanje profil aminokiselina i ubrzati stopa vašeg tela popravke ", savetuje Cijena.

Na kraju, biti upozoreni: "To može izazvati nadutost, vjerojatno sve do velike količine vlakana", kaže Price. Podsjetimo, ako ne želite pustiti jedan rip sredinom yoga Sesh.

Gdje mogu kupiti IT?

Linwoods Organic Hemp protein, $ 16.99 za 360g, 55% proteina.

* U nutritivne informacije navedene aproksimira od nacionalnih proseka proteina brendova.

Osećaju pumpa? Otkrijte 9 najbolji Protein vibracije za Womenand najbolji Zimski Running Gear.

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Džin protiv starenja je sada stvar

Post Ishrana

9 prirodnih mamurnih lekova koje stvarno rade - vjerujte nam

Post Ishrana

3 najbolje visoke proteinske grickalice za torbu za teretanu

Post Ishrana

6 najboljih mleka bez laktoze

Post Ishrana

Koja je tvoja tačka?

Post Ishrana

Samo u: zdravo kafu da vam nadopunjujem

Post Ishrana

Kada je najbolje vreme za piti kafu?

Post Ishrana

11 najboljih dijetetskih tipova za naručivanje u baru

Post Ishrana

Nutricionistička presuda na najnovijem lečenju mamurluka

Post Ishrana

Evo, sve što je urednik ishrane jeo za nedelju dana

Post Ishrana

9 zdravstvenih problema za koje nisi shvatio da je rezanje pice moguće popraviti

Post Ishrana

6 sastojaka nutricionista nikad ne stavljaju u svoje kondicije