9 zdrave ideje za ručak za konačnu pripremu hrane | BA.GlobalScienceCollaboration.org

9 zdrave ideje za ručak za konačnu pripremu hrane

9 zdrave ideje za ručak za konačnu pripremu hrane

Sick trošenja pola plate u Ljubav? Pomozimo

Zdrav ručak ideje može biti teško, posebno kada sugestije u rasponu od običan dosadan (piletina i riža) na malo lud. Sirove spirulina i konoplje quinoa suši, anyone?

Jesti i nikada ne bi trebao biti obeshrabrujuće, niti bi trebalo da preuzme toliko dugo da žalim svoj zdrav sedmične kupovine. Istina je, to treba da bude proslava zdrav, hranjiva namirnica volite-a svakako ne hranu ti ne.
Ipak niste sigurni gdje početi? Neka nam pomogne.

Bilo da ste u potrazi za izgubiti masti, je dosadno od blag salata recepata ili jednostavno spasiti provesti pola plate u veličini, ovih devet zdrav ručak ideje će biti inspiracija vam je potrebno.

Od tim Bodyism-ranije čistog i Lean slava-dolazi soba rezancima i odrezak promiješati SRJ, piletinu i avokada kupus oblozi-i još mnogo toga.

load...

Držite scrolling za izbalansirane obroke koji ukus jednako dobar hladno iz Tupperware kao što to čine svježe iz pećnice kod kuće zahvaljujući jednom od londonskih većina uhodani wellness hramova.

Sretan Lunching.

ZDRAV RUČAK IDEJE:
ZA SALATA LOVERS

1. PILETINA i nar ZA'ATAR SALATA

Cals: 579
Sub masti: 9.1g
šećera: 15g
Serviranje: 2

Sastojci:

  • 2 limuna, Juiced
  • Bijeli luk češanj, slomljena
  • 2 sirova pileća prsa, narezane
  • 60g špinat lišće
  • 2 velika paradajza, sjeckani, deseeded
  • 1 šaka peršuna, sjeckani
  • 1 šaka mente, sjeckani
  • load...
  • 1/2 krastavac, sjeckani fino
  • 1/2 crveni luk, sitno sjeckani
  • 1 žlica kokosovog ulja
  • 3 žlice maslinovog ulja
  • 50g nara sjemena

Metoda:

1. Pomiješajte sok od 1 limuna, za'atar i bijeli luk u zdjelu i utrljajte preko piletine. Pokrivaju u foliju i ostavite da se mariniraju 30 minuta.

2. U međuvremenu, miješati spanać, paradajz, ljekovitog bilja, krastavac i luk u zdjelu, začinite, a zatim završiti sa sokom od preostalih limuna.

3. Kada se piletina je spreman, pržite u kokosovo ulje za 10 min. Jednom kuhana, mix u salatu, snow uljem i raspršuju preko nara sjemena.

2. Crvena paprika, PECAN I sočivo SALATA

Cals: 226
Sub masti: 2.2g
šećera: 2.1g
Serviranje: 4

Sastojci:

  • 2 crvene paprike, narezane
  • 200g puy sočivo
  • 2 čena belog luka
  • 2 ljutika, sitno na kockice
  • 1 kašičice kokosovog ulja 30g
  • Pekan oraščić
  • 2 šake raketa sjeckani
  • 3 žlice ravnim peršin list sjeckani
  • 4 žlice bosiljka
  • 200g graška
  • Snow maslinovo ulje
  • 1 limun, Juiced

Metoda:

1. Zagrijte pećnicu na 180 ° C. Stavite paprike u rerni na pleh za 20 minuta, dok lagano ugljenisana.

2. Simmer sočivo sa jednim češnjakom klinčića u tavi vode za 15-20 minuta.

3. Fry je shallot a drugi bijeli luk klinčića, slomljen, u kokosovo ulje. Nazdravimo matice u pećnici 5 min. 4. Ispraznite sočivo, izvadite bijeli luk; isprati u hladnoj vodi. Umiješajte pola shallot i češnjak mix, raketa, peršun i pola bosiljak. Blanch grašak.

5. Blitz paprike sa 4 kašike vode i preostalih shallot mix, bosiljak i sok od limuna. Sezone; baci sa salatom, grašak, maslinovo ulje i pecans.

3. WINTER ROOTS Tabbouleh

Cals: 441
Sub masti: 9g
Šećer: 7g
Serviranje: 4

Sastojci:

  • 2 paškanata rezanjem
  • 1 šargarepa, narezane 4 prokelj, prepolovljen 60g bundeve, kub
  • 2 žlice kokosovog ulja, istopio 100g suve quinoa 2 šake raketa 30g
  • Badema, lomi 50g nara sjemena
  • Za preliv: sok 1 limuna 1/2 hrpa svježe metvice, sitno sjeckani 5 kašika ekstra djevičansko maslinovo ulje

Metoda:

1. Zagrejte rernu na 180 ° C. Stavite povrće na pleh sa kokosovim uljem. Pečenje za 30 min.
2. Skuhati quinoa u tavi za 15 minuta ili dok klica razdvaja. Odvod, isperite hladnom vodom, miješati sa rakete. Dodajte povrće i sezone.
3. Stavite bademe u pećnici i tost za 5 min. 4. Umutiti preliv sastojke, začinite i prelijte preko salate, završavajući sa posuti badema i nara sjemena. Navaliti.

ZDRAV RUČAK IDEJE:
za post-workout GORIVA

4. Paradajz, PINE NUTANDPRAWN COURGETTI

Cals: 135
Sub masti: 3.7g
šećera: 6.2g
Serviranje: 4

Sastojci:

  • 2 žlice pinjola
  • Kokosovo ulje 1 luk, sjeckani
  • 3 čena belog luka, slomljena
  • 1 crvene ili zelene čili, deseeded i sitno sjeckani
  • 20 cherry rajčice, prepolovljene
  • 1 žlica paradajz pire
  • 1 žlica tahini šaka svježeg bosiljka, sjeckani, rezervisanje malo ukrašavanje soka
  • 1 limun
  • 200g veliki nekuhani kozice, oguljene
  • 4 tikvice, spiralna ili ljušteno po dužini u trake.

Metoda:

1. Get da pećnica lijepo i toplo - 180 ° C će to učiniti. Širi pinjolima na pleh, i tost u pećnici dok ne porumeni. Izdvojiti.

2. Sada, do ploča. Zagrijte duboku tiganj sa 1 kašičica od kokosovog ulja. Jednom istopila, dodajte luk i propržite za nekoliko minuta. Zatim dodajte češnjak i čili; promiješati. Nakon još nekoliko minuta, dodajte paradajz, paradajz pire, tahini i bosiljak. Promiješati i zatim dodajte sok od limuna i 3 žlice vode. Baciti u škampima i pržiti dok kuhani putem. Tip je courgetti u tavu i promiješati.

3. Kada se courgetti je mekan, sezone preparata i podijeliti jednako u posude. Pospite pinjolima i svježi bosiljak.

5. Pečurka, LEEK I QUINOA RIŽOTO

Cals: 444
Sub masti: 5.1g
šećera: 8.1g
Serviranje: 4

Sastojci:

  • 1 praziluk, sjeckani ulje
  • 3 čena belog luka
  • 2 kašičice kokos
  • 2 štapići celera šparoge koplja, sjeckani
  • 4 Portobello gljive, sjeckani
  • 170g suve quinoa
  • 1 žlica balsamico octa
  • 1 - 11/2 litara piletina zaliha
  • 100g graška
  • 1 limuna, koricu i sok nekoliko grančica svježeg origana ili ruzmarina
  • 50g naribanog parmezana (opcionalno)
  • 2 kuhana pileća prsa, sjeckani
  • 1 pregršt raketa služiti ulje za kišica

Metoda:

1. Dinstajte praziluk u kokosovo ulje u dubokoj tavi dok ne omekšaju, a zatim baciti u češnjak, celer, šparoge i gljive; kuhati za 10 min. Promiješati u quinoa i octa.

2. Dodajte zaliha, jedan ladleful u jednom trenutku, dok quinoa upio tečnost. Nakon 10 minuta, dodati grašak, limunov sok i koricu, svježi začini i parmezan, čuvanje najbolje - pile - za kraj.

3. Sezona, onda služe posute raketa i lagano poškropi uljem.

6. SOBA NOODLE I STEAK vok

Cals: 681
Sub masti: 7g
šećera: 13g
Serviranje: 4

Sastojci:

  • 300g heljde soba rezance
  • 1 žlica sezamovog ulja
  • 2 mladi luk
  • 2cm svježeg đumbira, naribanog
  • 1 veliki crveni čili, deseeded i sjeckani
  • 2 čena belog luka
  • 1 žlica kokosovog ulja
  • 2 šargarepe, ribani spiralna
  • Krastavac, spiralna
  • 1 velika crvena paprika, sjeckani
  • 1/2 crveni kupus, sjeckani
  • 2 Portobello gljive, sjeckani
  • 350g organski minut odrezak, rezanjem
  • 40g indijski orah
  • Za preliv: 2 kašike badema maslac 2 žlice tamari ili 120ml kokosovog mleka, 1/2 limete, Juiced 1 kašičica stevije, 1 kašičica susama ulje, 1 2 kašičice zemlju đumbir

Metoda:

1. Cook rezance prema paket; odvod i isperite hladnom vodom. Izdvojiti i snow sa susamovo ulje da ih zaustavi viri.

2. Dry-tost je indijski orah u wok.

3. Fry luk, đumbir, čili i češnjak u ulju; dodati ostatak povrća. Neka bude hrskav. Dodajte odrezak i rezance. Kuvati po svom ukusu.

4. Umutiti preliv sastojaka, preliti promiješati SRJ, i završiti sa rasipanje indijski orah.

ZDRAV RUČAK IDEJE:
NEŠTO malo drugačije

7. BLACK BEAN uštipci sa limetom, avokado I SESAME DIP

Cals: 303
Sub masti: 10g
šećera: 1.9g
Serviranje: 4

Sastojci:

  • 2 jaja 1 žlica chia sjemenke
  • 60g grašak (idealno svježe mahunast)
  • 170g crni pasulj
  • 3 nagomilana kašike heljdinog brašna
  • 3 kašike seckanog peršuna
  • 1 limete, zested i izrezati na klinove da služi
  • 2 kašičice Tamari
  • 3 žlice kokosa
  • 1 bijeli luk češanj, slomljena
  • Za dip: 1/2 avokada, pire, 1 limete, Juiced 1 žlica tahini, 1 kašičica tamari 1 kašičica susama ulje, 2 žlice vode 1/4 žličice stevije (ili bilo koji zaslađivač po izboru)


metoda:

1. Pokrenite premlaćivanjem jaja u zdjelu. Zatim dodajte chia sjemenke i potopiti u trajanju od 5 minuta. Dalje, glava u grašak, grah, brašno, sjeckani peršun, limete, tamari i malo soli i papra, i dobro miješati.

2. Melt 1 kašičice kokosovog ulja u tiganju i dinstajte luk i bijeli luk za 5 min dok ne omekšaju. Jednom kada završite, baci ga u posudu sa bean miks. Skoro spržiti vremena.

3. Heat 1 kašičica (istovremeno) kokosovog ulja u tiganju i pržiti 1 žlica smjese za 6 minuta, povući pljeskavice na pola puta, sve dok zlatni na obje strane. Ponovite sve dok ste koristili sav smjese.

4. Napravi pad od mućenje sastojke zajedno u malom zdjelu. I to je to! Poslužite fritule sa malo limuna klinovima, ako hoćete, i pad na side.8.

8. CHICKEN AVOCADO KUPUSOM KACIGE

Cals: 259
Sub masti: 1.2g
šećera: 8g
Serviranje: 4

Sastojci:

  • 8 listova kupusa
  • 8 kašika organski humus
  • 4 rajčice, narezane
  • 1 avokado, sjeckani
  • 2 kuhana bez kožice organskih pileća prsa, narezane
  • Sok od 1 limuna, stisnuo
  • 1 šaka peršuna, sjeckani

1. Raširite se dva kupusa (jedan na vrhu druge strane) i bris 1 žlica humusa niz centar

2. Zatim se, posuti 1 sjeckani paradajz, četvrtinu sjeckani avokada i pola pileća prsa na list. Yup, lako.

3. Squeeze preko limunov sok, pospite peršinom i sezona prije nego valjanje se čvrsto. Nastaviti na ovoj pokretnoj traci još tri puta i to je to!

9. Bundeve, APPLE I KESTEN ČORBA

Cals: 292
Sub masti: 4g
šećera: 15g
Serviranje: 10

Sastojci:

  • 1.5kg bundeve, oguljene, deseeded i izrezati na velike komade 3 žlice kokosovog ulja, istopio 1 luk, sjeckani
  • 1 Bramley jabuka, punjena i sjeckani 1 belog luka češanj, slomljena
  • 2 litra pileće ili povrća zaliha
  • 2 grančice majčine dušice
  • 2 grančice ružmarina
  • 2 lovora
  • Sok od 1 limuna
  • 500g kesten, oguljene i pečeni, plus nekoliko za ukrašavanje
  • 400g kesten pire

Metoda:
1. Zagrejte rernu na 200 ° C. Baciti squash u prženje kositra s 1 žlica kokosovog ulja. Pečenje za 25. - 30. Min. Izdvojiti.

2. Kada se tikvica ohladi, zagrijati preostali ulje u velikoj tavi. Pržiti luk, jabuka i belog luka za 10 minuta, dok ne omekšaju.

3. Dodajte zaliha, pržena squash, ljekovitog bilja, sok od limuna, kestena i kesten pire. Promiješati i sezone. Dovesti do usijanja, a onda se krčka 15-20 minuta. Izdvojiti da se ohladi.

4. Blend dok glatka. Vratite se na posudu za zagrijavanje putem. Služe začinjeni pečene kestene

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

7 najbolja prodavnica kupila je salate kada ste zaboravili na ručak

Post Ishrana

5 zdrave grickalice za gubitak težine bez gubitaka

Post Ishrana

Ovako se vaše mamurluke menjaju kada starate

Post Ishrana

6 najboljih tofu recepti za fleksibilnu inspiraciju

Post Ishrana

8 najboljih recepata za veganske proteinske palačinke

Post Ishrana

Od svih božićnih napitaka starbucksa, gingerbread latte nije najtalentovaniji

Post Ishrana

Ako ste bili u iskušenju brze pobede detox čaja, pročitajte ovo

Post Ishrana

6 vegetarijanskih kompletnih proteina koji nisu tofu

Post Ishrana

Ishrana guru: kako svoditi svoju salatu

Post Ishrana

Niskokalorijski špageti bolognese

Post Ishrana

Pita od piletine prelazi sa karfiolom

Post Ishrana

Pojesti svoj put do tela Jessice Albe