Čisto vreme za čišćenje hrane: kada jesti šta je za gubitak masti i dobitak mišića | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Čisto vreme za čišćenje hrane: kada jesti šta je za gubitak masti i dobitak mišića

Čisto vreme za čišćenje hrane: kada jesti šta je za gubitak masti i dobitak mišića

Jesti pravu hranu u pogrešno vrijeme može poništiti sve vaše naporan rad

Vijesti samo u: jesti pravu stvar u pogrešno vrijeme može biti jednako štetno za vaše get-lean ciljeve kao jedu pogrešnu stvar u osnovi ikad. Provjerite svoje latencijama na našu hranu sat i saznati kada je dobro za tebe.

Full fat Dairy

Swerve: Prije teretani

One izbjeći unaprijed teretanu. 'Fat usporava probavu ", kaže Sophie Tully, nutricionista u SRT ishrani. 'A kada se vježba, možete preusmjeriti dalje krv iz crijeva, što može dovesti do mučnine i probleme sa stomakom sredinom treninga.'

load...

Služe: na doručak

'To je prepuna kalcija, vitamina D, cink, proteina, magnezijuma i vitamina B12, kaže Tully. Najbolje bit? Imajući mliječne mastima smanjuje rizik od pretilosti. Dakle, mlijeka za sve što je vrijedno.

JAJA

Swerve: Pre-workout

Poširana, kodirane, pržene - ipak imate tvoja, do proklizavanja jaja prije treninga. 'Protein traje dugo vremena da se svari ", kaže nutricionistica Libby Limon. Da bi mogao patiti probavnih sredinom Burpee, što taj cilj ponavljanje čak i teže.

Serve: nakon treninga

Kada su vaši mišići treba malo R & R, amino kiseline su upravo ono što vam je potrebno, i jaja su puni ih. Plus, samo jedno jaje daje 13g proteina; to je skoro trećina vašeg RDA. Dakle, svim sredstvima, pukotina na.

load...

NUT BUTTER

Zaokret: Sporadični grickanje

Nevini izbor grickalica, zar ne? Pogrešno. 'Nut maslac je opasno moreish', kaže nutricionistica Rhiannon Lambert. A istraživanje je pokazalo da ste vjerojatno da prejesti hranu označen zdrav *. Dakle, stavi poklopac na njemu.

Serve: Planirano grickanje

Ovo će pomoći da se osećate u kontrolu i dalje imati koristi od matica maslac: sve te hranjive tvari i zdravih masti. I svoju energiju sporo otpuštanje će zadržati ćeš do ručka.

Fresh Pasta

Swerve: Lunching al desko

Vezan za svojim stolom za vrijeme trajanja? Izbjegavajte tjestenine poput kuge. 'Ona sadrži glukozu i energije da nećete trebati ", kaže Lambert. 

Serve: Lunching u pokretu

Podstiče se na pasta za dan u pokretu je dobro isplati. 'Vaše tijelo treba prirodni šećeri za održavanje kondicije i zadržati mišiće na vrhu sa dovoljno glikogena ", kaže Lambert. Spag Bol je, onda.

TREŠNJE

Swerve: Srednja popodne

Udaraju u 16:00 pad? Izbjegavajte trešnje. 'Sa 7.6g šećera po porciji (80g), oni mogu podići nivo glukoze u krvi - pada svoj nivo energije i stimulativne glad ", kaže nutricionistica Libby Limon.

Serve: Nakon večere

Trešnje sadrže hormona spavanja melatonina, koji u kombinaciji sa ugljenih hidrata u trešnje, stimulira serotonina; govori vaše tijelo da se opusti. Spavati lako.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Sokovi za imunitet koji će vam pružiti hladnu sezonu

Post Ishrana

Zašto vam je mamurluk zapravo nešto drugo

Post Ishrana

Meni zlatih globusa pokazuje da zdrava hrana ne mora biti dosadna

Post Ishrana

4 superhrana martini - dobra devojka sreće lošu devojku u čaši

Post Ishrana

20 najviših proteinskih veggija (i drugih biljnih hrane) možete jesti

Post Ishrana

Madeleine shaw za poreklo od svih zelenih kožnih detoksikacija

Post Ishrana

Magični prah: 4 praška za zdravlje i kako ih koristiti

Post Ishrana

4 naučna razloga zbog kojih se osećate toliko pijano tokom vikenda

Post Ishrana

3 pića koja su efikasnija od limunske vode za gubitak težine

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladne koktele na vašim vratima

Post Ishrana

Ova formula će osigurati da vam doručak puni do ručka svaki dan

Post Ishrana

Prestao sam jesti ugljene hidrate noću dve nedelje - evo šta se dogodilo