Dijeta keto: dobra, loša ili samo opasna? | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Dijeta keto: dobra, loša ili samo opasna?

Dijeta keto: dobra, loša ili samo opasna?

Pročitajte naš sveobuhvatni vodič za jelo ugljenih hidrata i mastima prije nego što otkazati slatki krompir krumpir

Budimo iskreni, a planthat gubitak težine ne zahtijeva više teretanu timeor stalno grickajući na kostima meso zvuči privlačno, zar ne? Zbog čega traži Keto Dijeta ili Ketogene Diet da koristi svoje puno ime i prezime su učetverostručio u posljednjih godinu dana. 

Online ima mnoge monikera - ketogena dijeta, niske carb dijetu, niske carb mastima (LCHF), itd - međutim, jesti svoj put u ketoze načela hrane su isti: vrlo niske ugljikohidrata, srednje proteinand mastima. 

Uz celebs od Kim K Anne Hathaway navodno navijači, WH sija reflektor na plan ishrane koji zahtijeva predanost, volju i masti opterećenje hrane. 

load...

Koja je ketoDiet?

Kao što je spomenuto, formula za ketoze je prilično jednostavna: ugljenih hidrata, umjerena proteina i ishrana bogata mastima. Ova mješavina macrosbalances hormona iza metabolizam - posebno, insulin, gherlin i leptin. Zamjenom dnevni unos ugljenih hidrata za masti (držite quinoa, dodajte ekstra sir) zaustavite vaše tijelo koristi glukozu za energiju i prisiliti ga da se spali masti.

Keto za početnike 

Margine za ketogena dijeta zategnuti. Želite da se 60 - 75% od unosa kalorija iz masti, 15 - 30% od proteina; ostavljajući samo za 5 - 10% od ugljikohidrata. Također, vaša dnevna neto ugljenih hidrata dodatak (ugljikohidrata bez vlakana) je limitiran na 50 grama, a poželjno je manje od 20 grama. Bilo koji više i vaše tijelo će početi da se hrane glukoze koji poništava svrhu. Držite kuhinjske vage korisno kada obrok priprema za izbjeći klizanje gore.

load...

Kao vaš ugljenih hidrata proteina masti mete su sospecific nutritivne oznake će postati vaš najbolji prijatelj. Međutim, nemojte da vas zavaraju 'low-carb' hranu jer oni uglavnom imaju visok sadržaj šećera. Umjesto toga, kuhati od nule sa hranom prirodno niska u ugljenih hidrata i korist hranjenih travom mesa i zeleniš. Ne zaboravite da se osvežite o tome kako računati makroe - ne da se pripremi i pripremi na propast. 

To možda zvuči komplikovano, ali kad ste prihvatili promjene u vašoj i priprema navike pravila postala druga priroda. Plus, pucaju se vaš metabolizam znači da ne treba da se znojim svaki dan u teretani da se spali masti, oslobađajući jutra i večeri da prihvate da rade druge zdravih stvari. 

Da li je to nizak ugljenim hidratima siguran za sve?

'Ketogenic dijeta je prilično dramatične promjene u ishrani, da zahtijeva da se isključi broj namirnica, koji, ako se ne pažljivo može dovesti do vitamina i minerala nedostatke i neželjene efekte tokom vremena,' upozorava Rick Miller, Klinički i sporta Dietician.

'Svako ispod 18-godina i trudnice ne bi trebalo da prati ketogena na sve to bez navođenja njihovih doktora. Ja bi također savjetujem nikome sa smetnjama u glukoze u krvi (npr onih s dijabetesom), koji mogu imati žučnih kamenaca, hronično crijeva stanje (kao što su sindrom iritabilnog crijeva), postojeći problemi kosti (kao što je osteoporoza), poremećaj u ishrani ili uzimanje bilo vrsta lekova provjerite sa svojim lekarom pre početka. '

Ni trudna niti još u školi? Ipak, oprezni: '. Nakon ketogena dijeta može dovesti do vitamina i minerala nedostatke i neželjene efekte tokom vremena'

 

Keto dijeta Side Effects 

Getting vaše tijelo u ketoze zahtijeva posvećenost jesti ugljenih hidrata duže od plana jednodnevni obrok. To često može potrajati i do sedam dana za vaše tijelo da radi na ketonska tela, gorivo masti derivat. To je rekao, zbog nutritivnih ograničenja koja su poznato da uzrokuje umor, vrtoglavica (iz velike smanjenje glukoze u krvi), probavnih zbog visokog sadržaja masti u ishrani, zadah iz usta i ponekad mučnina treba zatražiti savjet liječnika prije nego pokušate jesti keto dijeta od sada. 

'Postoje dokazi da su oni koji slijede keto dijeti na duži rok su pretrpjele komplikacija, kao što su nedostaci u ishrani i mišića gubitaka ", kaže Miller. 'U drugim istraživanjima gdje su učesnici obavljaju trening otpora, izgleda da malo ili nimalo efekta na gubitak mišićnog tkiva. Najveći uticaj na rok, bit će stepen do kojeg je osoba u stanju da održi restriktivne prirode ishrane jer to može učiniti društvene ishrane teško bez nekog planiranja.

List keto dijetalna hrana 

Da upuštati sa ovim pravilima hrane. 

MAKE NUTS I SEMENSKA VAŠA GO-Snack 

Grabi šaku ovih će vas držati zadovoljni i pružiti Vam sa zdravim mastima.

GO punomasno

Uklanjanje 'mršav' iz vaše narudžbe jutarnju kavu je jednostavan način da se poveća unos masti, iako ćete morati žrtvovati Carby kroasan.

Lather SALATE INOLIVE OIL

Zbogom na jedan kal sprej. Bilo da je maslinovo ulje, kokosovo Oilor, sačekajte da.... Maslac, ne morate da štedi.

BATCH Kuvajte sa masne ribe ili mesnih

Stop sebe posežete za Carby Old Faithful (pasta i pesto u našem slučaju) pripremajući večeri ketogena jela iz vašeg sedmični plan obroka unaprijed.

Polude ZELENIH

Šparoge, blitva, spinachand lettucecan imati u izobilju. Ubacite svoj tanjir sa ovim umjesto postizanja za dodatnih proteina ili ugljenih hidrata

Odmjeriti SASTAV

Da ovladaju Ketogene Dijeta držeći se nutritivnih procentima je ključ; nećete ih znati ako nisi precizan.

Međutim, ove namirnice nisu keto i nisu na meniju.

EAT GRAINS

Krekeri, zob, riža, tjestenina, kruh, pizzaall da idem. Mislim da tvoj raži ili napisano vekne su izuzeti ni; sve je to krijumčarenje. Umjesto toga sub u ugljenih hidrata povrće, kao što su Cauli riže i courgetti u vašem večere Faves.

Ljeto provesti ispijajući PIMM'S

Bilo koji šećerni koktela, piva, Ciders i slatka vina su van. Za povremene tipple odlučili za G & T ili čašicu suho bijelo.

ORDER Sweet Potato STRANE

Oni mogu biti povrće, ali krumpir (čak i slatke) su previše ugljikohidrata težak za keto dijetu. Također, svoj uobičajeni grumen kečapa treba zamijeniti sa svježim salse. Shop kupio začini ne napraviti rez, ali je njihov domaći alternativa može konzumirati s uživanjem.

Posegnuti za HRANA NAZNAČENIM LOW-FAT ili malo ugljenih hidrata 

Previše su obrađeni. Smanjenje unosa masti ili podiže šećer ide protiv celog keto filozofija

NASTAVAK NA LEGUME LOVE IN 

Da, to je srceparajuće, ali na ketogena dijeta humus je zvanično neprijatelj br.1.

TOUCH THE Modla

Shop kupio kolača, sladoleda i konditorskih svi moramo da se smanji. Izgledati očigledno? To nije samo rafinirani šećer, zdrava Faves hrane kao što su agava sirup, sušeno ili tropskog voća i med su svi na listi za odstrel. Make up za ga bičuje se ovih ketogena prijateljski kolačiće.

Keto Kolačići

Chewy bundeve i čokoladni kolačići

Pravi: 10 porcije Hands-na vrijeme: 10 minuta ukupnog vremena: 25 minuta

SASTAV 

  • 1 šolja (250g 8,8 oz) badema maslac ili suncokreta maslac
  • 1 veliki pastured jaje
  • 1 3 kup (65g 2.3 oz) nezaslađen bundeva pire
  • 1 žlica (8 g 0,3 oz) pita od bundeve začin mix
  • 2 žlice (20g 0,7 oz) eritritol ili Swerve)
  • Opcija: 5 do 10 kapi tečnog Stevia ekstrakt
  • ¼ kašičice soli
  • ½ cup (90g 3.2 oz) tamna čokolada čips ili grubo sjeckani čokolade (85% kakao ili više)

KAKO Keto DIJETA KOLAČIĆI

1. Zagrejte rernu na 350F (175C, ili znak plin 4).

2. Stavite sve sastojke osim čokolade čips u procesor hrane.

3. Puls dok glatka. Scoop tijesto kolačić u zdjelu i dodajte čokoladnim mrvicama.

4. Mix dobro s drvenim spoon.Line na pleh sa pergament papir.

5. Pomoću kašikom ili kašičica kolačić, stvoriti 10 gomile testa. 

6. Postavite ih na poslužavnik pergamentu podstavom, i poravnati svaki sa viljuškom ili kašikom.

7. Pecite 13 - 15. Minuta, dok lagano zlatne i kuhani putem.

8. Transfer za žicu stalak da se ohladi. (Kolačići će oštre se malo kako su se ohladi.)

9. Pohranite u hermetički kontejner do nedelju dana, ili zamrzavanje do 3 mjeseca.

Hranjiva po obroku (1 cookie)

Ukupno ugljikohidrata: 8.4g
Vlakna: 4.4g
Neto ugljikohidrata: 4g
Proteini: 6.4g
Masti: 17.1g
energije: 224 kcal

Makronutrijenata odnos: kalorija iz ugljenih hidrata (8%), proteina (13%), masti (79%)

Ipak flummoxed? Osigurajte da ne završe u konditorskoj prolazu sa ovom keto-prijateljski lista za kupovinu:

  • Meso; govedina, janjetina, divljač i koza
  • Ribe i morskih plodova (divlje uhvaćen je najbolji)
  • Pastured svinjetina i perad
  • Jaja 
  • Cijeli mliječne masti; jogurt, vrhnje, mlijeko, sir
  • Želatin
  • Ulja masti; mast, goveđi loj, pileća mast, pačja mast, guska mast, maslac, ghee, kokosovo ulje
  • Izabrane orasi i sjemenke
  • Povrće; blitva, bok Choy, špinat, zelena salata, kelj, vlasac, endivija, radič, rotkvice, celer, šparoge, krastavci, squash, tikvice, bambusom, avokado
  • Voće; bobica, dinja, jabuke, naranče
  • Nula ugljikohidrata zaslađivači
  • Zgušnjivači; arorut prah i ksantan guma
  • Caco ili rogača u prahu

Recept i slika izvađen iz Quick Keto: Prehrana u 30 minuta ili manje: 100 Lako Prep-i-Cook Low-Carb Recepti za maksimalnu mršavljenja i poboljšano zdravlje Martina Slajerova. Objavio Fair Winds Press, $ 16.99

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Da li je srebro igle čaj sledeći zeleni čaj?

Post Ishrana

3 velike kolače za manje vas

Post Ishrana

Hoće li mi uštedjeti moje kalorije za alkohol i pomoći mi da izgubim težinu?

Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

Ultimativni lek za mamurluk

Post Ishrana

U sastavu koji se topi u stomaku, trebalo bi da počnete da dodate u svoje kondicije odmah

Post Ishrana

Smanjite težinu s skandinavskom ishranom: 3 ključna sastojka

Post Ishrana

8 sokova i peglanja kako bi vam pomogli da tonirate i napravite ljeto telo

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladne koktele na vašim vratima

Post Ishrana

6 doručak koji sadrži pakovanje proteina možete uživati u pokretu

Post Ishrana

5 napitaka bez alkohola koji štede trezno druženje

Post Ishrana

4 koktela sa niskim kalorijama sa skrivenim zdravstvenim prednostima