Greške u belančevinama koje mogu sabotirati vaše teretane | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Greške u belančevinama koje mogu sabotirati vaše teretane

Greške u belančevinama koje mogu sabotirati vaše teretane

Mogli ste se jede čokoladicu prerušeni.

Sa svojim gotovo identično pakiranje i zdrav zvuče etikete, lako je pretpostaviti da su svi proteini barsare vjerojatno prilično dobro za vas. Ali u stvarnosti, neke od tih barova može lako ceste blokirati svoje ciljeve mršavljenja.

Jedan od faktora mnogi ljudi imaju tendenciju da previde: Protein barovi mogu biti zdrav snackoption ili zamena za obrok, saysKristin Kirkpatrick, RD, direktor ishrane usluga na Cleveland Clinic Wellness Instituta. Tako da je bitno da pogledate oznaku ishrane da biste saznali ako posegnu za srednje dan nosh ili nešto što bi mogao biti zamjena za ručak.

load...

Ispod, stručnjaci teže otkriti tri protein bar grešaka mnogi ljudi čine-a kako da izabere bolje bar.

Greška # 1: ignorišete kalorija tačkama

Protein barovi mogu biti ukusna i oni smešno lako jesti (duh, samo odmotati ga i chow dolje). Ali, to znači da bi mogao preopteretiti na kalorija ne shvatajući, kaže Brian St. Pierre, RD, CSCS, direktor ishrane nastupa na Precision Nutrition.

Dakle, prije nego što zgrabite jedan, provjerite kalorija u tvom baru, kaže Kirkpatrick. Ako obično jede oko 2.000 kalorija dnevno, razmislite o 300-kalorija označiti ograničenje za protein bar da jedete kao zamena za obrok, kaže ona.

Ali ako samo grickanje, mislim da niže. "Što se tiče konzumiranja proteina barova kao užinu, trebalo bi općenito držati 100 do 200 kalorija, tako da ne preko učiniti prije sljedećeg obroka", kaže ona. (Start radi na svoje ciljeve mršavljenja sa ovim treninga iz ženske izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

load...

Greška # 2: Vi ne provjerite Protein

Vaš paket može se reći da je to protein bar, ali ovdje je istina: "Često je 'protein' bar ne zapravo imaju toliko proteina u njemu", kaže St. Pierre. "Bez dovoljno proteina, bar neće zadovoljiti glad za dugo", kaže on. Očito, to može dovesti do prejedanja.

Povrh toga, ako je vaš bar je pun duplo više carbsas proteina, ti si za šećera u krvi spike, kaže Kirkpatrick. "Tijelo ne treba da koriste insulin za preradu proteina kao što to radi sa UH." I inzulin skok i naknadni pad koji se javlja nakon konzumiranja bar prepun ugljenih hidrata može stvoriti više gladi i žudnje, kaže ona. Dakle, nije idealno za mršavljenje.

Pokušajte da ulovi protein bar koji ima najmanje 15 grama proteina (ali 20 grama je idealno) i ne više od upola manje masti i proteina, kaže St. Pierre. To znači da za svakih 20 grama proteina, bar treba da ima samo 10 grama masti, max. Također ćete želite biti sigurni tvoj bar nema više od 1,5 puta više ugljenih hidrata kao proteina. Dakle, ako vaš bar sadrži 20 grama proteina, ne bi trebalo biti više od 30 grama ugljenih hidrata, kaže on.

I ne zaboravite vlakna! "Protein barovi sa najmanje 3-5 grama su odličan izbor", kaže Kirkpatrick. Taj iznos će vas osjećaj zadovoljni i pomoći u održavanju redovne, zdrava crijeva režim, koji je uvijek dobro za upravljanje težine, kaže ona.

Greška # 3: Vi ne slušate stomak Post-Bar

Obratite pažnju na inulin i oligosaharidi, kaže St. Pierre. "Ovi poboljšati okus bara i dodati puno vlakana", kaže on, ali mogu izazvati mnogo nadutosti, plin, i abdominalne nelagode za neke. Svi znamo da bez obzira na to koliko je težina te izgubim, nadutost vam neće pomoći da se uklopi u odjeću bilo lakše. Ako vaš želudac se uznemiri, uvijek preskočite trake koje uključuju one sastojke.

Suština: Kada ste kratki na vrijeme ili na putu, do energetskih pločica kao brz obrok ili snack vas držati više do naredne zdrav opciju. Ali pripazi na šta go-to bar sadrži, tako da možete ostati na pravom putu sa svojim težinu lossplan.

Ova priča je izvorno objavljen od strane www.womenshealthmag.com.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Kourtney Kardashian se kunuje ovim pižem da bi dobio ravan želudac

Post Ishrana

9 najboljih belančevina za žene, prema vašem cilju

Post Ishrana

Da li je srebro igle čaj sledeći zeleni čaj?

Post Ishrana

2. decembar: 5 najboljih čaja za gubitak težine, spavanje, nadimanje i još mnogo toga

Post Ishrana

5 zdravih zrna sa više proteina od kinoa

Post Ishrana

Pijte svoj put do 5 dana

Post Ishrana

4 zdrave grickalice da bi zadržale bbq kalorije

Post Ishrana

5 načina sa bademima

Post Ishrana

16 grickalica da udare u vašu slatku tačku

Post Ishrana

Jednostavno hakanje da smanjite kalorije u testenini

Post Ishrana

Dala sam kafu 10 dana - evo šta se desilo sa mojim telom

Post Ishrana

6 doručak koji sadrži pakovanje proteina možete uživati u pokretu