Hrana koju treba pokušati izbjeći u vrijeme ručka | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Hrana koju treba pokušati izbjeći u vrijeme ručka

Hrana koju treba pokušati izbjeći u vrijeme ručka

Evo kako možete nadograditi svoj podnevni obrok umjesto.

Uvijek si čuo da je doručak najvažniji obrok u danu ali ono što imate za ručak može učiniti ili slomiti veliki komad svoj dan, previše.

Odabrati pravu kombinaciju, a možete održavati energyall dan. Ali izabrali pogrešan balans, i možete ostati mrzovoljan, razdražljivi, i gladni prije nego popodne coffeehour čak pecivo okolo.

Kako se osjećate nakon obroka u velikoj mjeri ovisi o tome što pakuje na tanjiru. To ne znači da morate potpuno izrezati određenih namirnica, iako, kaže Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, direktor ishrane nastupa na Precision Nutrition. Koji mogu poboljšati na sve ili ništa mentalitet, što može ostaviti skloni previše prepustiti na one određene namirnice, ako konačno ne chow dolje na njih-ne pomoći, naravno, nikakvu težinu lossor heathy jelo ciljeve.

load...

Umjesto toga, pokušajte zamisliti svoj hrane na bolje do gore razmjera. Postoje neki trebali jesti češće, a drugi treba da jedete manje često. Evo osam trebate kloni kad možeš.

1. Bijeli kruh

Ako sastavite svoj sendvič sa pravom sastojaka, to može biti zdrav i zadovoljavajući podne obrok. Ali češće nego ne, možda okrenuti u ne tako sjajno za vas opcije kada požurili-i bijeli kruh je jedan želite izbjeći ako možete, kaže Jim White, RD, vlasnik Jim White Fitness Studio.

Sa vrlo malo vlakana i visok glikemijski indeks (GI), bijeli kruh je vjerovatno spike šećera u krvi, što znači da popodne pad će vas pogoditi teško. To je zato što hranu s visokim GI često izazvati "skok" kap u vašem šećera u krvi, koja je odgovorna za energiju sudara i žudnje koje mogu pogoditi kasnije u danu, objašnjava White.

load...

Fix?

"Prelazak na integralnog hleba za punjenje i hranljiv pojačanje vlakana", kaže White.

Osim toga, istraživanja pokazuju integralne žitarice su odlični za vaše srce: Nutrijenti poput vlakana, vitamina B i cinka rade zajedno kako bi smanjiti holesterol, poboljšati vaše šećera u krvi i spriječiti gojaznost.

2. MAJONEZ

Šta ste stavili na kruh stvarima, takođe, kaže St. Pierre. Čak i samo jednu kašiku majoneza bumps sendvič od gotovo 100 kalorija. A s obzirom da je gotovo sve masti, vi ne žanje mnogo više hranjivih tvari, bilo, objašnjava on.

Fix?

"Drugi propada kao guacamole ili pesto su bogate zdravih masti, vitamina i minerala", kaže St. Pierre. Oni također sadrže manje ukupne kalorija, ukusnije vlakana i ukusa, i imaju sličnu teksturu Mayo, kaže on.

3. Granola BARS

Granola barovi izgledaju kao da će biti veliki zalogaj za uparivanje sa svojim ručak, ali oni obično nude vrlo malo nutritivne vrijednosti, kaže White.

"Mnogi popularni granola barovi su visoke u šećer, sa vrlo malo vlakana ili proteina da te zadržim pune", objašnjava on. Njihov visok sadržaj-u kombinaciji sa nedostatkom proteina i šećera vlaknima možete li postaviti za ozbiljan sudar šećera u krvi, ostavljajući si gladan nakon toga.

Fix?

Ako volite granola barovi za praktičnost, možete pogledati za one izrađene od sastojci (mislim da orašasti plodovi i sjemenke), koji se obično povećati svoj vlakana i proteina. Cilj za manje od 10 grama šećera po bar, predlaže White.

Još bolje, nix bar potpuno i zamijeniti je četvrtina šolje oraha i porcija voća za trajne energije, kaže on. Matice su dobar izvor proteina i zdravih masti, dok je voće nudi dozu vlakana i bolesti požara antioksidanata.

4. Flavored JOGURT

Dok jogurt je obično klasificiran kao "zdrave hrane", neki s okusom sorte mogu spakovati tonu dodanog šećera, kaže White. U stvari, vaše omiljeno voće-na-dnu sorte vjerojatno sadrži više šećera od gazirana piće može.

Plus, s okusom jogurta sadrži malo vlakana, a osim ako govorimo o grčkom vrste, škrtari na proteina, previše. Dakle, vi u osnovi gledate u šolju prazne kalorije.

Fix?

"Napravi svoj voće i jogurt parfait s običnom grčki jogurt, bobičasto voće, sjeckani orasi i snow meda, ili preko noći zob", ​​predlaže Vajt. "Ova kombinacija pruža manje šećera i nudi više vlakana, proteina i zdravih masti."

5. Crisps

Čips zapravo ne dodati ništa osim prazne kalorije na svoj obrok, kaže White. Bez vlakana ili proteina, oni neće pomoći zadržati vam puna, ni.

St. Pierre se slaže: "Čips su visoko obrađuju, a posebno su projektirana tako da se čini da je teško zaustaviti ih jesti. U stvari, oštar kompanije znaju točno koliko nafte i soli za dodavanje, i precizno kako hrskavim da im čips kako bi se povećala potrošnju ", kaže on.

Prijevod: Vaš čips doslovno dizajniran da se can't-put-ih-down ukusna, što znači da vjerojatno neće stati na jednom porcija. Dakle, dok je jedna porcija od Walker's-oko 15 čips-satovi u 150 kalorija, možete lako udvostručiti da ako bezumno krcka iz vrećice. I kada je zadnji put brojao od žetone unaprijed?

Fix?

Ako želite nešto slane i hrskave, idu na pržene Slanutak ili snap graška čips za bolji izvor proteina i vlakana, kaže White.

Ili, snack na nekoliko prženih oraha, jer "daju puno za zdravo srce mononezasićene masti, vitamina E, magnezija, vlakana i proteina", kaže St. Pierre. Plus, oni imitiraju soli i kriza faktor tražite sa čips.

6. Slatkih pića

Gazirana pića nisu jedini slatko piće morate izbjeći. Energije i sportskih pića učitati gore na šećer, takođe, kaže White. Koji prevodi na višak kalorija, što može brzo povećati broj na skali, objašnjava on. Da ne spominjemo, te pića i spike nivo šećera u krvi, što uzrokuje energetski nesreći kasnije.

Guta zaslađenog pića može biti loša vijest za vaše sveukupno zdravlje, previše, jer obaranje ih često je povezana sa debljanja i pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, bolesti bubrega, kao i karijes, prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti.

Dijeta pića nisu odgovor, ni. Kada ljudi sip na nula kalorija stvari je, oni imaju tendenciju da se nadoknadi do pretjerano jesti namirnice bogate kalorijama, šećer i sol, u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Akademije za ishranu i Dieteticsfound.

Fix?

Zamijeniti svoj slatkih pića za vodu ili biljni čaj, kaže White. Tako jednostavno prekidač može spasiti od 140 kalorija dnevno da ćeš dobiti iz limenke koka-kole, dodajući do skoro 1.000 kalorija tjedno.

Ako ste žudnja malo karbonizacije, odabrati nula kalorija gazirana voda je umjesto toga. Možete uvijek okus ga sami sa klinom od limete ili limuna.

7. SALATA and Chicken

Ali salata je zdrava, zar ne?

"Mnogi ljudi misle da je veliki mješoviti zelena salata sa žaru piletina je pametan ručak", kaže Keri Gans, MS, RD, autor OfThe Sitniš Diet. "Međutim, to obično ostavlja ih žele više, mnogo više!"

Problem sa samo piletina i zelena salata za ručak jede je da je vaš obrok nedostaje neka vrsta masti i vlakana, od kojih oba pomažu da osjećaš puniji duže. Ako ste oskudevanja na tim sastojcima, verovatno ćete srušiti ili osjećati gladni prije sljedećeg obroka, kaže Gans.

Fix?

Ovo je jedan jednostavan, jer svoj obrok je već na pravom putu.

Osim piletine ili neki drugi oblik proteina, Gans preporučuje dodajući avokada i mahunarke, kao što su grah ili leblebije, na salatu. Ćete dobiti lijep poticaj zdravih masti iz avokada, a Bump vlakana i proteina iz vašeg mahunarke, a oba će vas držati zadovoljni i pružaju dugotrajnu energiju, kaže ona.

8. Ogroman KOJEG tjestenine

Pasta nije zlo, ali jede ogroman dio bijele rezanci za ručak bez ikakve dodao proteina neće zadržati svoj želudac zadovoljan tokom ostatak popodneva. U stvari, možda ćete završiti osjećaj spor nakon toga.

Osim toga, ako ne dodate još nešto na svoj tanjur, možete lako pretjerujte na kalorija, prema Gans.

Fix?

"To nije pasta da je problem sam po sebi, to je nedostatak proteina", kaže Gans.

Tako se odlučiti za samo jednu porciju cijelog zrna tjestenine. Ostatak svog tanjir treba da se sastoji od povrća, poput brokule sotiran u nekim maslinovo ulje, i proteina, kao što je piletina. Na taj način, da ćete dobiti neke ugljikohidrata, proteina i malo masti za više uravnotežen obrok, kaže Gans.

U članku 9. Hrana treba izbjegavati Eating Za ručak prvobitno pojavio na zdravlje žena i muškaraca zdravlje.

Idi BTS sa poklopcem zvijezda Michelle Keegan:

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Koja je tvoja tačka?

Post Ishrana

Vrhunski koktel: umami krvavi mari

Post Ishrana

Početni vodič za prebrojavanje makroa (to su masti, ugljeni hidrati i proteini)

Post Ishrana

Kada je najbolje vreme za piti kafu?

Post Ishrana

Ovo je najbolji alkohol za piće ako želite izgubiti težinu

Post Ishrana

Može li posipati ovu vegansku hranu na vašoj hrani, pomaže vam da izgubite težinu?

Post Ishrana

Kourtney Kardashian se kunuje ovim pižem da bi dobio ravan želudac

Post Ishrana

5 načina sa morskom traktom

Post Ishrana

Ananasova pšenična sila

Post Ishrana

To je zvanično, dostigli smo vrhunsko svečano piće

Post Ishrana

5 saveti za sok od dobre životne kafane

Post Ishrana

5 recepta sok od povrća koje su u stvari ukusne