Ja sam zamijenio doručak s peglanjem ili šokom nedelju dana - evo šta sam naučio | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Ja sam zamijenio doručak s peglanjem ili šokom nedelju dana - evo šta sam naučio

Ja sam zamijenio doručak s peglanjem ili šokom nedelju dana - evo šta sam naučio

A smoothie može biti zdrav, punjenje i hranjiv doručak. Ako si to pravo

Uvijek sam bio smoothie bhakta, međutim obično zadržana moje smrznute pića-miješanje za vikende nakon trčanje ili joge. Oni su, mislio sam, radno-intenzivne, a ne nešto što sam mogao da na putu iz mog stana u jutarnjim satima, opterećen teretanu torbu, rad torba s moj laptop, torbicu, moj boca Nalgene vode, a moj travel šolju za kafu.

Osim toga, tu je dosta kontroverzi u ishrani sferi o zdravlju smoothies- neki istraživači su rekli da je od ključne važnosti hranjive tvari gube u miješanje pića, ili da previše voća znači previše šećera. Ovi su važeće poena, ali smoothie može biti zdrav i privlačan način ishrane voća i povrća za ljude koji inače neće uopšte tokom dana (često, uključujući i mene).

load...

U 2015. Godinu studija, istraživači su otkrili da je samo 4% klinaca jede škole doručak pojeo porciju voća. Kada školi ponudio ujutro smoothies, taj broj je skočio na 45%. Pored toga, Penn State University je trenutno pionirski The Green Smoothie projekta, s ciljem da se poveća za djecu i unos za odrasle voća i povrća kroz frape.

Dakle, da se nastane rasprava doručak smoothie, ja odlučim da zapravo popije jednu svakog jutra na nedelju dana da vidimo koliko je to uticalo na moj nivo energije, žudnje, a svakodnevno voće i veggie posjeta. Oh, i da se vidi da li odvoji vremena da bi jedan bio zapravo realan. Evo šta sam naučio.

load...

Čitajte dalje. 6 Sastojci Nutricionisti Nikad staviti u Smoothies

Koristeći jedan SLUŽI BLENDER JE KLJUČ

Izrada moje smoothie u kupu sam da povedem sa sobom (koja ima svoj poklopac) je proces jednostavan. Samo mi je trebalo da bacim sve što je trebalo da jedu u čašu, uklopiti ga, izvucite blender, i izaći iz vrata. Nema nereda ili čišćenje svoj veliki blender kada koristite malu do-go jedan, a takođe olakšava dio pravilno.

U FARBERWARE Blender sam koristio je lako raditi, dolazi sa izmjenjivim poklopcima, te je jednostavan za napraviti jednu porciju. Takođe se stapa stvarno lijepo za jedan od jeftinijih modela. Ukoliko budžet nije problem, ima smisla da se proljeće za jednu od ljepše, i skuplji, Vitamix modela, koji će još fino melje hranu.

Smrznutog voća JE (NUTRIENT prepune) LIFESAVER

Prvo sam mislio da ću kupiti svježe, organsko voće iz dućana i ljubavlju iseckati ga u bitove i ukusa mog svakodnevnog smoothie sa njim. Male šanse: ovo radio oko dva dana. Brzo sam shvatio da kad sam išao da teškoće iz smoothie odluka, morao sam da kupim smrznuto voće. I to radi dobro, jer, kako se ispostavilo, 2015. Godinu istraživanja studija u odnosu na sadržaj vitamina u svježe i smrznuto voće i povrće i nalazi konzistentne razlike, osim što ponekad sadržaj vitamina bio veći u smrznuto voće i povrće.

Kupio sam smrznute borovnice, maline, kupine i jagode. Što se tiče nutritivnih sadržaja: da, tu je šećer u plodu, ali plodovi sadrže prirodno vitamina i hranjivih tvari, i rastvorljiva vlakna. Ne možeš napraviti cijeli smoothie sa voćem: tako dodati povrće. Volim spanać i kelj, i dodajte pozamašnu količinu za svaki smoothie. Cilj imam za sebe, a ja nisam dovršili ovaj go-okolo, je pre-bag neke opcije: tj, stavite banane, jagode, kelj, i borovnice u posudama u zamrzivaču, pa sam sve da ih plop u blender odjednom bez otvaranja i zatvaranja sve pojedinačne male torbe i stavljajući ih u hladnjaku. Da, ja sam lijen.

Sebi vremena ujutro da njeguju SEBE nagrađuje

U jutarnjim satima, ja sam obično trče okolo kao manijak pokušavam da se setim sve što mi treba, i spakujem auto za pozamašnu mijenjati. Ako mi nedostaje vremena kada sam trebao da krenem na posao (07:30) počnem da idem u Def Con 5. Ali, s mandatom smoothie, bio sam u mogućnosti da se zaustavi moje grozničavo glavu igre.

Čak i ako nisam korak u mojoj kuhinji sve do 07:30, i dalje sam imao da stane i da to smoothie, i kafu. Shvatio sam da je biti nekoliko minuta do kasno u uredu neće da mi uništi dan, i to me cijeniti da je možda bih bio sretniji ukupne ako nisam insistirao na kidanje iz kuće, i proveo nekoliko minuta sabran na zadatku ujutro umjesto. Bilo je vremena za sve-Samo sam ne koristim jer sam bio previše zabrinut izlazi kroz vrata.

Čitajte dalje. Trbuh-Fat-Tačka sastojka treba da počnete dodavanja vašim Smoothies Right Now

TO JE JEDNOSTAVNO (i neophodan) da dodate ili povrća i proteina

Smoothies su ono što ih napravite. Da bi moje frape zdrav, uvijek sam dodao smrznute kelj ili spanać, koji su i lako i jeftino kupiti svježe i u velikim količinama u trgovini, a onda strpati u zamrzivač. Ako sam se previše spanaća ili kelj, ja bih dodati malo meda čak i to. Ja često dodati banane i datumi (dodaju veliki pow slatkoće). Kada su banane počeo da se previše zrelih ih oguljene sam i stavio ih u kesicu u zamrzivaču će se koristiti za moju frape na neki kasniji datum.

Cimet također dodaje lijep okus nešto poput banana maslacem od kikirikija smoothie. Neki dan sam dodao pola avokada da se kremaste faktor. Takođe sam eksperimentisao sa proteinima: par kašika običnog grčkog jogurta, ili kašiku putera od kikirikija, ili kuglu organskih proteina u prahu i to non-GMO kolagen u prahu dodati neke snage mojoj miks. To su bili lako proteina dodatke da me napuni. Ako pokušavate da to bez dodavanja proteina, vi ste u očajničkoj borbi, moj prijatelj. To jednostavno neće držati puna.

Svaki smoothie sam napravio uglavnom imali svoje izmišljena mješavina banana, zelje, voće, i proteina, koji bi se razlikovati svaki dan. Za tekućine, ja bih variraju između kokosova voda, voda, ili ponekad mlijeka (možete koristiti bilo koje vrste želite: riža mlijeko dobro radi za mene, a orah mlijeka su popularni).

Čitajte dalje. Zdrava bademovo mlijeko Smoothie za svaki dan u tjednu

Kupili jedan NIJE KRAJ SVETA

Jednog dana sam varao i kupio jedan, ali odmah oprostio sebe. Bilo je kelj, đumbir, kokosova voda, mango i ananas (sve dobre stvari), i da je izvrstan. Plus, jeo sam ga s protein-upakiran hardboiled jaje da držim šećera u krvi uravnotežen.

Ako vam je dosadno, MOŽETE Morph VAŠA uklopiti u smoothie BOWL

Ovo ide za sve vas ", to me ne napune" mrzitelji. Smoothiesare samo kao dobar kao što ste stavili u njih! (A na njima). Jednog dana, da bi mi smoothie spremaju udar, pored koristeći puno povrća, napravio sam ga malo deblji dodavanjem manje likvidne, a zatim kašikom ga u improvizirani acai posudu (također možete kupiti smrznuto acai berry miks kreirati vlastite acai smoothie zdjelu). Dodao sam chia sjemenke, kokos pahuljice, goji bobice i jagode moje. Onda, proglasio sam se kraljica svih frape.

A što se tiče frape ne čini vam potpunu u formi piće? Istina je da možete propustiti kriza ili zalogaj čvrstu hranu. Ponekad dopunjen sa tvrdo kuvano jaje ili još jedna banana oko 10:30 ili 11 sati, ali generalno sam se da ručak na mom smoothie i aparat za kavu, dok sam dodao značajnu količinu proteina u obliku u prahu, maslac od kikirikija, ili grčki jogurt.

Sve u svemu, moj doručak eksperiment pokazao mi je da jedem zdravo zapravo nije pitanje koje nemaju vremena - to je pitanje prioriteta. Ako sam dozvolio sebi da prioritet moje zdravlje u jutarnjim satima tako što sam debeli smoothie prepun vitamina i povrće (čak i ako mi je trebalo dodatnih 5 minuta) sam uglavnom radila efikasnije i imao je više fokus tokom dana. To je isti sa što vrijeme za šetnju, trčanje, ili klase vježbe tokom dana, ili 5 minuta meditacije. Ispostavilo se da je malo brige o sebi i blender, može ići dug put.

Ovaj članak izvorno pojavio na Rodale je organski život 

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Ovo su najbolja vina za piće ako pokušavate da izgubite težinu

Post Ishrana

Možete smanjiti svoje mamurje tako što ćete naručiti ovaj džin

Post Ishrana

Vrhunski koktel: umami krvavi mari

Post Ishrana

Upoznajte novu to vodu koja nas uzima olujom

Post Ishrana

Hoće li mi uštedjeti moje kalorije za alkohol i pomoći mi da izgubim težinu?

Post Ishrana

Magični prah: 4 praška za zdravlje i kako ih koristiti

Post Ishrana

Da li možete piti 2 vode vode pre spavanja pomoći vašem mamurluku?

Post Ishrana

Sirovo mleko - znajte činjenice pre kupovine u trendu

Post Ishrana

To je zvanično, dostigli smo vrhunsko svečano piće

Post Ishrana

5 ne tako dobar način kako alkohol utiče na vaše telo

Post Ishrana

5 koktela za lečenje koje su vam potrebne ove jeseni

Post Ishrana

Superpower doručak