Joe wicks se naslanja na 15 začinjenih večera i krompira | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Joe wicks se naslanja na 15 začinjenih večera i krompira

Joe wicks se naslanja na 15 začinjenih večera i krompira

Savršen za nakon treninga, prepun obnavljanje ugljenih hidrata i mišića prijateljski proteina.

Između teretana, rada i pokušava da se uklopi u bilo zabavno, znamo da su mnogi od vas su vremena loša. Zato smo pitali Joe Wicks, Lean u 15king, da nam daju inspiraciju za brzo i hranjivo večeru da možemo zakucati u trenucima.

Rezultat, začinjene kozice i krompira, savršen je za nakon treninga, prepun obnavljanje ugljenih hidrata i mišića prijateljski proteina, kao i imuno-jačanje povrća i začina. Ukopati.

The Body Coahc Spiced Kozice i krompira

Služi 1

Sastojci 

  • 1 veliki krumpir, sjeckani u 2cm kocke
  • load...
  • 1 2 žlice. Kokosovo ulje
  • 1 2 crveni luk, na kockice
  • 2 čena belog luka, sitno sjeckani
  • 1 4 tikvice, sjeckani u 2cm komada
  • 1 4 crvena paprika, DE-zrna i narezane na 1cm trake
  • 1 jaje
  • 180g sirove kozice, oguljene
  • 2 kašičice dimljene paprike
  • 1 žličica kurkuma
  • Velika šaka baby špinat lišće
  • Sok od 1 limuna


1. Mikrovalna krompir za 4 minuta, ostavite da odstoji 1 minutu, a onda vidjeti za dalje 3 minute. Ostavite krumpir u mikrovalnoj pećnici za sada. Put šerpi vode na provri.

2. U međuvremenu, topi polovina kokosovog ulja u tiganju preko srednje do visoke topline. Chuck u luk, češnjak, tikvice i crvena paprika i promiješati-pržiti 2 minuta.

load...

3. Vi morati pričekati malo za krompir da završi kuhanje, tako da je ovo dobar trenutak da poširati jaje, pažljivo pucanje ga u toplu vodu i smanjenje vatri dok voda se samo "podrigivanje". Cook jaje oko 4 minute za curenje žumance, zatim pažljivo izvadite je sa prorezima kašikom i odvod na kuhinjskom roll.

4. Čim se Spud je spreman, dodati ga u tiganj zajedno sa škampima. Crank vrućina do maksimalno i pržiti, uz povremeno mešanje.

5. Kada se kozice su prilično kuhani kroz - sirovom sive boje će se okrenuti ružičasta - smanjite temperaturu na srednje i posuti u špijune, bacajući na zobi sastojke u posudu. Sipajte u 1 žlica vode za sprečavanje gorenja.

6. Promiješati beba spanaća kroz mješavinu, isključite vatru i pustite da lišće uvenuti u preostale topline.

7. Plate uz začinjene kozice i Spud mix i stisnuti preko malo limunovog soka. Završiti do krunisanja sa svojim savršeno jaje na oko.

Preuzeto iz Lean u 15: Odgovor Održati plan Joe Wicks (Waterstones, $ 8.49)

Povezane vijesti


Post Ishrana

Pet zdrave hrane za manje od 5 funti

Post Ishrana

Lentil Falafel sa reciklom od heljde

Post Ishrana

Da se ohladi ili ne hladi, to je pitanje

Post Ishrana

Sirovo mleko - znajte činjenice pre kupovine u trendu

Post Ishrana

Da li napitak pre treninga zaista može da spali više kalorija?

Post Ishrana

Prirodan recept za flapjack od meda, badema i suncokreta

Post Ishrana

Vrhunski recept zelenog sokova

Post Ishrana

11 zaista ukusna receptura za tozdravlje avokada

Post Ishrana

Ljubav dezert? Ovaj avokado eton muss recept je za vas

Post Ishrana

Začinjeni karfiol i draguljima heljde

Post Ishrana

4 lolly recepte iz ledene kuhinje za čak i najtopliji ljetni dan

Post Ishrana

Ovaj hack će vam zaustaviti snackanje - za dobro