Kuskus od wholewheat-a sa karameliziranim crvenim lukom, feta i receptom od orahova | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kuskus od wholewheat-a sa karameliziranim crvenim lukom, feta i receptom od orahova

Kuskus od wholewheat-a sa karameliziranim crvenim lukom, feta i receptom od orahova

U potrazi za zdrav ručak ideje? Pokušajte ovo veggie zdjelu žitarica

U potrazi za zdrav ručak ideje? Pokušajte ovo super zrna mix - savršen za vegetarijance navijača bez mesa u ponedjeljak.

Istovremeno slatko, slano i začinjenim, ova salata se oslanja na wholewheat kuskus za svoje fluffy bazu. Wholewheat kuskus se pravi od wholewheat durum brašno, to znači da je veća u vlakana i lakše vari. Osim toga, mislimo da briše sve one divno sokove bolje, previše.

Služi 2 

Po 148g obroku: 380cals | 25g masti (7g sat) | 340mg natrij | 32g ugljenih hidrata | 5g vlakana | 6g šećera | 10g proteina

SASTAV

  • 80g wholewheat couscous
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1 crveni luk, oguljene i narezane
  • 30g slatko raketa lišće
  • load...
  • 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 2 kašičice balzamiko sirćeta
  • 1½ žlica pinjola, tost
  • 60g feta
  • Morske soli pahuljice i svježe tlo crni biber

METODA

1. Nagnite kuskus u plitku posudu i pokriti sa 125ml svježe prokuvane vode. Pokrijte posudu čvrsto foliju i ostaviti da nabubri za pet do 10 minuta.

2. U međuvremenu, zagrijati ulje na srednje laganoj vatri i kuhati luk polako, miješajući povremeno, za 15 minuta dok se ne omekša i djelomično caramalised.

3. Cut bilo teško stabljike sa raketa i grubo iseckati ili kriška lišće.

4. Razbiti kus-kus, grabljama ga viljuškom, a zatim trljanje između vaših ruku.

load...

5. Koristeći viljušku, promiješati kroz maslinovo ulje, balsamico, luk i pinjole. Raspasti u feta, dodajte raketa lišće, sezona, promiješati i poslužiti.

Savjet: trljanje kuskus između ruke nakon kuhanja ispadne sve preostale kvržice i osigurava fluffiness.

Imate li slatki zub? Saznajte kako da: 10 najboljih zdravih ležište Bakes

 

Povezane vijesti


Post Ishrana

Ako ste bili u iskušenju brze pobede detox čaja, pročitajte ovo

Post Ishrana

Ozbiljno ukusni čokoladni čips

Post Ishrana

Očistite i napunite čokoladnu čokoladu

Post Ishrana

Zeleni recepti za zdrav st. Patrikov dan

Post Ishrana

16 grickalica da udare u vašu slatku tačku

Post Ishrana

Veganske banane palačinke

Post Ishrana

Slani voćni kašmir i voćne kokardije

Post Ishrana

4 stvari koje treba da znate pre nego što kupite kokosovo ulje

Post Ishrana

Sirovi zeleni kari sa receptom od tjestenina noodles

Post Ishrana

Yeo dolina odličan početak recepta pomorandže, šargarepe i manga

Post Ishrana

Kako se baviti glađu glađu kada ne možete ništa drugo misliti osim grickalica

Post Ishrana

Zdravi marshmallow malt raisin protein kolačići