Možete li jesti kikiriki puter svakog dana i još uvijek gubite masnoću? | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Možete li jesti kikiriki puter svakog dana i još uvijek gubite masnoću?

Možete li jesti kikiriki puter svakog dana i još uvijek gubite masnoću?

Jer ono što je život bez PB?

Mnoge od namirnica smatra najboljim za gubljenje masti su prilično očigledne poput voća, povrća i bogata proteinima. Drugi, ne toliko.

Uzmite maslac od kikirikija: to je hranjiv, ukusan i ide uz sve to, ali zato što je jedna porcija (dvije kašike) sadrži 190 kalorija-144 onih iz masti lako je pretpostaviti da to treba da bude van granica.

Gledajući unos masti je važno, ali dodajući maslac od kikirikija na svoj repertoar mogu biti od pomoći pri pokušaju da se oslobodi funti. Pregled objavljena u Američkom Journal of Clinical Nutritionsuggests da orasi mogu pomoći suzbijanju apetit i kontrolu gladi, dok je studija Purdue University pokazalo je da dugoročno matica i potrošnje orah maslac zapravo može pomoći održavati mršavljenja. Kikiriki maslac, za pobjedu.

load...

"U prošlosti, masti stekao lošu reputaciju jer je jedan gram masti ima duplo više kalorija nego istu količinu ugljenih hidrata ili proteina", kaže Lisa Booth, RD, registrovan nutricionista i zdravstvenih trener za 8fit. "Ali ako se štedi na masti, to je vjerojatno da ne daju svoje telo ishranu, kalorija i energije potrebno, što može usporiti metabolizam."

SO. PUTER biti dobro za vas?

Pored pružanja više proteina nego bilo koji drugi maticu (sedam grama po dvije kašike), kikiriki su dobar izvor vlakana (dva grama) i zdrava, na biljnoj bazi nezasićenih masti (16 grama). Ovo nutritivne Trifecta čini maslac od kikirikija vare u slow-mo, čuvanje vam potpunu i zadovoljni duže proteže, tako da ste manje šanse da snack ili podlegne glad žudnje tokom dana, kaže Rebecca Lewis, RD, registrovan dijetetičar na Hello svježe.

load...

Mislite o noshing na PB kao investiciju u budućnost kalorija spasio, rekao je Boston-based registrirani dijetetičar Sheri Kasper, RDN Ako promiješati pola kašika putera od kikirikija (oko 50 kalorija) u jutarnju kašu i da pomaže u potpunosti sve dok Lunch- i dođu za viši kalorija snack sredinom jutra, ti si zapravo troše manje kalorija tokom dana.

Osim toga, maslac od kikirikija je dekadentan i dodaje uzbuđenja na svoju ishranu. "Jedan od najvećih razloga ljudi ne ispunjavaju svoje ciljeve gubitak masti je zato što im je dosadno i lišen", kaže Kasper. "Niko ne želi da jede suho salate i običnom piletinom svaki dan." Uživanje u ono što jedete je važno, i PB može pomoći u tome.

 

KORIŠTENJE PB u svoju korist

"Iako je maslac od kikirikija sadrži brojne hranjive tvari, to je i kalorija guste hrane i one kalorije mogu dodati brzo kada pokušavaš do umjerena unos i izgubiti masti", kaže Edwina Clark, RD, šef ishrane i wellness u Yummly. Pokušajte da ograničite kikiriki unos maslac na jednu porciju dnevno (dve kašike), i pobrinite se da računati onih 190 kalorija prema svoj dnevni kalorija kvote.

U idealnom slučaju, ne bi trebalo da troše više od jednu kašiku po obroku i jedna kašičica po užinu. U suprotnom, mogao bi lako pogoditi vaše tijelo s više kalorija nego što zapravo je potrebno za gorivo u datom hranjenja, kaže Kasper. On reccomends koristi legalno mjerenje žlice na iskopali vaše porcije, jer oni mogu pomoći da ostanete na umu točno koliko ti troši svaki dan.

Osim toga, zbog svoje profila bogat ukus, ne trebate punu porciju maslac od kikirikija na nix osjećaje deprivacije, rekao je Kasper. Jedna kašičica može napraviti čak i najdosadniji zdrave hrane ukus poslastica-jabuke kriške, celer štapići, samo reci-i držati ste zadovoljni do naredne obroka.

"Mnoge kompanije sada imaju jednu služe vrećice putera od kikirikija koji se lako nositi u torbi ili zalihu na poslu", kaže Lewis, koji vam može pomoći da ga držati zajedno (kao u, ne Hoover cijeli jar) kada žudnje štrajk. (Hej, svi smo bili tamo.)

Ako imate teško držeći svoj porcije pod kontrolom, dati u prahu PB probati. Ima ukus lud slična prava stvar, ali dva-kašika porciji sadrži samo 45 kalorija.

Kada kupujete za PB, na manje sastojke sadrži, u to obično zdraviji, sa idealnom maslacem od kikirikija sadrži samo kikiriki. "Mnogo kikirikija Baterse sadrže manje nego zdravih dodataka kao što su rafinirani šećer, sol i umjetnih aroma", kaže Booth. Nemojte da vas zavaraju smanjiti masti kikiriki Baterse-obično, kada se vadi mast, viši nivo natrijuma i šećera se dodaju u, dodaje Lewis.

Kada otvorite teglu, to je dobar znak ako se ulje odvaja od kikirikija. To obično znači da je PB je bez dosadnih aditiva, kao što su djelomično i potpuno hidrogenirana ulja (kod za trans i zasićenih masti) ili visokim fruktozni kukuruzni sirup, koji može sve staviti prigušivač na gubitak težine, kaže Booth.

Happy PB-ing!

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

U potrazi za doručak inspiraciju? Pokušajte Nutribullet ove Recipesor ovih Healthy Smoothie Recepti.

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Jesi li ti dupe? Ne, ne tako dupe

Post Ishrana

9 koraka da se osuši january na pravi način

Post Ishrana

6 sastojaka nutricionista nikad ne stavljaju u svoje kondicije

Post Ishrana

Nutricionista preporučio je vino koje bi moglo povećati plodnost

Post Ishrana

Dala sam kafu 10 dana - evo šta se desilo sa mojim telom

Post Ishrana

Šta da jedeš nakon bujnog vikenda

Post Ishrana

8 hrana sa više vlakana nego slivova

Post Ishrana

Uključite na hranu

Post Ishrana

12 hrana za jesti da biste se oslobodili celulita

Post Ishrana

3 velike kolače za manje vas

Post Ishrana

4 odlična načina da pijete čaj i kafu čak i najtoplijeg dana

Post Ishrana

5 načina sa morskom traktom