Niskokalorična koliba | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Niskokalorična koliba

Niskokalorična koliba

A niskokalorični, nemasnog Cottage Pie recept iz tvorac Detox Kuhinja Biblija

Sa Proljeće na horizontu, želite udobnost hrane biti teško na ishranu i svjetlo na stomak. Zvali smo na nutricionista i registrirana dijetetičar Rob Hobson, da nam daju svoje najnovije klasične jelo sa nutritivnim twist.

Ova zdrava cotttage pita recept je samo 450 kalorija!

450kcal 6g Sub Fat za 4 osobe

SASTOJCI:

Za meso

  • 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • 1 veliki luk, sjeckani
  • 2 čena belog luka, sitno sjeckani
  • 2 srednja mrkva, sjeckani
  • 500g mljevenog goveđeg mesa (5% masti)
  • load...
  • 400g tin sjeckani paradajz
  • 2 kašike paradajz pirea
  • 400ml goveđeg zaliha (smanjena natrij)
  • 1 žličica Worcestershire umak
  • 1 žličica mješoviti bilja
  • 100g smrznutog graška

Za preliv:

  • 1 karfiol, provalio u cvetova
  • 2 x 400 g konzerve pasulja, isušeno i ispere
  • 1 luk češanj
  • 100ml obranog mlijeka
  • Crni biber
  • So

METODA:

Za meso:

1. Brown je mljeveno meso i ostaviti na stranu.

2. U istom tiganju, propržite luk, mrkva i mješovitih bilja u maslinovom ulju 5 minuta.

3. Dodajte čen belog luka i lagano pržiti za još minutu.

4. Vratite mljeveno meso u posudu i umiješajte paradajz pire. Kuhati na srednjoj vatri nekoliko minuta dok tečnost je smanjena.

load...

5. Dodajte zaliha i sjeckani paradajz i kuvajte sa poklopcem na najmanje 20 minuta (dodati još vode ako počne da se suhi)

Za preliv

1.In šerpi na pari karfiol, a drugi bijeli luk češanj sa samo nekoliko kašika vode, dok karfiol ne omekša.

2. Uklonite posudu sa vatre, ispustiti višak vode i dodajte mlijeko i maslac grah. Mash dok kremasta i glatka.

3. Uzmite veliku peć jelo i napunite do dvije trećine govedine mješavina, a zatim vrh sa karfiolom kaša.

4. Pecite 25. - 30. Minuta dok zlatno.

Volim ovaj klasik jelo kalorija cut? Pokupi mag sada vide niske dole o tome kako Rob smanjila 250 kalorija iz vaše omiljeno jelo.

 

Povezane vijesti


Post Ishrana

16 savršenih easter recepti

Post Ishrana

7 najboljih bezalkoholnih pića (i jedan od najgoreg)

Post Ishrana

Pirinčana jetra parfait na pileći koži

Post Ishrana

Šta se događa s vašim tijelom na energetskom napitku

Post Ishrana

5 najboljih domaćih proteinskih kuglica

Post Ishrana

4 koktela sa niskim kalorijama sa skrivenim zdravstvenim prednostima

Post Ishrana

Ovaj hack će vam zaustaviti snackanje - za dobro

Post Ishrana

Kikiriki puter i datum granola barovi recept

Post Ishrana

Hrana koju treba pokušati izbjeći u vrijeme ručka

Post Ishrana

Izlaziš? Doktor je iskren savjet o oporavku mamurluka

Post Ishrana

Tu je nova kava od kikirikija i ima pola šećera

Post Ishrana

Amy-jeva mastna masa izaziva recepte