Niskokalorijski špageti bolognese | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Niskokalorijski špageti bolognese

Niskokalorijski špageti bolognese

A niskokalorični, nemasnog SPAG Bol recept iz tvorac Detox Kuhinja Biblija

Dakle, ti si nakon više ishrane i manje kalorija, zar ne? Pridružite se klubu, prijatelj. Zato smo pozvali nutricionista i registrirani dijetetičar Rob Hobson za remont klasičnim jelo svaki mjesec. Prvo - ol 'SPAG bol...

Ova zdrava špageti bolonjeze recept je samo 380 kalorija i 1.3g masti po porciji!

380kcal 1.3g Sub Fat SLUŽI 2

Sastojci

  • 2 kašike ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • 1 veliki luk, sjeckani  
  • 2 čena belog luka, sitno sjeckani  
  • 1 šargarepa, oguljene i rendanu  
  • load...
  • 2 celera, sitno narezane  
  • 500g mljevenog pureća prsa
  • 100g gljive, narezane
  • 1 2 400g može cannellini grah, isušeno
  • 2 kašičice dimljene paprike
  • 2 x 400 g konzerve sjeckani paradajz s bosiljkom
  • Šaka svježe bosiljak, iskidan
  • 1kg (1 veliki 2 mala) bundeve, u spirali ili ljušteno julienne

Metod

1. Zagrijte maslinovo ulje u dubokoj-sided tiganj. Dodajte luk, češnjak, mrkva i celer zatim pržiti preko medija topline za 5-8 minuta dok ne omekšaju.

2. Dodajte mljeveno puretina i kuvajte 10 minuta. Nakon 5 minuta dodajte gljive, grah i papriku.

3. Dodajte sjeckani paradajz i malo čašu vode pa nastavite kuhati za još 20 minuta, uz povremeno mešanje (dodati malo više vode ako se osuši).

load...

4. Dok je bolognese je kuhanje, donijeti srednja šerpi vode do usijanja.

5. Pripremite bundeve ljuštenjem, rezanje na pola i scooping iz sjemena. Cut svaka polovina na dva dijela, ako koristite veliki squash ili tri ako koristite manjih. Koristite julienne furnira za stvaranje "lignju" piling iz baze kraja do vrha.

6. Sezone bolognese sa solju i biberom. Promiješajte bosiljak kroz bolognese prije posluživanja.

7. Cook je bundeve lignju od pada u posudu kipuće vode za 20 sekundi, a zatim odvod. Squash će kuhati stvarno brzo i može slomiti na manje komade.

8. Poslužite bolognese na vrhu bundeve lingvini i ukrasite listom bosiljka.

Volim ovaj klasik jelo kalorija cut? Pokupi mag sada vide niske dole o tome kako Rob smanjila 250 kalorija iz vaše omiljeno jelo.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Široka bobica i kajmakova salata

Post Ishrana

Iskreno zdravo kokosovo brašno pice

Post Ishrana

Ja sam zamijenio doručak s peglanjem ili šokom nedelju dana - evo šta sam naučio

Post Ishrana

5 recepata za alkalne dijete

Post Ishrana

Dobro vrijeme

Post Ishrana

Ispovesti pakovanja sokova u Londonu

Post Ishrana

Sirovo mleko - znajte činjenice pre kupovine u trendu

Post Ishrana

Sirovi špageti bolognese

Post Ishrana

4 stvari koje treba da znate pre nego što kupite kokosovo ulje

Post Ishrana

Odaberite ovo, izgubite to: božićne napitke

Post Ishrana

Ako ste bili u iskušenju brze pobede detox čaja, pročitajte ovo

Post Ishrana

Sperma recept za kašu jabuke