Očistite i napojite jednu šakuhuku | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Očistite i napojite jednu šakuhuku

Očistite i napojite jednu šakuhuku

Imamo savršeni protein jelo večeras, spreman za samo 20 minuta

Se osjećaš bezobrazan, ali pokušava izbjeći kašika šećera i drugih prerađuje toksine ubačen u supermarket teglu? Onda je vrijeme da se spremi ovaj-pan jaje i paradajz sos combo to je visok nivo proteina i malo zasićenih masti: Shakshuka. 

Cals: 389 Sub Masti: 2.8g šećera: 17g Služi 2 Dostupan: 20mins

SASTAV

  • 1/2 luk, na kockice
  • 1 bijeli luk češanj, slomljena
  • 1/2 kašičice kima
  • 1 kašičice blage čili u prahu
  • 1 kašičice paprike
  • 1 žlica paradajz pire
  • 1 patlidžan, narezane u rundi
  • load...
  • 1 crvena paprika, izrezati u trake
  • 1 žuta paprika, izrezati u trake
  • 400g kalajisan sjeckani paradajz
  • 1 žlica sjeckani svježi korijander, plus pomoćni za ukrašavanje
  • 1 žlica sjeckani svježi peršun
  • 4 slobodno opseg jaja
  • 150g spanaća
  • Grčki jogurt ili tahini, da služi (opcionalno)

METODA

1. Jaja za večeru? Da. Vas. Može. Kick stvari sa stavljanjem duboko, velika poklopcem tiganj preko visoke topline i topljenje kokosovog ulja. Dodajte luk i propržite na nekoliko minuta dok se ne omekša prije dodavanja češnjak i miješanje.

2. Nakon nekoliko minuta dodati začine, paradajz pire, patlidžan i paprike; ostaviti da omekša, miješajući svakih nekoliko minuta.

load...

3. Zatim se, glava u sjeckani paradajz, korijander i peršun. Cook za za 10 - 15 minuta, a zatim sezone.

4. Korištenje velika kašika, napraviti 4 mala bunara u smjesi, a zatim sipajte jaja tako brzo kao možete tako da svi imaju približno isto vrijeme kuhanja. Pokrijte posudu s poklopcem i ostaviti jaja kuhati. Za oko 3 min (pobrinite se da ih ne raskuhati - je curenje žumance je najbolje malo!).

5. Neposredno prije su jaja kuhana, raspršuju preko spanaća, stavite poklopac nazad i ostavite da se uvenuti za 30 sekundi. Sezone i poslužite uz kašiku grčkog jogurta ili tahini i svježe korijander.

U potrazi za više izvora proteina koji vam mogu pomoći sjeckati vaše tijelo masti? Odlazak 16 različitih izvora bogata proteinima koji vam mogu pomoći izgubiti Fat

Povezane vijesti


Post Ishrana

4 nutricionista je odobrila pojačivače kako bi podstakla vaš trening

Post Ishrana

5 napitaka bez alkohola koji štede trezno druženje

Post Ishrana

Salata od krečnjaka i crnog pirinča

Post Ishrana

Odaberite ovo, izgubite to: pasterske jaja

Post Ishrana

Veganske banane palačinke

Post Ishrana

Koja je tvoja tačka?

Post Ishrana

Vrhunski recept za zdrave božićne pudinge

Post Ishrana

7 zdravih i sezonskih ideja recepta iz tima

Post Ishrana

Zdravije vruće krzno

Post Ishrana

Najnovija zdravo užina koja je uzela krunu iz kale čipsa

Post Ishrana

Avokado čokolada je ovde i u osnovi je dobro za vas

Post Ishrana

Jednog dana plana obroka celulita