Očistite i posadite losos lososa sa pirinčem karfiola | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Očistite i posadite losos lososa sa pirinčem karfiola

Očistite i posadite losos lososa sa pirinčem karfiola

U potrazi za zdravu večeru receptima? Pokušajte ove niske carb losos i karfiol riža obrok

Ako pokušavate pratiti čist i lean dijeta i potrazi za brzo i jednostavno večera recept, ovo ugljenih hidrata miso losos sa karfiolom riža jelo će pogoditi mjesto.

Cals: 430 Sub Masti: 10.7g Šećer 14.5g Služi 2 Dostupan: 25mins

Sastojci

  • 2 organskih fileti lososa
  • 1/2 karfiol
  • 1 kašičice kokosovog ulja
  • 1 mladi luk sjeckani
  • 1 hrpa korijander, sitno sjeckani
  • 1/4 crvene čili, deseeded i sjeckani

ZA glazuru

  • 2 kašike miso paste
  • 1cm ribani đumbir
  • load...
  • 1 žličica javorovog sirupa
  • 1 žličica tahini
  • 1 limete

Metod

1. Kanalisanje svoj unutarnji Nigella? Ok, onda Zagrejte rernu na 160 ° C. Postavite fileti lososa na pojedinačnim komadima folije, umutiti se sastojci za glazuru i operi ga preko ribe prije omatanje svaki, ostavljajući malo prostora između vrha lososa i folije. Pecite oko 15 minuta.

2. U međuvremenu, ugurala karfiol u cvetova i stavite u procesor hrane. Pulse lagano dok ne dobijete riže poput konzistentnosti.

3. Zatim se, zagrijati veliki tiganj i dodajte 1 kašičice kokosovog ulja. Dodajte luk, korijander i čili. Sipajte u karfiola i ostaviti da omekša oko 5 minuta.

load...

4. Kada se losos se kuva, postavite na porciju karfiola riže. Rain preostali glazura preko vrha i to je to!

Voleo ovu Čist i Lean recept? Pogledajte naš tjedan visoke proteina doručaka.


Čist i Lean Courgette Lazanje



Uz pomalo talijanski jelo je imala malo ugljenih makeover

Želim svoj omiljeni Al Forno, ali ne želite da preopterećenja ugljenih hidrata i naduta stomak koji dolazi s njim? Pa, u nastavku je sve što trebate učiniti da vaš lazanje puno lakši s lako čisti i lean swaps.

Cals: 459 Sub Masti: 18g šećera: 8g Služi 4 Ready u 1 sat

SASTAV

  • 1 žlica kokosovog ulja
  • 1 luk, sjeckani
  • 2 čena belog luka, sitno sjeckani
  • 1 žličica muškatnog oraščića
  • 1 žličica cimeta
  • 1 žlica sušenog origana
  • 1 šaka svježeg bosiljka, sitno sjeckani
  • 2 kašike paradajz pirea
  • 1 žličica Worcestershire umak
  • 500g organski lean janjetina mince
  • 400g kalajisan paradajz
  • 1 žlica crvenog vinskog sirćeta
  • 4 tikvice, narezane intoribbons sa furnira
  • 75g gljive, narezane
  • 50g naribanog parmezana

METODA

1. Pokrenite se zagrijavanjem ulje u tiganj. Dinstajte luk i češnjak oko 5 minuta dok ne omekšaju. Dodajte muškatni oraščić, cimet, origano, bosiljak, paradajz pire i Worcestershire sos, i dobro miješati.

2. Zatim dodati mljeveno meso i kuvajte 10 minuta do smeđe. Promiješati u kalajisanih paradajz i sirće i kuvajte 15-20 minuta. Stavi noge na malo.

3. Zagrejte rernu na 180 ° C. U tepsiju, žličica sloj sos, na vrhu slojem tikvice trake, a zatim sloj gljiva. Ponavljam, završio sa slojem courgette trake.

4. Posuti parmezan preko vrha i pecite 15 - 20 minuta. Poslužite uz svježe zelenu salatu (i ne, to nije kod za kruh s češnjakom).

Liked this malo ugljenih recept?



Ovo malo masti gulaš može se pripremio i lima u manje od 30 mintues

Ova zdrava večera recept je za noći kad treba da se javlja na telefon i biranje za oduzeti. Ne radi to. Čisto i uredno jelo može biti jednostavno i lako, pogotovo sa ovim toplim začinskim grah posudu.

Cals: 358 Sub Masti: 0.4g šećera: 8.9g Služi 4 Ready: 30min

SASTAV

  • 300g pirinča
  • 1 litra biljnog ili pileća čorba
  • 400g pasulja tin bubrega, isušeno i ispere
  • 400g može sjeckani paradajz
  • 1/2 kockice crveni čili, deseeded
  • 11/2 kašičice kima
  • 1/2 kašičice čili u prahu (opcionalno)
  • 1/4 kašičice belog luka u prahu

ZA GUACAMOLE

  • 2 avokada
  • 1/2 crvene čili, deseeded
  • Prstohvat paprike čen, slomljena
  • Stiskati krupna morska sol sok
  • 1 limete

METODA

1. Ovo je super jednostavan, tako da je savršen za iznuren posle posla večeru. Koknete riža, čorbe, pasulj, paradajz, čili, kumin, čili u prahu, češnjak u prahu i 1tsp soli u veliki lonac i dobro promiješajte. Pokrijte sa poklopcem i ostaviti na laganoj vatri, uz povremeno mešanje sve dok riža je ublažio (trebalo bi trajati oko 30 minuta).

2. Kada je riža gotovo kuhana, dodati sok limete i ponovo promiješati.

3. Na kraju, iskoristite guacamole od gnječenje avokado sa čili, paprika, češnjak, sol i sok od limuna. Poslužite paprikaš na vrhu sa velikim kašičica guacamole - i slobodno liže posudu.

Da li ćete uživati ​​u ovom, niske masnoće recept bez mesa? Odlazak High Protein pulsnog Pea I Edamame Bean Millet salata recept


load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

5 zdrave grickalice za gubitak težine bez gubitaka

Post Ishrana

Šargarezno naslijeđe šargarepa, crveni kupus i salata od narandže krvi

Post Ishrana

To je zvanično, dostigli smo vrhunsko svečano piće

Post Ishrana

Mango recept za piletinu curry

Post Ishrana

Sendviči bez voćne hrane, veganske jagode i pavlake

Post Ishrana

Zdravi barovi za snack koji će vam pomoći tokom vašeg opadanja u četvrtak

Post Ishrana

7 kul načina za upotrebu kinoa za koju nikad niste mogli razmišljati

Post Ishrana

Tajlandski crveni kari

Post Ishrana

Dan praznika Sv Valentina

Post Ishrana

Dva ukusna ljekovita receptura za pokušaj ovog vikenda

Post Ishrana

5 načina sa bademima

Post Ishrana

Definitivan test ukusnog božićnog sendviča