Ova formula će osigurati da vam doručak puni do ručka svaki dan | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Ova formula će osigurati da vam doručak puni do ručka svaki dan

Ova formula će osigurati da vam doručak puni do ručka svaki dan

To je veoma jednostavno.

U redu, shvatili smo.

Zdrav doručak je najvažniji obrok u danu. Jesti prva stvar ujutro je povezan s manjim rizikom od gojaznosti i manji rizik od dijabetesa tipa 2. Ali, nažalost, da izvuče ove prednosti, ne možete jesti bilo šta ti srce želi.

"Doručak je naša šansa za početak dana uz uravnoteženu ishranu koja može stabilizirati šećer u krvi i reguliše apetit za ostatak dana", kaže Cara Harbstreet, RD, od Street Smart Nutrition.

Ali, nažalost, doručak je tradicionalno uštogljeni raj: tost, bagels, palačinke, krofne i više čine neke od najprisutniji namirnica doručak. "To može biti dobro za nivo energije, ali to ne traje, osim ako imamo i druge elemente za sitost", kaže ona.

load...

Umjesto toga, cilj za uravnotežen obrok koji uključuje bogata proteinima, zdrave masti i vlakna bogata ugljenih hidrata. "Balansiranje hranu vam stalan tok energije", ide akciju šećer i bolove od gladi prije sljedećeg obroka, kaže Kristina LaRue, RD "Usporedi krofne na omlet jaja sa povrćem i sa strane voća. Da uravnoteženog energija će vam pomoći za napajanje kroz jutro. "

Će vam pomoći da shvatim da li vaš doručak udari žig, mjeriti svoj jutarnji obrok protiv ove jednostavne jednadžbe.

Zdrav doručak FORMULA =

Bogata proteinima + ZDRAV FAT + VLAKNA RICH ugljikohidrata.

Drži se jaja, grčki jogurt i nemasno meso doručak, koji će pomoći u kontroli šećera u krvi i daje vašem tijelu zgrade blokova za jake kosti i mišiće, kaže LaRue.

load...

Dodaci za svoj izbor bogata proteinima sa integralne žitarice kao kaša, cijeli kruh zrna ili quinoa i voća i povrća, koje pružaju vlakana i složenih ugljikohidrata koje će vam pomoći osjetiti punu duže. I ne izbjegava masti kao što su orah Butters, avokado i maslinovo ulje. Vaše telo treba masti da apsorbuje vitamine u hrani, a oni doprinose "punoću faktor", kaže LaRue, što znači da će vam pomoći da se osećate zadovoljni duže.

Nemojte se bojati da razmišljaju izvan tradicionalnog doručka kutiju, kaže Harbstreet. "Ako smo proširiti opcije koje će uključiti hranu ili sastojke češći u ručak ili večeru jela, uvodimo još raznolikost i praktičnost", kaže ona. "U nekim slučajevima, večera ostatke od prethodne noći može biti jedan od najboljih izbora za uštedu vremena, čišćenje i trud u ranim jutarnjim satima."

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

Osećaju inspirisan? Isprobajte jedan od naših 8 Tasty Juicing Recepti za kad si Run Dole ili jedan od ovih zdrava užina Barovi. 

Želite li saznati kako se to pull sa Kayla Itsines?

Povezane vijesti


Post Ishrana

9 prirodnih mamurnih lekova koje stvarno rade - vjerujte nam

Post Ishrana

Madeleine shaw za poreklo od svih zelenih kožnih detoksikacija

Post Ishrana

Zašto vam je mamurluk zapravo nešto drugo

Post Ishrana

9 koraka da se osuši january na pravi način

Post Ishrana

Uključite na hranu

Post Ishrana

4 naučna razloga zbog kojih se osećate toliko pijano tokom vikenda

Post Ishrana

5 recepta sok od povrća koje su u stvari ukusne

Post Ishrana

Kikiriki puter sa 85% nižim kalorijama i mastima? Dajte nam kašiku, molim

Post Ishrana

U sastavu koji se topi u stomaku, trebalo bi da počnete da dodate u svoje kondicije odmah

Post Ishrana

6 pilula za mršavljenje leži na koju nikad ne smijete vjerovati

Post Ishrana

Prestao sam jesti ugljene hidrate noću dve nedelje - evo šta se dogodilo

Post Ishrana

6 najboljih mleka bez laktoze