Superpower doručak | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower doručak

Superpower doručak

Započnite dan zdravo da pomogne razbiti stomaka, izgraditi energije i boriti se na zadnjem zime Zlikovci. Probudite se!

Smirivanje ribe i jaja
Služi 1 | Kalorija 589 | Spreman za 15 minuta

Sastojci: Pola crveni luk, sitno sjeckani, 1 2tsp curry u prahu, 75g smeđe basmati riža, 1 šaka baby spanać, 1 dimljena skuša fileti, 2 velika free-range jaja tvrdo kuvana

Dinstajte luk na malo ulja, dok omekša. Dodajte curry prah i riže, a gornji s dovoljno vode da ga pokrije. Kuvajte 20 minuta, sve dok riža je predviđeno. Promiješati u spanaća prije cepa i dodavanje skuša. Plate se, smanjiti jaja u klinove i postaviti na vrhu, kopaj.
Doručak prednosti: Kombinovani proteina, složenih ugljikohidrata, vitamina B i omega - 3 masne kiseline podržavaju centralnog nervnog sistema, posebno u vremenima stresa. Fuj!

ENERGY povišenja OAT BARS
Služi 12 | Kalorija po bar 194 | Spremni u 20 minuta

Sastojci: 1tbsp med, 2tbsp kokosovo ulje, maslac 2tbsp kikirikija (bez dodatka soli ili šećera), 280 g zob, 3tbsp zemlju sjemenke lana, sjemenke 1tbsp bundeve, 2tbsp sjeckani datumi

Rasplamsati rernu na 200 ° C 400 ° C oznaka plina 6. Sada rastopiti maslac med, ulje i kikiriki u
tavi. Miješati u ostale sastojke. Press u podmazan pečenje tin (20cm x 20cm) i peći za za 10 - 15 minuta. Cool, izrezati na barove, chow dole.
Doručak prednosti: Ovi barovi su prepuna proteina i vlakana da spreče napade gladi, plus vitamin E u sjemenkama čini ovaj lica u baru.

STAN BERRY SEED i BERRY Crunch
Služi 1 | Kalorija 494 | Spreman u 2 min

Sastojci: 150g probiotik prirodni jogurt, 50g svježe borovnice, 50g svježe kupine, sjemenke 1tbsp bundeve, 1tbsp sjemenke suncokreta, 30g zobi

Uklopiti u jogurt i bobice u procesor dok se smjesa ima teksturu smoothie nalik. Zgrabite fancy čašu, sipajte u sjemenkama, a sloj smoothie mix, onda zob. Ponovite dok staklo ne bude ispunjen i lepa kao slika.
Doručak prednosti: jogurta je ključ za ispuhavanje otečene stomake i borovnice pomažu u borbi protiv lošeg holesterola. A bobica dobar početak dana.

HANGOVER FRITTATA
Služi 1 | Kalorija 589 | Spreman za 15 minuta

Sastojci: 2 velike free-range jaja, pola kuvana cvekla, 1 mali dimljeni skuša fileti, 45g kozjeg sira

Znamo da je rano, ali početi mućenje jaja u posudu s malo soli i papra. Sada smanjiti cikle u male komade i dodati u tiganj, zajedno sa malo maslinovog ulja. Dinstajte na minut, sipajte na razmućena jaja, i odmah obrađuješ u skuše file (bez kože molim vas), i raspasti u sira kozjeg. Kuvati oko 3 minuta na štednjaku, prije stavljanja posude pod vruće grill kuhati vrhu. Ovo bi trebao trajati oko 3 - 4 minute. Stalno provjeravati na to, ipak, kako vi to želite učvršćuje i početi da biste zlatni.
Doručak prednosti: Krajnji doručak za "jutro poslije". Protein iz jaja će podržati sisteme enzima uključenih u razbije i uklanjanje alcoh

MAPLE i lana POWER kaša
Služi 1 | Kalorija 551 | Spremni u 10 min

Sastojci: 50g zobi, 250 ml obranog mlijeka ili pokušajte riža mlijeko, 1 mjericu proteina vanilije surutke, 1tbsp kvalitetnog javorovog sirupa, 1tbsp zemlju sjemenke lana, prstohvat cimeta

Dodajte zob na pan i pokriti sa mlekom. Pojačajte peći na punu topline i krčkati za 5-8 minuta. Skini topline i promiješati u proteina sirutke u prahu i sirup. Sipajte u posudu, top sa lana i cimeta i napuniti.
Doručak prednosti: Ovo je odlično za dane znate će biti dug. To je bogata kalorijama, ali će zadržati svoj nivo energije za sati. Sada se na upravnim odborima!

OPORAVAK DORUČAK Scramble
Služi 1 | Kalorija 376 | Spremni u 5 min

Sastojci: 2 šake beba spanaća, 2 velika free-range jaja, 100g feta sir (kub)

Dinstajte spanaća u maslinovom ulju dok se ne uvene. Sada umutiti do jaja i dodajte u prodinstano spanać, baci u kub feta, i držati miješajući dok se jaja su kodirane. I to je to - završite i spreman za jelo.
Doručak prednosti: Ovo ukusno kajganu je savršen za dana vježbe. To je doručak protein prepune koji je sjajno nakon treninga jer se ponaša kao divna pomoć oporavak. Jesti barem sat vremena nakon udara u pokretnoj traci. Kakva nagrada.

Povezane vijesti


Post Ishrana

Da li je srebro igle čaj sledeći zeleni čaj?

Post Ishrana

5 recepta sok od povrća koje su u stvari ukusne

Post Ishrana

6 doručak koji sadrži pakovanje proteina možete uživati u pokretu

Post Ishrana

Sada možete dobiti hladne koktele na vašim vratima

Post Ishrana

5 zdravih zrna sa više proteina od kinoa

Post Ishrana

12 hrana za jesti da biste se oslobodili celulita

Post Ishrana

Prestao sam jesti ugljene hidrate noću dve nedelje - evo šta se dogodilo

Post Ishrana

11 najboljih dijetetskih tipova za naručivanje u baru

Post Ishrana

Dodaci tajni za strogo opstanak molli kralja

Post Ishrana

5 savjeta kako biste izbjegli previše pijenja

Post Ishrana

Džin protiv starenja je sada stvar

Post Ishrana

Popijte se bez mamurluka i drugih veoma važnih vesti