To je ono što treba da jedeš na pcos dijeti | BA.GlobalScienceCollaboration.org

To je ono što treba da jedeš na pcos dijeti

To je ono što treba da jedeš na pcos dijeti

Protjerati simptomi s receptima hormon-balansiranje od nutricionista Angelique Panagos

PCOS kontrolira svoj život za predugo? PCOS simptomi tome da te dole? Prema nutritivne terapeut Angelique Panagos, koja je i sama živjela sa stanjem - i obrnuto simptomi - odgovor je hormon rebalans. U svojoj knjizi - The Balance plan (Aster, $ 13.63; amazon.co.uk) - Panagos objašnjava kako prema hrani vaše tijelo kroz dobru hranu, redovno vežbanje i mene vreme ', zaista je moguće da se riješi PCOS simptoma.

'PCOS može biti doživotno stanje, ali sam živi dokaz da je poboljšanje vaše ishrane i načina života mogu napraviti razliku ", kaže Panagos. Zaista, mijenjajući način na koji je pojela - i borba protiv otpornosti na insulin, što je 70% PCOS žena imaju - Panagos ne samo prevazišli PCOS-u vezi težine, ali i neredovne menstruacije i pitanja plodnosti; rodila njena kćerka (zamišljen naravno) ranije ove godine.

load...

I to ne samo one sa sindromom policističnih jajnika, koji mogu imati koristi. Pronalaženje balans hormona također mogu vam pomoći ako patite od endometrioze, iscrpljenost i ponavljaju infekcije, kao što su cistitis. 'Moja metoda, koja se temelji u ishrani i funkcionalne medicine, pokazala je fenomenalna rezultate kod žena ", kaže ona. "Nikad nije kasno da se oslobodi od hormonskih previranja - i ne treba lišiti sebe da stignemo tamo. Moja poruka je da način života koji postiže hormonska ravnoteža je o dosljednosti, a ne savršenstvo. Ako ste došli do naglasio je o tome, vi ćete poremetiti hormoni još više. Imaju za cilj da jedu i 80% vremena. "

Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Pa, to postaje sve bolje, jer receptima ukus prokleto dobro. Pokušajte ovo PCOS dijeta dan plan, koji se fokusira na balansiranje hormona i povećava osetljivost na insulin, za početak.

load...

THE PCOS DIJETA - Doručak

Heljda i dimljeni losos Palačinke
Služi 2 (čini 8 palačinke)

"Postoji tendencija da se prejedete gluten, što može dovesti do upale u organizmu - i PCOS. Zamijeniti ga malo sa slobodnim od alternative kao što heljde. Evo, ja sam u kombinaciji sa lososom, izvor anti-upalnih omega 3. Uravnoteženu kombinaciju dobrih masti, proteina i ugljikohidrata znači to doručak neće spike nivo šećera u krvi ili inzulin. "

Trebat će vam, za palačinke:

  • 355ml vode
  • 220g heljdinog brašna
  • 1 kašičice aluminija i bez glutena prašak za pecivo
  • ½ kašičice morske soli
  • 3 žlice kokosovog ulja

Dodatka:

  • ½ paket od dimljenog lososa kriške
  • 1 velika loza paradajz, rezanjem
  • 1 zreli avokado, oguljene i sjeckani
  • Pregršt svježeg kopra sjeckani
  • ½ limuna

Metoda:
1. Blend svi zajedno palačinka sastojke, osim kokosovog ulja, da se napravi glatko tijesto.
2. Zagrijte malo kokosovo ulje u non-stick tiganj. Dodaj kašike tijesto u posudu za formiranje palačinke oko 8 - 10 cm u prečniku. Cook za par minuta, ili dok set na dnu i mjehurići pojavljuju na površini, a zatim okrenite i kuvajte na drugoj strani.
3. Držite palačinke toplo dok završite kuhanja preostale tijesto.
4. Poslužite složen sa dimljenim lososom, kriške paradajza i avokada, i pospite koprom i stisnuti limuna.

THE PCOS DIJETA - RUČAK

Chunky Chicken Soup
Služi 3 - 4

'Bone čorba je pokazano da bude koristan za zdravlje gut - što zauzvrat može smanjiti upalu, a povezana otpornost na insulin. Koristim ga ovdje kao podršku baze i dodati puno vlaknima bogatog povrća pomoći eliminirati toksine iz tijela. Ako si veggie, odlučite se za povrće zaliha i dodajte u složenim ugljenih hidrata kao što su quinoa i impulse za sprečavanje šiljaka u šećer u krvi. '

Trebat će vam:

  • 1 ½ žlice. Ekstradjevičansko maslinovo ulje
  • 3 čena belog luka, slomljena
  • 1 luk, sitno na kockice
  • 500 - 600g ostatak pečenje piletine, otkošteno
  • 4 šargarepe, grubo sjeckani
  • 1 praziluk, sitno narezane
  • 3 štapića celera, grubo sjeckani
  • ½ bundeve, deseeded, oguljene i na kockice
  • 2 tikvice, grubo sjeckani
  • 200ml piletina zaliha
  • 1 kašičica morske soli
  • Crni papar, po ukusu
  • ¾ žličice sušene majčine dušice
  • ¾ žličice sušenog ružmarina
  • Dobar prstohvat šafrana
  • 1 lovorov list

Metoda:
1. Zagrijte ulje blago u velikom lonac juhe i smeđe beli luk i luk.
2. Dodajte ostale sastojke, a zatim sipati u 1 litar vode, vodeći računa da je sve pokriveno. Dovesti do usijanja preko visoke topline.
3. Uzmu pare bilo pjene koji se uzdiže do vrha, a zatim uključite topline na niske i krčka 30 - 40 minuta ili dok povrće su tendera. Dodati još vode po potrebi.
4. Kada je juha je spremna, jelo se srdačna činiju i služiti sa salatu, ako se dopao.
5. Pustite da se ostatak supe da se ohladi, a zatim podijeliti u porcije i stavite u zamrzivač za kasniju upotrebu.

THE PCOS DIJETA - VEČERA

Pan-pržena Halibut sa artičokama i Broccoli
Služi 2

'Volim Halibut - to je odličan izvor proteina. Ja to zovem brokule detoksikaciju Warrior jer pomaže jetri da se prirodno detoksikaciju sebe i ukloniti proveo hormoni iz tijela. '

Trebat će vam:

  • 300g tenderstem brokule
  • 360g Halibut fileti
  • 2 žlice kapara
  • 1 limun, tanko narezane
  • Pregršt svježeg peršuna, sitno sjeckani
  • 1 žlica sitno sjeckani svježi estragon
  • 1 žlica sitno sjeckani svježi vlasac

Za artičoke:

  • 1 x 400g BPA tin artičoke srca, isušeno i prepolovljen
  • 2 čena belog luka, slomljena
  • Ekstradjevičansko maslinovo ulje
  • Sok od 1 limuna
  • Morska sol i papar

1. Rasporedite artičoke u vatrostalnu posudu s češnjakom. Rain preko kapljice ulja, a stisak soka od limuna i začinite solju i biberom. Pecite na 200C 10 minuta.
2. Izvadite posudu iz pećnice, dodajte brokoli i Halibut fileti i raspršuju kaparima u tavu. Sezona dobro, zatim položite kriške limuna preko Halibut i snow sve sa kapljice ulja.
3. Spoon bilo sokovi preko ribe i brokoli prije povratka u posudu za pećnicu. Pecite još 15 minuta ili dok riba je neprozirna i kuhani putem.
4. Prije serviranja posuti preko peršun, estragon i luk. Poslužite uz mješoviti salatu ili neki karfiol kaša.

THE PCOS DIJETA - SIDE

Jednostavan Kiseli kupus
Makes a 1 litra teglu

'Istraživanja pokazuju da fermentirane namirnice mogu poboljšati kvalitetu stomaka mikrobiom, koji ne samo da može olakšati upala u tijelu, ali i balansira hormone, promoviše eliminaciju toksina i proveo hormona i pomoći razbiti hrane za bolju apsorpciju hranjivih tvari. '

Trebat će vam:

  • 1 glavica zelene kupus, narezane na tanke trake
  • 1 ½ kašika morske soli

Metoda:
1. Savjet kupusa u veliki posuda za miješanje i posuti preko soli. Koristeći ruke, masirajte soli u kupus za za 5 - 10 minuta dok kupus postaje malo mlitavo.
2. Uzmite šaku kupus i pritisnite ih čvrsto u sterilizirana 1 litra mason jar. Preliti bilo tečnost ste napravili kada masiranje kupus, a zatim vijak na poklopcu.
3. Tokom narednog dana, skinite poklopac i pritisnite kupus najmanje četiri puta. Kupus treba da postane još mlitavo, a tečnost će na kraju izdići iznad njega. Ako se, nakon 24 sata, nema dovoljno likvidnih da pokrije kupus, otopiti 1 kašičica soli u 200 ml vode i sipati u dovoljno da pokrije.
4. Ferment na hladnom, tamnom mjestu za najmanje tri dana. Kušati kupus i, ako ima dobar ukus za vas, pop ga u frižider i jede ga alongsidemeals. Ako želite da fermentira duže, stavite ga na hladnom, tamnom mjestu.

5. Kiseli kupus će zadržati za nekoliko mjeseci u frižideru.

Sada da ide u korak sa dobrim radom dugoročno. Panagos deli svoje savjete za vrh hranu jesti - i onih izbjeći.

Reci da

'Funkcionisanje hormona potrebno je da je stabilan tok hranljivih materija u cilju efikasnijeg rada ", kaže Panagos. 'Tako se fokusiraju na hranu koja će nahraniti tijelo.' Koji su?

  • Povrće - tamno zelene (brokula, kelj, spanać) posebno su dobri za borbu protiv upala 
  • Kvalitetnih proteina, kao što su piletina, jaja, puretina, riba, grah i mahunarke
  • Kompleksa ugljenih hidrata, uključujući i smeđa riža, slatki krumpir, quinoa i bundeve
  • Zdravih masti kao što su orasi, sjemenke, avokado, maslinovo ulje i masne ribe
  • Voda plus biljnih čajeva i smoothies na biljnoj bazi
  • Fermentiranih namirnica (kiseli kupus, kefir i sl)

Think Twice

'Jednostavno pravilo ", kaže Panagos. "Da li da se ne seri. ' Što znači?

  • C - gazirana pića. Mislim koksa, Red Bull (nismo sudeći) and.that tonik vode u vašem G & T.
  • R - rafinirani šećeri. Korak dalje od Krispy Kremes. Vas. Može. Do. It.
  • A - umjetni zaslađivači. Dovoljno si sladak, kao što je, ne znaš. Stvarno treba pojačanje? Pokušajte malo meda.
  • P - prerađene hrane. Nije neka nauka, stvarno. Zaliha na hranljivog Whole Foods i podešavanje vremena stranu svake sedmice na obrok Prep - kada je u pitanju ublažavanje svoj PCOS simptome, vaše tijelo će vam zahvaliti za to.

Pročitajte zašto je trening snage je najbolje za PCOS težine ili kako upravljati PCOS simptoma.

load...

Povezane vijesti


Post Ishrana

Sočni utorak: d.n.a. popravi tonik od sokova

Post Ishrana

Unicorn protein shake recept

Post Ishrana

Pho tai lan (hanoi style flash-fried steak & česna supa) recept

Post Ishrana

Mocha quinoa brownies recept

Post Ishrana

Celo ili obično mleko: što je zdravije?

Post Ishrana

Da li je srebro igle čaj sledeći zeleni čaj?

Post Ishrana

Zašto pijenje dijetalnog koksa nije zdravo za gubitak težine

Post Ishrana

10 jednostavnih recepata kaša koji će vam pretvoriti doručak

Post Ishrana

Piletina na žaru sa zelenim olivnim sosom i salatom od kašme

Post Ishrana

Artičoka i recept sa salatom od pearl

Post Ishrana

Tvoje telo na čokoladi

Post Ishrana

Tražite inspiraciju doručka za vikend? Probajte ovu dvostruku čokoladnu kičinu kašu