11 aktivnosti kako bi se olakšala anksioznost i stres koji su potpuno besplatni | BA.GlobalScienceCollaboration.org

11 aktivnosti kako bi se olakšala anksioznost i stres koji su potpuno besplatni

11 aktivnosti kako bi se olakšala anksioznost i stres koji su potpuno besplatni

Stressed? Neka nam pomogne.

Kada su sredstva su niske, anksioznost i stres može biti na svih vremena.

Dakle, mi smo zaokružili najbolje slobodne aktivnosti nauka kaže da će vas staviti u boljem raspoloženju.

1. SING pod tušem

Naučna studybased na istraživanja Royal College of Music Centra za obavljanje Nauka je dokazala kako pjevači i oni koji redovno pohađaju koncerte klasične muzike odavno znaju: da klasična glazba fizički smanjuje stres.

Iako ne očekujemo da zuji Vivaldi pod tušem, u istraživanje je pokazalo da kada profesionalci pevao u low-stres probi atmosfera nivo kortizola i kortizona pao. Koji je u osnovi isti kao što belting od Katy Perry dok perete kosu. 

load...

2. Da li čaj

Dnevno šolje čaja može vam pomoći da se brže oporavi od stresova svakodnevnog života, navodi se u studiji koju UCL (University College London) istraživača.

Subjekata test koji su dobili crni čaj četiri puta dnevno za šest tjedana, pronađeni su da imaju niži nivo kortizola, hormona stresa.

 

3. Vežbati

Tako jaka kao što je to da se sa sofa kad ne osjećate najbolje, studije pokazuju da vježbanje je jedan od najvažnijih faktora kada je u pitanju stresa. 

"Vježba proizvodi odgovor opuštanja koji služi kao pozitivan smetnja", kaže Cedric Bryant, glavni fiziolog za Američkog saveta za vežbanje.

load...

Teško kao što to može osjetiti, i posljedice su više nego isplati.

4. PRAKSA mirno i duboko disanje

Studija učinjeno od strane Američkog instituta za stres nam govori da je "abdominalno disanje za 20 - 30 minuta svaki dan će smanjiti anksioznost i smanjiti stres.

Duboko disanje povećava dotok kiseonika u mozak i stimulira parasimpatički nervni sistem, koji promovira stanje smirenosti. "

Mirno disanje uključuje uzimanje glatka, spor, i redovno udisaja. Sjedeći uspravno, da sporo disati kroz nos. Zadržite dah za 1 ili 2 sekunde na izdisaju polako iz usta.

5. GET masažu

Postavite prijatelj ili druga polovina da ti dam rame za masažu kad si posebno uznemiren.

Studija učinjeno u workplacefound da stres nivoi su značajno smanjeni kada su zaposleni dao 15 minuta masaže tjedno.

Gdje smo bili kada su oni to učinili studija?

PROČITAJTE: 5 načina da isključite Anksioznost

 

6. Družim sa VAŠIM najzabavniji PRIJATELJ

Naučnici foundthat povećava protok krvi u smijeh, što smanjuje stres na krvotok, prenosi pomlađivanje kisika do organa i pomaže ćelijama oslobode otpada.

Ako želite češće smijati Outloud kada si u društvu kao što je društvena aktivnost. 

Tako naći prijatelja koji čini se smeješ i da glupo.

7. CHEW žvaku

Nije strogo slobodan, ali na 35P smo istezanja budžeta.

Ako se osećate naglasio je na poslu, odgovor može biti kao jednostavan kao grabi paket žvakaćih guma za svojim stolom.

A studypresented na Međunarodnom kongresu u ponašanju medicine otkrili da "žvaka pomogao osloboditi anksioznosti, poboljšati budnost i smanjuju stres među pojedincima u okruženju laboratoriju".

8. Idite na umjetničku galeriju

Art terapija je veliki dio u liječenju depresije i anksioznosti, ali to nije samo slikanje i crtanje i sami da može smanjiti nivo stresa.

Studieshave otkrili da jednostavno gledajući umetnost može smanjiti anksioznost.

Skociti dolje sa lokalnim galeriji i dobiti kulturno!

PROČITAJTE: 4 Tech Terapije Kako bi olakšali Anksioznost + depresije

 

9. IMAJU SEX

Istraživači su foundthat ljudi koji su imali seks dnevno za dvije sedmice povećao rast ćelija u hipokampusu, dijelu mozga koji drži nivo stresa pod kontrolom.

Ako ti treba izgovor.

10. GET KISSING

Istraživači na Lafayette College rekao Američkog udruženja za unapređenje nauke koji ljube za 15 minuta može da utiče na nivo stresa kod učenika.

Je studyfound da muškarci i žene imaju pad kortizola nakon ljube.

Dakle, ako ne možete dobiti do toga svaku noć barem pokušati uhvatiti poljubac svaki dan!

11. Have A NAP

Ponekad je odgovor na vaše probleme je samo, san.

U studypublished u Journal Endokrinog društva za kliničku endokrinologiju i metabolizam (JCEM), istraživači su otkrili da kratko nap mogao preokrenuti negativne efekte zdravlje noći siromašnih sna, ali i smanjiti stres i ojača imuni sistem.

Tko želi biti velika kašika?

Želite više anksioznost savjet? Evo 12 činjenica koji će vam pomoći nositi sa stresom, najbolji način da se olakša blues u januaru i nove načine da se bave s SAD.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Pripremite se za trend zahvalnosti samopomoći

Post Zdravlje

Ovaj doktor ima najbolju poruku za svakog čoveka koji je ikada kritikovao žensku vaginu

Post Zdravlje

6 trikova da postanu neko ko može zaspati za nekoliko minuta

Post Zdravlje

Anksioznost tela bebe - kako razvijati svoj način razmišljanja sa svojim oblikom

Post Zdravlje

Pokušao sam da uzmem 20-minutni napi svaki dan i to se dogodilo

Post Zdravlje

Tačno koliko još jedeš kad spavate

Post Zdravlje

Ono što se dogodilo kada je tri dvadeset i dve žene izvršilo test plodnosti

Post Zdravlje

Lažni vodič za prebrojavanje vašeg menstrualnog ciklusa

Post Zdravlje

11 žena dele najgore seksualne savjete koje su ikada pokušali

Post Zdravlje

6 jednostavnih načina da povećate svoju sreću

Post Zdravlje

Zašto uvek loše spavate u nečijem drugom krevetu

Post Zdravlje

Kako vaš period utiče na vaš trening?